Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Tôi tỉnh dậy lúc 3 giờ sáng và không thể ngủ lại, tôi nên làm gì?

Bạn không thể ngủ lại sau khi tỉnh dậy lúc 2, 3 hoặc 4 giờ sáng? Đây là cách giúp bạn giải quyết vấn đề khó chịu về giấc ngủ này....
Tác giả: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Căng thẳng và lo âu
  2. Mất cân bằng hormone hoặc dinh dưỡng
  3. Vấn đề sức khỏe thể chất
  4. Môi trường ngủ không phù hợp
  5. Chiến lược để ngủ lại ngon hơn
  6. Kỹ thuật thư giãn
  7. Thói quen đều đặn
  8. Kiểm soát môi trường ngủ
  9. Tránh các kích thích điện tử
  10. Thực hành vệ sinh giấc ngủ
  11. Chiến lược nhận thức
  12. Đứng dậy khỏi giường
  13. Khi nào nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp


Đồng hồ chỉ 3 giờ sáng và đôi mắt bạn bỗng nhiên mở to.

Nhìn vào bóng tối trong phòng khiến bạn cảm thấy một cảm giác bất an lạ thường.

Bạn tự hỏi, một lần nữa, tại sao bạn luôn tỉnh dậy vào giờ này và đặc biệt là tại sao bạn lại khó ngủ lại đến vậy.

Nếu trải nghiệm này nghe quen thuộc với bạn, bạn không đơn độc.

Hiện tượng này phổ biến hơn bạn nghĩ và có nhiều nguyên nhân cũng như giải pháp khác nhau.

Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ 90 phút, trong đó chúng ta trải qua các giai đoạn khác nhau, từ ngủ nhẹ đến ngủ sâu và ngủ REM (chuyển động mắt nhanh).

Tỉnh dậy lúc 3 giờ sáng có thể trùng với kết thúc một chu kỳ ngủ, khiến chúng ta dễ bị tỉnh giấc hơn và khó trở lại giấc ngủ sâu.

Dưới đây, tôi sẽ trình bày những lý do phổ biến nhất khiến bạn tỉnh giấc bất ngờ vào lúc 2, 3 hoặc 4 giờ sáng và các giải pháp dành cho bạn.



Căng thẳng và lo âu


Một trong những bệnh nhân của tôi, Laura, một chuyên gia cấp cao, thường xuyên tỉnh dậy lúc 3 giờ sáng mỗi ngày.

Nguyên nhân chính là do lo âu tích tụ từ công việc.

Khi chúng ta liên tục lo lắng, não bộ có thể bị kích hoạt vào lúc nửa đêm, gây ra trạng thái cảnh giác và khó ngủ lại.

Căng thẳng và lo âu là những thủ phạm phổ biến gây mất ngủ. Trong những thời điểm căng thẳng cao độ về mặt cảm xúc, cơ thể có thể giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol, làm gián đoạn giấc ngủ.

Tôi gợi ý bạn đọc bài viết này:

Cách vượt qua lo âu: 10 lời khuyên thực tế



Mất cân bằng hormone hoặc dinh dưỡng


Trong một buổi tư vấn với Martín, một người đàn ông trung niên, chúng tôi phát hiện việc anh ấy tỉnh giấc ban đêm là do thay đổi hormone, cụ thể là mức cortisol trong cơ thể.

Trong trường hợp của Martín, chúng tôi đã điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của anh ấy, và anh ấy đã tìm thấy sự cải thiện, có thể ngủ suốt đêm.

Tôi đã đề cập chủ đề này trong bài viết:Mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và không dung nạp sữa



Vấn đề sức khỏe thể chất


Một bệnh nhân khác, Elena, đang đối mặt với vấn đề ngưng thở khi ngủ, khiến cô ấy tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.

Việc đánh giá y tế và sử dụng thiết bị áp lực đường thở liên tục (CPAP) đã giúp cô cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Các rối loạn như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc các vấn đề về hormone có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Trong những trường hợp này, giải pháp duy nhất là tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để loại trừ bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào.



Môi trường ngủ không phù hợp


Ana, một bà mẹ trẻ, không thể ngủ lại do tiếng ồn và ánh sáng lọt vào phòng cô ấy.

Một số điều chỉnh đơn giản như lắp rèm tối màu và sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng cuối cùng đã giúp cô ấy nghỉ ngơi suốt đêm.

Tiêu thụ caffeine, rượu và các chất khác có thể gây cản trở giấc ngủ.

Thêm vào đó, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thiếu thói quen ngủ đều đặn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Một chiến lược ít được áp dụng để cải thiện giấc ngủ nhưng rất hiệu quả là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Rất đơn giản và rất hiệu quả!

Tôi sẽ kể thêm về kỹ thuật này trong bài viết:

Lợi ích của ánh sáng mặt trời buổi sáng: sức khỏe và giấc ngủ

Chiến lược để ngủ lại ngon hơn

Thông thường nguyên nhân khiến bạn không ngủ ngon không chỉ có một mà nhiều nguyên nhân, điều này làm cho việc chẩn đoán vấn đề giấc ngủ trở nên phức tạp hơn.

Thực tế là, cá nhân tôi cũng đã từng phải đối mặt với vấn đề duy trì giấc ngủ trong nhiều năm qua.

Tôi kể cách tôi đã giải quyết vấn đề giấc ngủ chỉ trong 3 tháng trong bài viết khác mà tôi gợi ý bạn lưu lại để đọc:

Tôi đã giải quyết vấn đề giấc ngủ trong 3 tháng: tôi kể bạn nghe như thế nào

Dù sao đi nữa, tôi sẽ để lại đây những chiến lược chung mà bạn nên áp dụng trong cuộc sống để ngủ ngon hơn, bất kể nguyên nhân là gì


Kỹ thuật thư giãn


Laura, bệnh nhân mà tôi đã nhắc đến trước đó, thấy thiền định và thở sâu rất hữu ích.

Thực hành kỹ thuật "4-7-8" (hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra chậm rãi trong 8 giây) đã giúp cô giảm lo âu và lấy lại giấc ngủ.

Tôi gợi ý bạn tiếp tục đọc bài viết khác có thể bạn quan tâm:Bạn càng lo lắng nhiều thì sống càng ít đi


Thói quen đều đặn

Duy trì thói quen ngủ đều đặn là rất quan trọng.

Martín, một trong những bệnh nhân của tôi, sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cũng đã được lợi khi đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, giúp lập trình lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.


Kiểm soát môi trường ngủ


Đối với Ana, điều quan trọng là đảm bảo phòng ngủ hoàn toàn tối và yên tĩnh. Thêm vào đó, duy trì nhiệt độ mát mẻ cũng giúp cải thiện đáng kể khả năng nghỉ ngơi của cô ấy.


Tránh các kích thích điện tử


Elena đã giảm việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại và máy tính có thể làm cản trở việc tiết melatonin – hormone giấc ngủ.



Thực hành vệ sinh giấc ngủ


Tránh ăn no và uống rượu trước khi đi ngủ, tập thể dục đều đặn và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ đã mang lại kết quả tích cực cho cô ấy.


Chiến lược nhận thức


Nếu tâm trí bạn hoạt động liên tục và không thể ngừng suy nghĩ, hãy thử kỹ thuật "mẫu suy nghĩ".

Lặp đi lặp lại trong đầu một từ an ủi (như "bình yên" hoặc "thanh thản") mỗi khi bạn bị cuốn vào vòng xoáy suy nghĩ.

Tôi gợi ý bạn đọc thêm các chiến lược tại đây:


Đứng dậy khỏi giường


Nếu bạn đã thức hơn 20 phút, hãy đứng dậy và làm một hoạt động nhẹ nhàng thư giãn cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại. Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ có thể hữu ích.


Khi nào nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn thường xuyên tỉnh dậy lúc 3 giờ sáng và các chiến lược trên không hiệu quả, có thể bạn nên tìm sự hướng dẫn từ chuyên gia.

Một nhà tâm lý học chuyên về rối loạn giấc ngủ có thể làm việc cùng bạn để xác định nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ và phát triển kế hoạch điều trị cá nhân hóa.

Trong một số trường hợp, liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ đã được chứng minh rất hiệu quả.

Phương pháp trị liệu này tập trung vào thay đổi những suy nghĩ và hành vi duy trì chứng mất ngủ, giúp bạn thiết lập các mẫu giấc ngủ lành mạnh hơn.

Thực tế đây cũng là loại trị liệu mà tôi đã theo để giải quyết vấn đề giấc ngủ của mình vài năm trước, mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dù không có công thức thần kỳ nào cả, với sự kiên nhẫn và bền bỉ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình.
< div >
< div > Các bệnh nhân của tôi với sự kết hợp giữa điều chỉnh lối sống và thực hành giấc ngủ lành mạnh đã tìm thấy sự bình yên và nghỉ ngơi mà họ hằng mong muốn, và bạn cũng có thể làm được như vậy.





Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

  • Ý nghĩa của việc mơ thấy mưa là gì? Ý nghĩa của việc mơ thấy mưa là gì?
    Khám phá ý nghĩa của những giấc mơ thấy mưa và cách chúng có thể phản ánh cảm xúc cũng như hoàn cảnh hiện tại của bạn trong bài viết đầy đủ này. Đừng bỏ lỡ!
  • Ý nghĩa của việc mơ thấy đại dương là gì? Ý nghĩa của việc mơ thấy đại dương là gì?
    Khám phá những bí ẩn của tiềm thức với bài viết của chúng tôi về Ý nghĩa của việc mơ thấy đại dương là gì? Tìm hiểu ý nghĩa đằng sau những con sóng và nước trong giấc mơ của bạn.
  • Ý nghĩa của việc mơ thấy rùa là gì? Ý nghĩa của việc mơ thấy rùa là gì?
    Bạn đã bao giờ tự hỏi mơ thấy rùa có ý nghĩa gì chưa? Hãy khám phá cách giải mã giấc mơ này và nó tiết lộ điều gì về cuộc sống tình cảm, công việc và cá nhân của bạn.
  • Mơ thấy móng tay có ý nghĩa gì? Mơ thấy móng tay có ý nghĩa gì?
    Khám phá ý nghĩa đằng sau những giấc mơ về móng tay. Chúng có dài và đẹp hay gãy và xấu xí? Tìm hiểu những gì tiềm thức của bạn đang muốn nói với bạn.
  • Ý nghĩa của việc mơ thấy những con ma-nơ-canh là gì? Ý nghĩa của việc mơ thấy những con ma-nơ-canh là gì?
    Khám phá thế giới mê hoặc của những giấc mơ và ý nghĩa của chúng. Bạn đã bao giờ tự hỏi mơ thấy những con ma-nơ-canh có ý nghĩa gì chưa? Tìm câu trả lời trong bài viết này.

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Ý nghĩa giấc mơ Sức khỏe