7 cách cải thiện khả năng tập trung và chú ý của bạn, theo các chuyên gia

Người sáng lập Positive Psychology Coaching, Kiki Ramsey, chỉ ra rằng việc liên tục bị bủa vây bởi thông tin và sự phụ thuộc vào công nghệ đã làm giảm đáng kể khả năng chú ý của chúng ta. Tuy nhiên, có những chiến lược hiệu quả để chống lại những phiền nhiễu này và cải thiện năng suất làm việc.

Nguyên nhân đằng sau sự phân tán của chúng ta

Việc quá tải các cam kết và thói quen làm nhiều việc cùng lúc là những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta. Hơn nữa, amygdala, một phần của não liên quan đến nỗi sợ hãi, được kích hoạt bởi sự kích thích quá mức, điều này làm khó khăn cho việc tập trung.

Nhà sinh tâm học Mary Poffenroth đề cập rằng những thay đổi hormone do căng thẳng cũng ảnh hưởng đến khả năng chú ý của chúng ta, khiến chúng ta chuyển từ trạng thái suy nghĩ và hướng tới mục tiêu sang trạng thái phản ứng và bốc đồng hơn.

Chiến lược để cải thiện sự chú ý

Một trong những khuyến nghị của các chuyên gia là luôn có một mục tiêu rõ ràng. Oliver Burkeman, tác giả người Anh, gợi ý rằng chia nhỏ các dự án thành các mục tiêu nhỏ và có thể đạt được sẽ giúp dễ dàng tập trung hơn, vì nó tránh cho chúng ta cảm giác bị choáng ngợp. Ví dụ, nếu bạn đang viết một cuốn sách, hãy đặt mục tiêu viết 100 từ mỗi ngày.

Một kỹ thuật khác là sử dụng "mỏ neo cảm giác", như một bài hát cụ thể hoặc một mùi hương mà bạn liên kết với công việc tập trung. Chiến lược này tạo ra một sự liên kết Pavlovian giúp dễ dàng bước vào trạng thái tập trung.

Phương pháp "chặn thời gian" cũng rất hữu ích. Nó bao gồm việc phân bổ các khoảng thời gian cụ thể cho từng nhiệm vụ riêng biệt, tránh đa nhiệm. Kỹ thuật Pomodoro, bao gồm làm việc trong 25 phút và nghỉ 5 phút, là một cách phổ biến để áp dụng chiến lược này.

6 kỹ thuật không thể thất bại để cải thiện sự tập trung

Tạo môi trường tối ưu và các lời khuyên khác

Một môi trường sạch sẽ và ngăn nắp có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung của chúng ta. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sự lộn xộn làm gián đoạn luồng thông tin trong não. Do đó, giữ không gian làm việc gọn gàng và không có phiền nhiễu là điều thiết yếu.

Mặt khác, "box breathing" hay thở vuông là một kỹ thuật giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung. Kỹ thuật này bao gồm hít vào, giữ hơi và thở ra theo các chu kỳ bốn giây.

Cuối cùng, vận động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng. Những hoạt động đơn giản như đi bộ hoặc duỗi người làm tăng lưu lượng máu lên não, từ đó cải thiện chức năng nhận thức và khả năng tập trung. Thêm vào đó, xử lý ngay các phiền nhiễu như ghi chú lại công việc còn dang dở sẽ giúp bạn dễ dàng quay lại trạng thái tập trung ban đầu hơn.

Tóm lại, trong một thế giới đầy rẫy phiền nhiễu, áp dụng những chiến lược này có thể là chìa khóa để cải thiện sự chú ý và trở nên năng suất hơn.