Nói lời tạm biệt với cân nặng thừa trong thời kỳ mãn kinh bằng 6 thói quen lành mạnh!

Những thay đổi về hormone đóng vai trò quan trọng. Sự giảm estrogen và testosterone, cùng với sự tăng cortisol, khiến cân nặng nghiêng về phía tăng lên. Nhưng không phải mọi thứ đều mất hết hy vọng. Với những thói quen lành mạnh, chúng ta có thể viết nên một kết thúc khác cho câu chuyện này.

Giai đoạn tiền mãn kinh, giai đoạn xảy ra trước khi mãn kinh, là một thời kỳ then chốt. Phụ nữ thường nhận thấy quần jean của mình ôm sát hơn ở vòng eo. À, cái bụng nổi tiếng đó! Tại sao vậy? Sự kết hợp giữa thay đổi hormone và mất khối lượng cơ bắp, cùng với sự chậm lại của quá trình trao đổi chất, góp phần vào hiện tượng này.

Làm thế nào để đối phó với số cân thêm?

Đây chính là lúc các chiến lược sống lành mạnh xuất hiện như những siêu anh hùng cứu nguy. Bác sĩ Jessica Shepherd nói rằng protein giống như Robin của Batman trong cuộc phiêu lưu này. Protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp và giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động. Một thông tin thú vị: tiêu thụ từ 1,2 đến 1,5 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Vậy nên, một chút thịt gà đây, vài quả trứng kia, không bao giờ là thừa.

Nhưng đừng quên chất xơ, người họ hàng ít được yêu thích hơn của protein. Chất xơ giúp tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Mayo Clinic khuyên phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày. Và chúng ta lấy chất xơ tuyệt vời này từ đâu? Tất nhiên là từ trái cây, rau củ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Tập thể dục? Vâng, làm ơn!

Vận động là điều thiết yếu. Ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần sẽ tạo ra sự khác biệt. Và đừng quên tập tạ. Đúng vậy, những cơ bắp đó cũng cần được yêu thương. Các bài tập chịu lực không chỉ làm mạnh cơ thể mà còn bảo vệ xương của chúng ta, vốn cũng chịu ảnh hưởng của thời gian.

Ngoài ra, chúng ta cần kiểm soát lượng đường thêm vào trong khẩu phần ăn. Chúng giống như những calo rỗng mời gọi chúng ta tham gia bữa tiệc nhưng chẳng mang lại gì cả. Hạn chế nước ngọt và đồ ngọt, chọn lựa các phương án lành mạnh hơn có thể là chìa khóa.

Ngủ: người đồng minh bị đánh giá thấp

Ngủ đủ giấc quan trọng không kém một chế độ ăn cân bằng và tập thể dục. Tiến sĩ Michael Snyder giải thích rằng ngủ ít nhất bảy tiếng giúp điều chỉnh mức cortisol. Tuy nhiên, thời kỳ mãn kinh có thể khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Để cải thiện giấc ngủ, hãy duy trì thói quen tập luyện đều đặn và tránh rượu bia.

Thời kỳ mãn kinh không nhất thiết phải là giai đoạn chấp nhận số cân nặng tăng lên. Chìa khóa nằm ở một phương pháp toàn diện kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen tốt. Và trên hết, hãy chấp nhận những thay đổi tự nhiên của cơ thể. Cuối cùng, đó là về sức khỏe và sự an lành, không chỉ là con số trên cân. Vậy nên, hãy cố gắng! Những thay đổi tích cực đang trong tầm tay bạn.