Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Khám Phá Lợi Ích của Giấc Ngủ Sâu: Số Giờ và Những Yếu Tố Quan Trọng

Khám phá lợi ích của giấc ngủ sâu: số giờ cần thiết và những yếu tố then chốt để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi ban đêm của bạn!...
Tác giả: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Chu Kỳ Giấc Ngủ và Các Giai Đoạn
  2. Tầm Quan Trọng của Giấc Ngủ Sâu
  3. Chức Năng của Giấc Ngủ REM
  4. Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chất Lượng Giấc Ngủ



Chu Kỳ Giấc Ngủ và Các Giai Đoạn



Mỗi đêm, cơ thể con người trải qua một chu kỳ giấc ngủ được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau, được gọi là chu kỳ ngủ-thức. Quá trình này bao gồm các giai đoạn ngủ không REM (chuyển động mắt không nhanh) và REM (chuyển động mắt nhanh) lặp đi lặp lại liên tục.

Hiểu được cách hoạt động của các giai đoạn này là điều cơ bản để trân trọng giấc ngủ sâu và tác động của nó đến sức khỏe của chúng ta.

Theo giáo sư Russell Foster, giám đốc Viện Thần Kinh Học Giấc Ngủ và Chu Kỳ Sinh Học tại Đại học Oxford, chu kỳ bắt đầu với giấc ngủ không REM, được chia thành ba giai đoạn.

Giai đoạn đầu là sự chuyển tiếp giữa trạng thái tỉnh táo và giấc ngủ, giai đoạn thứ hai là trạng thái thư giãn sâu, và giai đoạn thứ ba là giấc ngủ sâu, nơi hoạt động não bộ chuyển sang các sóng chậm hơn, rất quan trọng cho việc phục hồi thể chất và tinh thần.

Tôi thức dậy lúc 3 giờ sáng. Tôi có thể làm gì để ngủ lại?


Tầm Quan Trọng của Giấc Ngủ Sâu



Giấc ngủ sâu không chỉ đề cập đến số giờ nghỉ ngơi mà còn tập trung vào chất lượng của nó.

Trong giai đoạn thứ ba của giấc ngủ không REM, cơ thể và tâm trí thực hiện các quá trình thiết yếu như củng cố trí nhớ và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề.

Foster giải thích rằng chính trong giai đoạn này thông tin đã học được sẽ được lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy những người ngủ đủ giấc có khả năng tìm ra các giải pháp sáng tạo cao hơn.

Giấc ngủ sâu cũng đóng vai trò bảo vệ sức khỏe nhận thức. Các nghiên cứu từ Đại học California tại Berkeley cho thấy giai đoạn này có thể đóng vai trò như một “yếu tố dự trữ nhận thức”, giúp bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến sa sút trí tuệ.

Thiếu giấc ngủ sâu đã được liên kết với các vấn đề về nhận thức, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của giai đoạn này đối với sức khỏe tinh thần.

Tôi đã giải quyết vấn đề giấc ngủ trong 3 tháng: tôi kể bạn cách tôi làm


Chức Năng của Giấc Ngủ REM



Giai đoạn REM cũng quan trọng không kém, vì nó chịu trách nhiệm xử lý cảm xúc. Trong giai đoạn này, não bộ quản lý và xử lý các trải nghiệm cảm xúc đã trải qua trong ngày.

Thiếu ngủ REM liên quan đến mức độ lo âu cao hơn và có thể làm trầm trọng thêm các rối loạn như rối loạn căng thẳng sau sang chấn, gây khó khăn trong khả năng xử lý cảm xúc một cách hiệu quả. Điều quan trọng là phải hiểu rằng cả giấc ngủ sâu và REM đều thiết yếu để duy trì sự cân bằng cảm xúc và nhận thức.

Ngủ trở nên khó khăn khi già đi, tại sao vậy?


Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chất Lượng Giấc Ngủ



Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ môi trường vật lý đến điều kiện cảm xúc. Môi trường nghỉ ngơi, như nhiệt độ phòng và sự thoải mái của đệm, đóng vai trò then chốt trong chất lượng giấc ngủ.

Mặt khác, các điều kiện thể chất như ngưng thở khi ngủ và các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể làm gián đoạn các mẫu giấc ngủ, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc làm giấc ngủ bị phân mảnh.

Phần lớn mọi người cần từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm, trong đó 25% thời gian dành cho giấc ngủ sâu và 25% cho giấc ngủ REM. Tuy nhiên, nhu cầu này có thể thay đổi tùy theo tuổi tác và các yếu tố cá nhân khác. Khi chúng ta già đi, lượng giấc ngủ sâu cần thiết có xu hướng giảm, điều này có thể làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về nhận thức.

Do đó, ưu tiên giấc ngủ chất lượng là điều thiết yếu để cải thiện chất lượng cuộc sống và duy trì sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tốt.

Tầm quan trọng của giấc ngủ để tránh lo âu



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

  • Ý nghĩa của việc mơ thấy kẹo là gì? Ý nghĩa của việc mơ thấy kẹo là gì?
    Khám phá trong bài viết của chúng tôi thế giới ngọt ngào của những giấc mơ và ý nghĩa của chúng. Những giấc mơ đầy kẹo bánh đó muốn nói gì với bạn? Hãy tìm hiểu ngay tại đây!
  • Ý nghĩa của việc mơ thấy kim cương là gì? Ý nghĩa của việc mơ thấy kim cương là gì?
    Khám phá ý nghĩa thực sự của việc mơ thấy kim cương, biểu tượng của sự giàu có và thanh lịch. Chúng tôi sẽ kể cho bạn biết tiềm thức của bạn tiết lộ điều gì về những mong muốn và tham vọng của bạn.
  • Ý nghĩa của việc mơ thấy quả quýt là gì? Ý nghĩa của việc mơ thấy quả quýt là gì?
    Bạn có biết rằng mơ thấy quả quýt có thể có những cách giải thích khác nhau tùy theo bối cảnh của giấc mơ không? Hãy khám phá ý nghĩa đằng sau những giấc mơ về quả quýt trong bài viết của chúng tôi.
  • Ý nghĩa của việc mơ thấy âm thanh là gì? Ý nghĩa của việc mơ thấy âm thanh là gì?
    Khám phá ý nghĩa đằng sau những âm thanh trong giấc mơ của bạn và cách chúng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy đọc bài viết của chúng tôi và học cách giải mã giấc mơ của bạn ngay hôm nay!
  • Mơ thấy tiệm trang sức có ý nghĩa gì? Mơ thấy tiệm trang sức có ý nghĩa gì?
    Khám phá thế giới mê hoặc của những giấc mơ và ý nghĩa của chúng. Gần đây bạn có mơ thấy một tiệm trang sức không? Hãy đọc bài viết này để hiểu điều đó đại diện cho điều gì.

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Ý nghĩa giấc mơ Sức khỏe