6 mẹo bất ngờ để làm chủ lo âu và lấy lại quyền kiểm soát

Làm chủ lo âu với 6 mẹo: từ tập thể dục và dinh dưỡng đến công nghệ. Khoa học cung cấp cho bạn những công cụ hiệu quả để làm dịu nó....

Mục lục

1. Lo âu là gì và tại sao nó ảnh hưởng đến chúng ta?
2. Những điều kỳ diệu của công nghệ và khoa học
3. Hãy vận động nào!
4. Chánh niệm và dinh dưỡng tốt

Ôi, lo âu! Người "bạn" luôn xuất hiện đúng lúc ta không ngờ tới. Nhưng đừng lo, hôm nay tôi sẽ chia sẻ một số công cụ khoa học có thể giúp chúng ta kiểm soát nó. Từ việc tập thể dục đến sử dụng các thiết bị công nghệ siêu thông minh, có rất nhiều cách để quản lý cảm xúc này.

Lo âu là gì và tại sao nó ảnh hưởng đến chúng ta?

Lo âu là cơ chế bên trong được kích hoạt khi chúng ta cảm thấy có điều gì đó không ổn. Hãy nghĩ về nó như một hệ thống báo động được bật lên khi gặp nguy hiểm. Tuy nhiên, khi nó liên tục hoạt động, có thể gây ra những tác hại trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Và không, tôi không nói về việc quên chìa khóa ở nhà; tôi đang nói về những triệu chứng mà ai cũng biết: tim đập nhanh, đổ mồ hôi và những suy nghĩ lặp đi lặp lại như đĩa nhạc bị trầy.

Nếu bạn từng cảm thấy như vậy, bạn không đơn độc. Hàng triệu người phải đối mặt với nó mỗi ngày. Và mặc dù chức năng chính của nó là bảo vệ chúng ta, đôi khi nó lại như một vị khách không mời mà đến và không chịu rời đi. Thật đúng lúc!

Những điều kỳ diệu của công nghệ và khoa học

Trong thời đại kỹ thuật số, chúng ta không chỉ có điện thoại thông minh, mà còn có những công cụ như quả bóng PAWS. Được phát triển bởi một sinh viên xuất sắc, thiết bị này sử dụng phản hồi xúc giác để giúp chúng ta đồng bộ hóa hơi thở. Nhờ đó, chúng ta có thể đóng cửa với lo âu. Ai ngờ một quả bóng đơn giản lại hiệu quả đến vậy? Và theo các nghiên cứu, nó giảm lo âu tới 75%!

Mặt khác, massage không chỉ để thư giãn. Amy Marsolek cho biết massage có thể giảm cortisol, loại hormone gây stress độc hại, và tăng serotonin, người bạn đồng hành của hạnh phúc. Một giờ massage có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày đầy lo âu và một ngày bình yên, thanh thản.

Hãy vận động nào!

Tập thể dục là một siêu anh hùng khác chống lại lo âu. Nó không chỉ giữ cho chúng ta khỏe mạnh mà còn giảm cortisol và tăng endorphin. Kết quả? Tâm trạng tốt hơn và giấc ngủ sâu hơn. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng rình rập, hãy mang giày chạy và ra ngoài chạy bộ. Đây là công thức chắc chắn để củng cố cả tinh thần lẫn thể chất.

Chánh niệm và dinh dưỡng tốt

Tự thương yêu và chánh niệm là hai quân át chủ bài khác. Theo chuyên gia Judson Brewer, việc tự động viên thay vì chỉ trích kích hoạt các mạch não giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Thực hành yoga hoặc thiền giúp chúng ta gắn kết với hiện tại, hỗ trợ vượt qua những sóng gió cuộc đời một cách nhẹ nhàng hơn.

Và đừng quên dinh dưỡng. Một chế độ ăn cân bằng, giàu trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt là điều thiết yếu. Tránh tiêu thụ quá nhiều rượu và cà phê có thể là chìa khóa để giữ tâm trạng tích cực.

Tóm lại, lo âu có thể là một thử thách, nhưng với những công cụ phù hợp và chút khoa học bên cạnh, chúng ta có thể biến nó thành một vị khách thỉnh thoảng ghé thăm mà thôi. Vậy thì, hãy loại bỏ con quái vật lo âu đó ngay hôm nay!

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí

Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ