Lợi ích của ánh sáng mặt trời buổi sáng: sức khỏe và giấc ngủ

Tôi kể bạn nghe cách tôi cải thiện cuộc sống chỉ với thói quen đơn giản là tắm nắng mỗi sáng đều đặn. Hãy tìm hiểu về những lợi ích tinh thần và thể chất của thói quen tốt này!...

Mục lục

1. Một trải nghiệm gần gũi và thực tế
2. Tại sao ánh sáng mặt trời buổi sáng lại giúp nhiều đến vậy?
3. Điều chỉnh nhịp sinh học của bạn 🕗
4. Vitamin D: người bạn vô hình của bạn
5. Cải thiện tâm trạng với những tia nắng hạnh phúc 😃
6. Bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng và hiệu quả hơn
7. Cân bằng hormone cũng phụ thuộc vào ánh nắng
8. Tầm quan trọng của sự đều đặn
9. Các nghiên cứu khoa học nói gì?

Theo rất nhiều nghiên cứu khoa học, ánh sáng mặt trời buổi sáng là một loại thuốc tiên tự nhiên thật sự ☀️. Nó mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, và điều tuyệt nhất là: nó miễn phí, không giới hạn và luôn luôn ở đó dành cho bạn!

Bạn có muốn tận dụng tối đa không? Chìa khóa là tiếp xúc đều đặn. Tôi sẽ kể cho bạn lý do tại sao dành thời gian dưới ánh nắng buổi sáng có thể thay đổi sức khỏe của bạn và cách biến nó thành một phần trong cuộc sống hàng ngày.

Một trải nghiệm gần gũi và thực tế

Hãy để tôi chia sẻ câu chuyện của Marta, một bệnh nhân của tôi đã phải đối mặt với chứng mất ngủ suốt nhiều năm. Cô ấy đã thử đủ mọi cách: thuốc, liệu pháp, thuốc thảo dược, thậm chí cả các kỹ thuật thở mà cô ấy còn không hiểu! Khi đến gặp tôi, tôi nhận thấy cô ấy chưa bao giờ nghĩ đến việc tiếp nhận ánh sáng tự nhiên.

Tôi đề xuất một điều đơn giản nhưng có thể thay đổi: mỗi sáng, ngay khi thức dậy, hãy ra ngoài và tận hưởng ít nhất 15 phút ánh sáng mặt trời trực tiếp. Có vẻ quá dễ để tin đúng không? Cô ấy cũng nghĩ vậy. Nhưng hai tuần sau, cô ấy quay lại phòng khám với nguồn năng lượng tuyệt vời và nụ cười rạng rỡ.

Cô ấy không chỉ ngủ ngon hơn mà còn cảm thấy năng động và tích cực hơn trong ngày. Thậm chí cô ấy còn biến khoảnh khắc đó thành một nghi thức nhỏ! Cô ra vườn với ly cà phê, hít thở và tận hưởng ánh nắng buổi sáng. Bạn thử xem sao nhé, có thể bạn sẽ ngạc nhiên như Marta.

• Mẹo thực tế: Đặt báo thức sớm hơn 15 phút và dành thời gian đó chỉ cho bạn và ánh nắng. Bạn không cần gì thêm.

Tại sao ánh sáng mặt trời buổi sáng lại giúp nhiều đến vậy?

Điều chỉnh nhịp sinh học của bạn 🕗

Nhịp sinh học giống như nhạc trưởng của cơ thể bạn: quyết định khi nào ngủ, khi nào thức dậy, thậm chí khi nào bạn cảm thấy đói. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp đồng hồ này hoạt động hoàn hảo.

Kết quả? Bạn ngủ ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ được điều chỉnh và cơ thể bạn cảm ơn sự sắp xếp tự nhiên đó.

Bạn muốn biết thêm về cách ngủ ngon hơn? Hãy xem Tôi đã giải quyết vấn đề giấc ngủ trong 3 tháng: tôi kể bạn nghe như thế nào.

Vitamin D: người bạn vô hình của bạn

Đây là một thông tin quý giá! Vitamin D được sản xuất trên da bạn nhờ ánh nắng mặt trời, và vitamin này giúp xương bạn hấp thụ canxi và phốt pho.

Bạn chỉ cần 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời mỗi sáng để duy trì mức vitamin D tốt. Nó cũng hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn, vì vậy đừng xem nhẹ một buổi sáng đầy nắng.

• Lời khuyên nhỏ: Nếu da bạn rất trắng, thời gian ngắn hơn cũng đủ. Hãy cẩn thận để không bị cháy nắng!

Cải thiện tâm trạng với những tia nắng hạnh phúc 😃

Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn, não sản xuất serotonin, hormone “hạnh phúc” nổi tiếng. Vì vậy, thiếu ánh sáng (đặc biệt vào mùa đông) có thể làm bạn chán nản.

Dành vài phút mỗi ngày dưới ánh nắng và bạn sẽ thấy tâm trạng và động lực làm việc được cải thiện.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí

Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ