Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Cải thiện khả năng ra quyết định của bạn: 5 phút Chánh niệm hàng ngày

Cải thiện khả năng ra quyết định và trí tuệ cảm xúc của bạn tại nơi làm việc chỉ với vài phút chánh niệm hàng ngày. Hãy khám phá những lợi ích của nó!...
Tác giả: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Chánh niệm như một Chiến lược Lãnh đạo
  2. Lợi ích của Chánh niệm tại Nơi làm việc
  3. Kỹ thuật để Hiện diện
  4. Tích hợp Vi hiện diện vào Thói quen của bạn



Chánh niệm như một Chiến lược Lãnh đạo


Những nhà lãnh đạo mà tôi giảng dạy và tư vấn rất đa dạng về nhiều mặt, nhưng họ có một điểm chung: áp lực.

Mỗi người trong số họ đang đối mặt với những thay đổi kinh tế, công nghệ, chính trị và tổ chức chưa từng có, và họ cố gắng giữ cho bản thân, đội ngũ và tổ chức của mình luôn tràn đầy năng lượng và tập trung.

Thực hành chánh niệm là liều thuốc mạnh mẽ chống lại những cảm xúc đó. Các chuyên gia khuyên nên tích hợp vài phút chánh niệm hàng ngày để cải thiện khả năng ra quyết định và trí tuệ cảm xúc trong môi trường làm việc đòi hỏi cao.

Làm thế nào để bạn vượt qua sự thiếu kiên nhẫn


Lợi ích của Chánh niệm tại Nơi làm việc



Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền định đều đặn cải thiện chất lượng ra quyết định, tăng nhận thức của người khác về việc bạn “hiện diện”, nâng cao trí tuệ cảm xúc và cải thiện khả năng xử lý căng thẳng, tất cả những điều này sẽ giúp bạn trở thành một nhà lãnh đạo tốt hơn.

Tuy nhiên, khi lịch trình dày đặc và không thể đoán trước, việc dành thời gian thiền mỗi ngày có thể có vẻ không thực tế.

Vì vậy, tôi đã bắt đầu khuyên một số nhà lãnh đạo quá tải sử dụng “vi hiện diện”, tức là tích hợp những khoảnh khắc chánh niệm trong suốt ngày làm việc để điều chỉnh lại, thiết lập lại và tăng cường nhận thức về bản thân.


Kỹ thuật để Hiện diện


Dưới đây là một số kỹ thuật chánh niệm vi mô đơn giản nhưng hiệu quả có thể dễ dàng tích hợp vào thói quen bận rộn của bạn:


1. Ba hơi thở sâu:

Khi cảm thấy căng thẳng, hãy dừng lại và hít thở chậm rãi và có ý thức ba lần.


2. Kiểm soát giác quan:

Dành 30 giây nghỉ ngơi để kết nối với khoảnh khắc hiện tại, tập trung vào năm giác quan.


3. Quét cơ thể:

Thực hiện quét nhanh cơ thể để xác định các vùng căng thẳng.


4. Một phút chánh niệm:

Dừng lại và tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn.


5. Thiền đi bộ:

Tập trung vào cảm giác của cơ thể khi bạn di chuyển từ nơi này sang nơi khác.


6. Khoảnh khắc biết ơn:

Tập trung tâm trí vào điều gì đó bạn biết ơn trong 30 giây.


7. Ăn uống có ý thức:

Dành thời gian để thưởng thức bữa ăn của bạn, tránh các phiền nhiễu.


Chiến lược quản lý cảm xúc một cách thích hợp


Tích hợp Vi hiện diện vào Thói quen của bạn


Để tích hợp vi hiện diện vào lịch trình của bạn, bạn cần có chủ ý và tạo ra thói quen mới. Có ba loại kích hoạt có thể dùng làm lời nhắc để dừng lại:

- Thời gian: Cài đặt thông báo trên điện thoại hoặc lịch của bạn.

- Chuyển đổi: Tận dụng các khoảnh khắc chuyển đổi giữa các nhiệm vụ như cơ hội để thực hành.

- Công nghệ: Sử dụng các ứng dụng chánh niệm như Calm hoặc Insight Timer để hướng dẫn.


Một lời khuyên cuối cùng: hãy bắt đầu từ từ và tiến triển theo tốc độ của riêng bạn. Chọn một kích hoạt và vài thực hành, rồi làm việc để biến chúng thành thói quen. Nếu cố gắng làm quá nhiều, bạn có nguy cơ rơi vào cái bẫy “tôi quá bận”. Hãy nhớ rằng nếu không thành công, cũng không sao; điều quan trọng là hãy thử lại.

Áp dụng những kỹ thuật này có thể là một thay đổi tích cực không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe cá nhân của bạn mà còn cải thiện môi trường làm việc và hiệu quả lãnh đạo của bạn.



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Tự lực Tích cực