Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Tại sao việc ngủ trở nên khó khăn hơn khi già đi

Khám phá lý do tại sao việc ngủ trở nên khó khăn hơn khi già đi: các yếu tố sinh học và thay đổi trong thói quen ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi....
Tác giả: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Giấc Ngủ và Sự Lão Hóa: Một Mối Tình Phức Tạp
  2. Các Yếu Tố Sinh Học: Thiên Nhiên Không Luôn Ủng Hộ
  3. Phong Cách Sống và Giấc Ngủ: Một Cặp Đôi Khó Khăn
  4. Lời Khuyên Cho Giấc Ngủ Phục Hồi: Hãy Ngủ Ngon Nào!



Giấc Ngủ và Sự Lão Hóa: Một Mối Tình Phức Tạp



Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao việc ngủ trở nên khó khăn hơn khi chúng ta ngày càng lớn tuổi chưa?

Đúng vậy, ai cũng thích cảm giác như đang rơi vào một đám mây bồng bềnh vào cuối ngày, nhưng khi già đi, đám mây đó dường như có một lỗ hổng.

Hiểu được lý do đằng sau những khó khăn này là điều quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể không phải là điều chúng ta có thể xem nhẹ.

Hãy tưởng tượng bạn phải hoạt động như một siêu anh hùng mà không ngủ đủ giấc!

Nhiều nghiên cứu và chuyên gia y tế khẳng định rằng chúng ta cần thúc đẩy các thói quen và môi trường giúp giấc ngủ được phục hồi. Một đêm ngủ ngon không chỉ làm mới cơ thể mà còn cả tinh thần. Vậy chúng ta có thể làm gì về điều này?

Chẩn đoán sớm mất trí nhớ giúp ích cho sức khỏe của bạn như thế nào


Các Yếu Tố Sinh Học: Thiên Nhiên Không Luôn Ủng Hộ



Khi chúng ta già đi, những thay đổi trong cơ thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của chúng ta. Theo các nghiên cứu, chúng ta mất từ 10 đến 20 phút tổng thời gian ngủ mỗi thập kỷ, bắt đầu từ tuổi 20.

Vậy nếu bạn tự hỏi tại sao mình thức dậy sớm hơn cả gà gáy, thì đây chính là manh mối.

Tiến sĩ Bijoy John, chuyên gia về giấc ngủ, cho biết cấu trúc giấc ngủ của một người trẻ 20 tuổi khác biệt rõ rệt so với người 60 tuổi.

Thật bất ngờ! Và ai mà không nhận thấy giấc ngủ sâu trở nên hiếm hoi hơn theo thời gian?

Điều này khiến chúng ta dành nhiều thời gian hơn trong giấc ngủ nhẹ, khiến ta cứ trằn trọc trên giường.

Và nếu bạn nghĩ đó là tất cả, thì bất ngờ nhé! Nhịp sinh học của chúng ta cũng thay đổi.

Chúng ta cảm thấy buồn ngủ sớm hơn và, tệ hơn nữa, thức dậy cũng sớm hơn. Cuộc sống có thể giống như một trò chơi "ai ngủ trước", nhưng thực ra đó chỉ là sự lão hóa đang làm việc của nó.

Tôi thức dậy lúc 3 giờ sáng và không thể ngủ lại: tôi nên làm gì?


Phong Cách Sống và Giấc Ngủ: Một Cặp Đôi Khó Khăn



Ngoài những thay đổi sinh học, phong cách sống của chúng ta đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Đúng rồi, bạn đoán đúng! Những người đã nghỉ hưu thường có nhiều thời gian hơn cho những giấc ngủ trưa dễ chịu trong ngày. Nhưng hãy cẩn thận, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Như Abhay Sharma, đồng giám đốc Trung tâm Ngủ ENT và Ngáy, nói: “Ít hoạt động có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ”.

Và không chỉ vậy, những thay đổi về sức khỏe thể chất và tinh thần cũng có thể ảnh hưởng.

Từ tiểu đường đến các vấn đề về tuyến tiền liệt, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta ngủ. Việc phân biệt giữa những thay đổi bình thường của giấc ngủ và những triệu chứng của các rối loạn y tế là rất quan trọng.

Bạn có nghe nói về hội chứng chân không yên? Hay có thể là chứng ngưng thở khi ngủ. Những vấn đề này có thể khiến việc ngủ trở thành một nhiệm vụ gần như không thể. Việc chú ý đến các triệu chứng này và tham khảo ý kiến chuyên gia là điều rất đáng giá.

Ngủ ít gây ra chứng mất trí nhớ và các vấn đề sức khỏe khác


Lời Khuyên Cho Giấc Ngủ Phục Hồi: Hãy Ngủ Ngon Nào!



Vậy chúng ta có thể làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Vệ sinh giấc ngủ là điều cơ bản. Dưới đây là một số lời khuyên từ Tiến sĩ Sharma để tối đa hóa chất lượng giấc ngủ:


1. Giữ lịch trình đều đặn:

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Cơ thể bạn sẽ đánh giá cao thói quen này.


2. Tạo môi trường thuận lợi:

Hãy làm tối phòng và giữ nhiệt độ dễ chịu. Hãy nhớ rằng một giấc nghỉ tốt bắt đầu từ một môi trường tốt.


3. Tránh ngủ trưa quá lâu:

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trong ngày, hãy cố gắng giới hạn trong 20-30 phút. Điều này giúp tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.


4. Tập thể dục đều đặn:

Không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp ngủ ngon hơn. Nhưng tránh tập luyện ngay trước khi đi ngủ.

Khám phá các bài tập tác động thấp

Mặc dù có thể chúng ta sẽ không bao giờ ngủ giống như khi còn trẻ nữa, nhưng những điều chỉnh nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.


Tiến sĩ John khẳng định rằng sự giảm sút tổng thời gian ngủ ổn định quanh tuổi 60. Thêm một lý do để ăn mừng!

Thích nghi với những thay đổi trong giấc ngủ có thể khó khăn, nhưng đó là một phần của quá trình lão hóa. Với thói quen tốt và chú ý đến các vấn đề sức khỏe, chúng ta có thể cải thiện giấc nghỉ ngơi của mình.

Vậy bạn đã sẵn sàng biến những đêm mất ngủ thành những giấc mơ ngọt ngào chưa? Hãy bắt đầu thôi!



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Ý nghĩa giấc mơ Sức khỏe