6 kỹ thuật hiệu quả để vượt qua lo âu và thiếu tập trung

Bạn đang gặp khó khăn với sự tập trung và lo âu? Khám phá trong bài viết của chúng tôi cách biến đổi cuộc sống của bạn bằng động lực và các kỹ thuật hiệu quả....

Mục lục

1. Phỏng vấn một chuyên gia
2. Cụ thể: làm gì để vượt qua lo âu

Trong một thế giới nhanh chóng và đầy những kích thích, không có gì lạ khi nhiều người trong chúng ta trải qua lo âu và sự thiếu tập trung rõ rệt.

Để hiểu rõ hơn cách chúng ta có thể đối mặt với những thách thức này, chúng tôi đã trò chuyện với Tiến sĩ Alejandro Fernández, nhà tâm lý học lâm sàng với hơn 20 năm kinh nghiệm.

Phỏng vấn một chuyên gia

1. Thực hành Chánh niệm

"Chánh niệm," Tiến sĩ Fernández giải thích, "là một kỹ thuật mạnh mẽ để neo giữ tâm trí chúng ta vào hiện tại, giúp giảm bớt lo âu." Theo chuyên gia, dành vài phút mỗi ngày cho thực hành này có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của chúng ta. "Nó giống như luyện tập một cơ bắp; bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng giỏi hơn trong việc duy trì sự tập trung."

2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn cho tâm trí của chúng ta. "Hoạt động thể chất đều đặn giải phóng endorphin, hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên của não bộ, giúp giảm mức độ căng thẳng," ông Fernández nhấn mạnh.

3. Thiết lập thói quen

Đối với những người đang đấu tranh với sự thiếu tập trung và lo âu, thiết lập thói quen có thể là cứu cánh. "Thói quen mang lại cho chúng ta cảm giác có cấu trúc và dự đoán được," bác sĩ nói. "Biết được điều gì sẽ xảy ra có thể làm dịu tâm trí lo lắng của chúng ta."

4. Kỹ thuật thở

Một công cụ đơn giản nhưng hiệu quả mà tất cả chúng ta đều có thể sử dụng là thở có ý thức. "Khi bạn tập trung sâu vào hơi thở của mình, bạn có thể đạt được trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn," ông Fernández nói.

5. Hạn chế tiêu thụ chất kích thích

"Giảm hoặc loại bỏ các chất kích thích như caffein có thể có tác động tích cực đáng kể đến mức độ lo âu của bạn," ông Fernández cảnh báo. Mặc dù ban đầu có thể khó khăn, nhưng lợi ích là rõ ràng và thiết thực.

6. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Cuối cùng, khi nói đến các phương pháp điều trị chuyên nghiệp, CBT nổi bật với hiệu quả chống lại lo âu và các vấn đề liên quan đến sự tập trung. "CBT hoạt động bằng cách thay đổi các mẫu suy nghĩ tiêu cực... Giúp mọi người đối mặt với nỗi sợ hãi của họ," chuyên gia giải thích.

Sự đồng thuận giữa các chuyên gia rất rõ ràng: mặc dù chúng ta đối mặt với những thách thức phức tạp với tư cách là xã hội và cá nhân, nhưng có những kỹ thuật đã được chứng minh để vượt qua chúng một cách hiệu quả."Không có giải pháp duy nhất cho tất cả," ông Fernández nói trước khi kết thúc cuộc phỏng vấn; "nhưng bằng cách kết hợp các chiến lược này theo nhu cầu cá nhân của bạn, bạn có thể tìm thấy sự giảm nhẹ đáng kể."

Cụ thể: làm gì để vượt qua lo âu

1. Dừng lại một chút có thể trông như đang lãng phí thời gian, nhưng thực sự đó là một chiến lược khôn ngoan để điều chỉnh lại con đường của chúng ta.

Đôi khi, mặc dù chúng ta nỗ lực không ngừng mà không thấy kết quả cụ thể, việc dừng lại từ 10 phút đến một giờ có thể chính là điều chúng ta cần để hồi sinh. Khoảng nghỉ này cho phép tâm trí thư giãn và làm mới trước khi tiếp tục các hoạt động.

Mặc dù có thể cảm thấy như một bước lùi, nhưng nghỉ ngơi này có thể tăng năng suất của chúng ta vào cuối ngày.

2. Lo lắng về mọi thứ trong giờ làm việc là vô nghĩa; hãy nhớ rằng sẽ có thời điểm thích hợp hơn cho việc đó sau này.

Tương tự, khi điều gì đó khiến bạn rất hào hứng, như một bộ phim mới hoặc album âm nhạc, hãy nhớ rằng nó sẽ chờ bạn sau khi hoàn thành các trách nhiệm hiện tại.

Hãy giữ sự tập trung vững chắc vào mục tiêu hiện tại.

Tôi mời bạn khám phá thêm về chủ đề này tại đây:10 gợi ý để vượt qua các vấn đề về lo âu, căng thẳng và phiền muộn

3. Chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ hơn có thể rất hiệu quả trước những yêu cầu hàng ngày.

Nếu bạn cảm thấy quá tải bởi tất cả các công việc trong ngày, hãy thử phân tách chúng thành các bước nhỏ hơn và dễ quản lý.

Tập trung vào một khía cạnh tại một thời điểm là điều quan trọng để thành công mà không bị áp lực đè nặng. Bắt đầu với việc cấp bách nhất; sau khi hoàn thành, chuyển sang mục tiếp theo trong lịch trình của bạn.

Bạn không thể đảm nhận tất cả cùng lúc; hãy chia nhỏ và chiến thắng bằng cách thực tế về khả năng hàng ngày của mình.

4. Để đạt được thành công cần tài năng và may mắn nhưng làm việc chăm chỉ còn quan trọng hơn.

Xác định rõ mục tiêu của bạn và tin tưởng vững chắc vào khả năng đạt được chúng; nếu làm đúng, bạn sẽ đưa ra quyết định đúng đắn hướng tới thành công.

Việc hoàn thành những mục tiêu này sẽ mang lại cho bạn niềm tự hào cá nhân.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí

Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ