10 lời khuyên hiệu quả để vượt qua lo âu và căng thẳng

Khám phá cách đối mặt với căng thẳng và áp lực của thế giới hiện đại, đồng thời quản lý những thử thách cá nhân của chính bạn. Học cách vượt qua lo âu và phiền muộn trong thế giới thay đổi và đòi hỏi này....

Mục lục

1. Cách cải thiện trạng thái lo âu theo chiêm tinh học
2. 1. Thiết lập thời gian cho những lo lắng của bạn.
3. 2. Học cách xử lý những khoảnh khắc lo âu cực độ
4. 3. Suy ngẫm về những suy nghĩ của bạn
5. 4. Kết nối với năng lượng của hơi thở
6. 5. Một chiến lược đơn giản để hiện diện trọn vẹn: quy tắc 3-3-3
7. 6. Hành động ngay bây giờ!
8. 7. Hít thở và duy trì tư thế đúng
9. 8. Chăm sóc chế độ ăn uống để giảm căng thẳng
10. 9. Suy ngẫm về những băn khoăn của bạn với góc nhìn bên ngoài
11. 10. Tận hưởng tác dụng tích cực của tiếng cười
12. Khám phá công cụ để đạt được sự an lành
13. Bài tập cải thiện hơi thở sâu
14. Khám phá kỹ thuật hiệu quả để giảm lo âu: thư giãn cơ tiến triển
15. Duy trì kết nối để giảm lo âu
16. Lời khuyên để tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày
17. Khám phá sức mạnh của hình dung
18. Làm dịu lo âu bằng tinh dầu thơm
19. Khám phá lợi ích của liệu pháp âm nhạc
20. Lời khuyên để có giấc ngủ ngon
21. Chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn cân bằng

Bạn có cảm thấy lo lắng, hồi hộp hoặc bồn chồn gần đây không? Đừng lo, bạn không đơn độc.

Trong nhịp sống hối hả và căng thẳng của cuộc sống hiện đại, việc đối mặt với các vấn đề lo âu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta là điều phổ biến.

Là một nhà tâm lý học với nhiều năm kinh nghiệm, tôi đã giúp vô số người vượt qua những thử thách này và tìm thấy sự bình yên nội tâm mà họ hằng mong muốn.

Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn 10 gợi ý đã được kiểm chứng và hiệu quả để vượt qua các vấn đề lo âu, hồi hộp và bồn chồn.

Những chiến lược này sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc và sống một cuộc sống bình yên, trọn vẹn hơn.

Dù thế giới của bạn lúc này có vẻ áp đảo đến đâu, hãy nhớ rằng luôn có ánh sáng ở cuối đường hầm.

Tôi ở đây để hướng dẫn bạn trong hành trình tìm kiếm sự bình yên nội tâm này.

Thường thì lo âu biểu hiện như cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng liên quan đến các sự kiện quan trọng. Tuy nhiên, đối với những người mắc rối loạn lo âu, nó còn vượt xa hơn thế.

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) tạo ra sự lo lắng và sợ hãi lớn, trong khi rối loạn hoảng sợ gây ra các cơn tấn công đột ngột khiến người bệnh trải qua cảm giác tuyệt vọng, đổ mồ hôi quá mức và thậm chí tim đập nhanh.

Để quản lý tình trạng này lâu dài, một số người chọn dùng thuốc hoặc liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).

Cách cải thiện trạng thái lo âu theo chiêm tinh học

Ngoài ra, còn có những phương pháp tự nhiên giúp bạn giảm lo âu: duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng; tránh tiêu thụ quá nhiều rượu và caffein; nghỉ ngơi đầy đủ; tập thể dục đều đặn; hạn chế sử dụng điện thoại thông minh vào ban đêm; tìm kiếm các hoạt động lành mạnh như đọc sách hoặc xem phim; thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định có hướng dẫn hoặc chánh niệm.

Mặc dù tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc áp dụng lối sống lành mạnh để giảm lo âu hàng ngày, những người mắc các rối loạn nghiêm trọng hơn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp càng sớm càng tốt để tránh các biến chứng lớn hơn.

Bây giờ tôi sẽ giới thiệu với bạn mười gợi ý được các chuyên gia hỗ trợ giúp làm dịu tâm trí và lấy lại quyền kiểm soát suy nghĩ của bạn.

1. Thiết lập thời gian cho những lo lắng của bạn.

Khi bạn cảm thấy lo lắng, điều quan trọng là học cách quản lý những suy nghĩ ám ảnh và những nỗi lo liên tục đó.

Một cách hiệu quả để làm điều này là thiết lập một khoảng thời gian trong ngày mà bạn cho phép mình được lo lắng.

Như vậy, bạn có thể dành không gian cho sự lo âu trong những thời điểm nhất định trong ngày, nhưng cũng nhắc nhở bản thân rằng phần còn lại của thời gian bạn nên tập trung vào những việc khác.

Dành từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để xem xét tất cả những mối bận tâm của bạn và cố gắng thực hiện vào cùng một giờ mỗi ngày.

Trong thời gian này, hãy ghi lại tất cả những điều khiến bạn băn khoăn và nhớ những hành động cụ thể bạn có thể thực hiện nếu muốn (ví dụ: nói chuyện với một người bạn).

Khi đến lúc xem xét lại, hãy cố gắng giới hạn phân tích chỉ trong hiện tại mà không dự đoán các tình huống tương lai. Chỉ nghĩ về những gì bạn cần làm ngay lúc này để tìm được sự bình tĩnh thành công.

2. Học cách xử lý những khoảnh khắc lo âu cực độ

Khi bạn trải qua một cơn hoảng sợ, có thể cảm giác như bạn đang đứng trước cửa tử hoặc bị đau tim.

Nhưng bạn biết không? Thực ra đó là hệ thống phản ứng tự động của cơ thể bạn trước nguy hiểm đang được kích hoạt.

Theo các kiến thức chiêm tinh về các mối quan hệ, có một số điều quan trọng bạn cần nhớ nếu bạn đang ở giữa một trong những cơn này: "Hãy nhận ra rằng bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng tạm thời và không có lý do gì để lo lắng; điều này cũng sẽ qua đi, bạn không cần làm gì cả".

Những hiểu biết này có thể giúp bạn giữ bình tĩnh trong suốt cơn hoảng sợ và hiểu rõ hơn những gì đang xảy ra bên trong bạn.

3. Suy ngẫm về những suy nghĩ của bạn

Rất phổ biến khi những người đối mặt với lo âu tập trung vào những kịch bản tồi tệ nhất có thể xảy ra, như Terry Chansky giải thích.

Để giảm bớt những nỗi lo này, điều quan trọng là đánh giá thực tế của những nỗi sợ hãi của bạn.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy lo lắng về một bài thuyết trình quan trọng tại nơi làm việc, hãy cố gắng thay đổi cách suy nghĩ từ "Tôi sẽ thất bại" sang "Tôi đang hồi hộp nhưng đã chuẩn bị; một số việc sẽ diễn ra tốt đẹp và một số thì không".

Thiết lập một mô hình suy ngẫm sẽ giúp bạn luyện tập tâm trí để xử lý lo âu một cách hợp lý hơn.

4. Kết nối với năng lượng của hơi thở

Hơi thở của bạn là một công cụ mạnh mẽ để giảm căng thẳng và lo âu.

Thông qua việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể học cách thư giãn nhanh chóng khi đối mặt với các tình huống căng thẳng.

Theo Terri Chansky, tác giả cuốn sách Giải phóng khỏi Căng thẳng và Lo âu, không cần phải theo một phép đếm cụ thể để đạt được lợi ích: bạn chỉ cần hiện diện trong từng nhịp hít vào và thở ra, cho phép chúng chậm rãi và sâu sắc.

Điều này sẽ giúp bạn làm dịu tâm trí ngay cả trong những khoảnh khắc vô cùng thử thách.

5. Một chiến lược đơn giản để hiện diện trọn vẹn: quy tắc 3-3-3

Bạn đã bao giờ cảm thấy tâm trí mình bị mắc kẹt trong cơn lốc cảm xúc và suy nghĩ chưa?

Quy tắc 3-3-3 nổi tiếng có thể giúp bạn tập trung sự chú ý. Điều này bao gồm quan sát xung quanh và nói ra ba điều bạn nhìn thấy, sau đó nghe ba âm thanh khác nhau và cuối cùng di chuyển một bộ phận nào đó trên cơ thể như mắt cá chân, ngón tay hoặc cánh tay.

Theo Tamar Chansky, chuyên gia trị liệu lâm sàng, thực hành đơn giản này cho phép bạn trở về hiện tại mà không bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ về quá khứ hay tương lai.

Kỹ thuật này dễ nhớ và thực hiện khi bạn không có nhiều thời gian rảnh để thư giãn vì chỉ mất vài phút.

6. Hành động ngay bây giờ!

Không gì tốt hơn việc thay đổi môi trường để cải thiện quan điểm và động lực của bạn!

Hãy đứng dậy, ra ngoài hít thở không khí trong lành, làm một việc hữu ích như dọn dẹp bàn làm việc; dù chỉ vài phút thôi, bất kỳ hành động nào phá vỡ dòng suy nghĩ của bạn cũng sẽ giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát và định hướng trong cuộc sống, theo lời nhà chiêm tinh học chuyên về các mối quan hệ Amy Chansky.

7. Hít thở và duy trì tư thế đúng

Khi bạn cảm thấy lo lắng, thường thì bạn sẽ cúi người xuống để bảo vệ tim và phổi.

Để chống lại điều đó, tôi đề nghị bạn hít một hơi thật sâu, kéo vai ra sau và giữ thẳng lưng. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Bạn đang gửi tín hiệu cho cơ thể rằng mình kiểm soát tình hình mà không cần phải nói ra bằng lời.

Kỹ thuật thở cơ bản này có thể rất quan trọng giúp bạn thư giãn và ổn định mức độ lo âu chỉ trong vài phút.

8. Chăm sóc chế độ ăn uống để giảm căng thẳng

Khi căng thẳng, thường bạn muốn ăn đồ ngọt như một cách để giải tỏa. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều đường có thể làm tăng cảm giác lo âu của bạn.

Thay vì để cám dỗ ăn đồ ngọt chi phối, tôi khuyên bạn nên uống một cốc nước hoặc chọn thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng lâu dài và giúp quản lý căng thẳng tốt hơn. Ngoài ra, duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh rất quan trọng để tăng cường sức khỏe cơ thể và nâng cao khả năng chịu đựng về mặt cảm xúc. Điều này cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và tránh các vấn đề liên quan đến cân nặng.

9. Suy ngẫm về những băn khoăn của bạn với góc nhìn bên ngoài

Chúng ta thường để cho lo âu kiểm soát cuộc sống mình, nhưng đó không phải là cách duy nhất để đối mặt với vấn đề.

Là chuyên gia sức khỏe tâm thần, tôi khuyên bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ khi không chắc chắn về những gì mình đang trải qua.

Nếu đang vật lộn với nỗi sợ hãi, hãy tìm ai đó gần gũi — có thể là một người bạn hoặc thành viên gia đình — người mà bạn có thể tin tưởng chia sẻ mối bận tâm và nhận được góc nhìn của họ về vấn đề đó.

Lắng nghe ý kiến trung lập có thể rất hữu ích để đạt được sự hiểu biết sâu sắc hơn và có cái nhìn rõ ràng hơn về vấn đề.

Ngoài ra, hãy dành vài phút viết cẩn thận suy nghĩ và cảm xúc của mình; bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả của việc này trong việc tổ chức chúng.

10. Tận hưởng tác dụng tích cực của tiếng cười

Bạn có biết rằng cười có thể giúp giảm căng thẳng không?

Tiếng cười là công cụ mạnh mẽ để kiểm soát lo âu, thậm chí còn có lợi ích tương đương với việc tập thể dục.

Theo Claire Chansky, chuyên gia Liệu pháp Nhận thức dựa trên Lo âu, cười khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và kích thích giải phóng endorphin tự nhiên, điều này tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và sự an lành của chúng ta.

Để tận dụng tất cả lợi ích mà liệu pháp này mang lại, hãy dành thời gian vui vẻ: tìm đến diễn viên hài yêu thích hoặc chương trình truyền hình hài hước để tận hưởng những khoảnh khắc thú vị.

Thậm chí tốt hơn nữa, hãy tổ chức các buổi gặp mặt trực tuyến với bạn bè và gia đình để cùng nhau chia sẻ tiếng cười.

Khám phá công cụ để đạt được sự an lành

Lo âu có thể là trải nghiệm phức tạp và gây nản lòng. Bạn cảm thấy quá tải, sợ hãi và bất an.

Những cảm xúc này làm khó khả năng tập trung vào các hoạt động hàng ngày và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.

Để giảm mức độ lo âu, có nhiều hành động mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.

Một số phương pháp tự trợ giúp phổ biến để quản lý lo âu bao gồm kỹ thuật thở sâu, yoga, thiền định có hướng dẫn và chánh niệm.

Ngoài ra, thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh hơn cũng góp phần giảm mức độ lo âu. Điều này bao gồm duy trì chế độ ăn cân bằng với nhiều trái cây và rau củ, đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm và tập thể dục đều đặn.

Trong trường hợp lo âu kéo dài hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn, việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp là rất quan trọng để xử lý sâu sắc các vấn đề này.

Bài tập cải thiện hơi thở sâu

Trong thế giới hiện đại, việc thở nông và nhanh đã trở thành phản ứng tự nhiên trước căng thẳng. Sự căng cơ thêm này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và khó suy nghĩ rõ ràng.

Để kiểm soát mức độ lo âu, việc học các kỹ thuật thư giãn như thở sâu là rất quan trọng.

Những bài tập này giúp bạn kết nối lại với cơ thể và lấy lại sự bình tĩnh bên trong:

• Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn cảm thấy thoải mái.


• Hít vào chậm qua mũi, làm đầy phổi hoàn toàn.


• Giữ hơi thở trong vài giây trước khi thở ra bằng miệng.


• Khi thở ra, chú ý cảm nhận các căng thẳng trên cơ thể bắt đầu tan biến.


• Lặp lại bài tập này trong 5 phút hoặc lâu hơn cho đến khi nhận thấy tâm trí và cơ thể bình tĩnh hơn.

Một kỹ thuật tương tự mà bạn có thể thử:

• Đặt tay lên bụng ngay dưới lồng ngực.


• Hít vào dài và chậm trong khi đếm đến năm. Tập trung kéo không khí vào bụng thay vì chỉ ngực.


• Sau đó giữ hơi thở vài giây rồi thở ra chậm rãi.


• Tiếp tục hít vào và thở ra chậm ở bụng khoảng từ năm đến mười phút.


• Đánh giá xem kỹ thuật này có phù hợp với bạn không. Với một số người, tập trung vào hơi thở thực sự khiến họ bị tăng thông khí quá mức và làm tăng lo âu.

Khám phá kỹ thuật hiệu quả để giảm lo âu: thư giãn cơ tiến triển

Nếu bạn muốn giảm căng thẳng và lo âu, tôi khuyên bạn nên thử thư giãn cơ tiến triển.

Thực hành này giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể và làm dịu tâm trí.

Để bắt đầu, tìm một không gian thoải mái nơi bạn có thể nghỉ ngơi không bị gián đoạn. Nhắm mắt lại và hít thật sâu, cho phép hơi thở dẫn dắt bạn vào trạng thái thư giãn.

Bắt đầu từ các ngón chân bằng cách siết chặt cơ rồi từ từ buông lỏng. Tiếp tục di chuyển khắp cơ thể bằng cách căng rồi thả từng nhóm cơ cho đến khi đến trán.

Bạn sẽ nhận thấy cả cơ thể lẫn tâm trí dần dần thư giãn, dẫn đến giảm đáng kể mức độ lo âu mà trước đó bạn đã trải qua.

Duy trì kết nối để giảm lo âu

Việc giữ liên lạc với người khác khi cảm thấy lo âu là rất quan trọng.

Dù là nói chuyện qua điện thoại hay gặp mặt trực tiếp, chia sẻ cảm xúc của mình đều rất hữu ích.

Bắt đầu bằng cách gọi cho một người bạn là cách tuyệt vời để bàn luận về những gì đang xảy ra và cảm nhận của bạn.

Một lựa chọn khác là gặp mặt trực tiếp để bộc lộ cảm xúc sâu sắc hơn.

Nếu điều đó không khả thi, sử dụng video chat cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không thể rời khỏi nhà hoặc văn phòng.

Những cuộc trò chuyện này phong phú hơn nhiều so với tương tác kỹ thuật số như nhắn tin hay đăng bài trên mạng xã hội. Chúng cho phép bạn tương tác trực tiếp với những người quý trọng mà không bị phân tâm hay hiểu lầm bên ngoài.

Lời khuyên để tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày

Bao gồm hoạt động thể chất đều đặn trong ngày có thể mang lại tác động tích cực cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Ngoài ra, chơi thể thao hoặc đơn giản là tập luyện sẽ giúp duy trì sự cân bằng khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn tích hợp các hoạt động thể chất vui vẻ vào cuộc sống hàng ngày:

Khám phá ngoài trời: Ra khỏi nhà và khám phá những địa điểm mới gần đó. Khám phá các công viên thiên nhiên gần nhất là cách tuyệt vời để thư giãn, tạm rời xa công việc và thậm chí gặp gỡ người mới.

Di chuyển bền vững: Lần tới khi cần đi siêu thị hoặc thăm bạn bè, tại sao không chọn đi xe đạp? Sử dụng phương tiện vận chuyển thân thiện với sức khỏe có thể mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc cải thiện tâm trạng của bạn.

Bơi lội: Bơi là bài tập tim mạch tuyệt vời đồng thời rất vui nhộn. Nếu có hồ bơi gần nhà, hãy tận hưởng nó thường xuyên nhé.

Tham gia các môn thể thao: Chơi tennis với bạn bè hoặc tham gia đội thi đấu là cách tuyệt vời để giải phóng năng lượng tích cực và củng cố các mối quan hệ xã hội. Mời bạn bè cùng chơi và thử đa dạng các môn thể thao khác nhau để trải nghiệm hết mình.

Chạy bộ: Đây là sở thích cá nhân của tôi vì có thể chạy bất cứ lúc nào và một mình.

Khám phá sức mạnh của hình dung

Hình dung là công cụ vô cùng mạnh mẽ giúp đạt trạng thái thư giãn lý tưởng. Nó bao gồm việc nhắm mắt lại và dùng trí tưởng tượng tạo ra một nơi mà bạn cảm thấy hoàn toàn tự do, an toàn và yên bình.

Điều này cho phép bạn tránh xa những suy nghĩ tiêu cực hoặc tình huống căng thẳng và tập trung vào cảm xúc tích cực.

Một số người thấy dễ dàng hơn khi thực hành hình dung bằng cách sử dụng video hoặc nhạc thư giãn trên mạng như YouTube.

Những lựa chọn này cung cấp cảnh vật yên bình nơi bạn có thể tưởng tượng phong cảnh đẹp đẽ, âm thanh thiên nhiên truyền tải sự bình yên và cảm giác dễ chịu.

Cũng có các audio hướng dẫn đồng hành cùng bạn khám phá cảm xúc bên trong nhằm đạt được mức độ bình tĩnh tinh thần sâu sắc hơn.

Làm dịu lo âu bằng tinh dầu thơm

Hoa oải hương rất tuyệt vời để thư giãn cả cơ thể lẫn tâm trí. Đã chứng minh rằng hương thơm dịu nhẹ của nó giảm căng thẳng và lo âu đặc biệt trong những lúc khó khăn như thi cử hoặc họp hành quan trọng.

Bạn có thể mang theo lotion thơm hoa oải hương hoặc giữ gần chai tinh dầu để hít khi cần thiết.

Ngoài hoa oải hương, các loại tinh dầu khác như hoa cúc La Mã, xô thơm, chanh và bergamot cũng giúp kiểm soát lo âu nhờ mùi thơm dễ chịu của chúng.

Bạn có thể dùng riêng từng loại hoặc pha trộn chúng với nhau để đạt hiệu quả mong muốn. Thậm chí sử dụng khi thiền hoặc tập thở sâu để tăng tối đa hiệu quả.

Khám phá lợi ích của liệu pháp âm nhạc

Âm nhạc có thể là đồng minh mạnh mẽ giúp giảm bớt lo âu mà bạn đang trải qua.

Nếu đang tìm kiếm phương pháp trị liệu thay thế, liệu pháp âm nhạc có thể là lựa chọn dành cho bạn. Phương pháp này được sử dụng rộng rãi để điều trị nhiều vấn đề tâm thần như căng thẳng, mất ngủ và lo âu.

Ngoài khả năng giảm stress, âm nhạc còn tác động tích cực đến tâm trạng của chúng ta và giúp đạt trạng thái thư giãn sâu sắc.

Thậm chí đã chứng minh liệu pháp âm nhạc hữu ích cho bệnh nhân chuẩn bị phẫu thuật vì giúp họ đối mặt quá trình này với sự bình tĩnh và an tâm hơn về mặt tinh thần.

Nếu muốn tận dụng tối đa lợi ích của liệu pháp âm nhạc chống stress hay lo âu, tôi khuyên chọn các dòng nhạc nhẹ nhàng như cổ điển, jazz hoặc new age. Hoặc đơn giản nghe thứ gì khiến bạn cảm thấy vui vẻ.

Hãy cho phép mình đắm chìm trong giai điệu âm nhạc và để nó đưa bạn đến nơi yên bình nơi tìm thấy sự thanh thản tinh thần.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon

Nghỉ ngơi đủ giấc rất cần thiết để duy trì thái độ tốt và tận hưởng trọn vẹn mỗi ngày. Vì vậy tôi khuyên bạn cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày với mục tiêu ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Để đảm bảo giấc ngủ thực sự phục hồi năng lượng, hãy lưu ý một số thói quen trước khi đi ngủ: tránh ánh sáng nhân tạo bằng cách dùng rèm tối màu; tắt thiết bị công nghệ nửa giờ trước khi ngủ; giảm tiếp xúc với màn hình sáng như TV hay điện thoại; thực hành kỹ thuật thư giãn tinh thần hoặc hít thở; trò chuyện với người thân về chủ đề tích cực; nghe nhạc nhẹ nhàng; hoặc tắm nước nóng hay làm các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách.

Chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn cân bằng

Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn.

Việc duy trì chế độ ăn cân bằng rất quan trọng để kiểm soát mức độ lo âu của bản thân.

Hãy cố gắng bao gồm trái cây, rau củ, protein nạc và carbohydrate phức tạp trong mỗi bữa ăn.

Một số thực phẩm giàu omega-3 bao gồm rong biển biển sâu, cá hồi, cá mòi và các loại dầu thực vật như dầu cải canola.

Những dưỡng chất này giúp làm dịu lo âu và duy trì mức ổn định suốt cả ngày.
Bên cạnh việc thiết lập các thói quen ăn uống lành mạnh, cũng cần tránh thực phẩm chế biến chứa đường tinh luyện hoặc bột trắng.

Cố gắng giảm tiêu thụ đồ ngọt hoặc bánh nướng làm từ bột trắng.

Thay vào đó chọn thực phẩm nguyên cám giàu dinh dưỡng hơn để thoả mãn cơn thèm ngọt; trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời khi muốn thưởng thức món ngọt mà không cảm thấy tội lỗi sau đó.

Khi tìm carbohydrate phức tạp, hãy ưu tiên yến mạch nguyên hạt, quinoa hoặc bánh mì nguyên cám làm từ bột hữu cơ nếu có thể; Những lựa chọn này giúp sản sinh serotonin tự nhiên giữ cho tâm trạng bình tĩnh suốt cả ngày.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí

Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ