10 phương pháp chống căng thẳng trong cuộc sống hiện đại

- Tập thể dục đều đặn: duy trì hoạt động giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời nâng cao khả năng chịu đựng căng thẳng của cơ thể.

- Ăn uống cân bằng: Thói quen ăn uống tốt giúp ổn định hormone ảnh hưởng đến tâm trạng, giảm thiểu tác động tiêu cực của căng thẳng hàng ngày.

- Quản lý thời gian hợp lý: Ưu tiên công việc và phân chia trách nhiệm là yếu tố quan trọng để tránh áp lực không cần thiết do quá tải công việc.

- Xác định rõ ràng ranh giới giữa cá nhân và công việc; học cách nói không khi cần thiết sẽ giúp bạn không bị quá tải mà vẫn giữ được trạng thái cảm xúc ổn định.

- Thường xuyên nghỉ ngơi: Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích giúp cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách giảm đáng kể mức độ lo âu.

Quản lý lo âu hiệu quả: Những gợi ý chính

- Ưu tiên nghỉ ngơi và giấc ngủ. Cơ thể bạn cần thời gian hồi phục sau những giai đoạn căng thẳng. Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

- Tránh sử dụng rượu, ma túy hoặc hành vi cưỡng chế để giảm căng thẳng. Những thói quen này có thể gây hại lâu dài và không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ.

- Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Dành thời gian vui vẻ cùng nhau giúp bạn quên đi lo lắng và thư giãn hơn.

Nếu các triệu chứng kéo dài, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học chuyên về kỹ thuật quản lý căng thẳng hoặc phản hồi sinh học sẽ hướng dẫn bạn cách xử lý cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh.

Quản lý căng thẳng hiện đại: một góc nhìn theo cung hoàng đạo

Tôi từng có một bệnh nhân tên là Laura. Laura là một Song Tử điển hình; giao tiếp tốt, tò mò và luôn thay đổi. Cô làm việc trong lĩnh vực marketing kỹ thuật số – một ngành nghề chuyển động nhanh như cô vậy. Nhưng áp lực phải theo kịp cả cuộc sống nghề nghiệp lẫn cá nhân đã gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của cô.

Laura cần học cách quản lý căng thẳng. Là Song Tử, cô thường có rất nhiều ý tưởng và suy nghĩ luân phiên trong đầu. Tôi đã gợi ý cô nên thực hành thiền định đều đặn để giúp làm dịu tâm trí bồn chồn.

Thiền đặc biệt hữu ích cho các cung khí như Song Tử, Thiên Bình và Bảo Bình. Nó giúp họ tìm thấy sự cân bằng và bình yên nội tâm – điều khó khăn với họ do tâm trí luôn hoạt động không ngừng.

Sau đó là người bạn Daniel của tôi, một Ma Kết đúng nghĩa: kỷ luật, trách nhiệm nhưng cũng thường xuyên bị áp lực công việc làm stress. Anh thường quên nghỉ ngơi và lo lắng quá mức về những chuyện nhỏ nhặt.

Tôi khuyên anh nên tập yoga như một phương pháp chống stress. Yoga rất phù hợp với các cung đất – Ma Kết, Kim Ngưu và Xử Nữ – vì nó giúp họ kết nối với cơ thể và mang lại cảm giác thành tựu rõ ràng.

Cuối cùng tôi nhớ đến một buổi nói chuyện truyền cảm hứng về stress trong cuộc sống hiện đại mà tôi từng tổ chức. Tôi đã nói rất nhiều về cách mỗi cung hoàng đạo có phương pháp riêng biệt để chống lại stress dựa trên đặc điểm bẩm sinh của họ.

Ví dụ, các cung nước – Cự Giải, Bọ Cạp và Song Ngư – có thể tìm thấy sự an ủi trong các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh hoặc viết lách để biểu đạt cảm xúc sâu sắc bên trong. Trong khi đó, các cung lửa – Bạch Dương, Sư Tử và Nhân Mã – có thể hưởng lợi từ việc tập luyện thể chất cường độ cao để tiêu hao năng lượng dư thừa.

Hãy luôn nhớ rằng điều quan trọng là hiểu rõ nhu cầu cá nhân dựa trên cung hoàng đạo của bạn. Chỉ khi đó bạn mới tìm ra được kỹ thuật chống stress phù hợp nhất dành riêng cho mình.

Giải thích một số kỹ thuật chống stress

Căng thẳng là phản ứng sinh học bình thường trước những thử thách của cuộc sống.

Nó là một phần bản chất con người chúng ta và có thể hữu ích khi sử dụng ở mức độ nhỏ. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể gây hậu quả nghiêm trọng về thể chất lẫn tinh thần.

May mắn thay, có nhiều phương pháp giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống.

Một số lời khuyên để xử lý tình huống căng thẳng bao gồm: học cách nói "không", tránh suy nghĩ bi quan hoặc tiêu cực, thực hành thiền định và thở sâu, tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi đủ trong ngày. Ngoài ra còn nhiều cách tự nhiên khác như liệu pháp hương thơm, châm cứu, yoga và massage cơ thể.

Hans Selye là một nhà nội tiết học quan trọng đã lần đầu tiên xác định các triệu chứng của stress vào những năm 1950; nghiên cứu của ông đã mở rộng hiểu biết về chủ đề này, giúp hàng triệu người đối phó hiệu quả hơn với stress.

Chúng tôi đã tổng hợp 10 cách đã được chứng minh để giảm stress: tham gia các hoạt động vui thích như đọc sách hoặc xem phim; dành thời gian bên gia đình và bạn bè; nghe nhạc thư giãn; làm các hoạt động sáng tạo như vẽ hoặc viết; ra ngoài trời; cười (dù xem hài kịch hay đơn giản là vui vẻ); tập yoga hoặc chánh niệm; tắm nước ấm; ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.

Nghe nhạc để thư giãn

Khi cảm thấy quá tải bởi áp lực cuộc sống hàng ngày, một ý tưởng hay là nghỉ ngơi và nghe nhạc.

Phát những giai điệu nhẹ nhàng có thể mang lại tác động tích cực lên não bộ và cơ thể, giúp giảm cortisol (một hormone liên quan đến stress) và hạ huyết áp.

Nếu nhạc cổ điển không phải gu của bạn, còn nhiều lựa chọn khác.

Tại sao không thử âm thanh thiên nhiên thư giãn? Tiếng sóng biển có thể chính là thứ bạn cần để làm dịu tâm trí và thư giãn.

Nếu muốn tìm cảm hứng, không gì bằng nghe nghệ sĩ Yo-Yo Ma trình diễn các tác phẩm của Bach; nó sẽ đưa bạn đến những thế giới khác!

Thở sâu

Việc giảm stress bằng cách dành thời gian hít thở sâu rất quan trọng.

Hít vào chậm rãi và sâu ít nhất năm phút có thể giúp bạn thư giãn, giải tỏa lo âu và cải thiện tâm trạng.

Một lời khuyên hay là bắt đầu đếm đến năm khi hít vào, giữ hơi trong hai giây rồi đếm đến năm khi thở ra.

Điều này giúp bạn tập trung vào hơi thở và làm sạch tâm trí.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất là phương thuốc tuyệt vời để giảm stress và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.

Nếu bạn cảm thấy không đủ năng lượng cho bài tập cường độ cao, hãy thử vài động tác chống đẩy hoặc ngồi ở tư thế yoga như cây hay núi trong mười phút.

Những tư thế đơn giản này rất tốt để giải phóng căng cơ và thúc đẩy sự bình tĩnh tinh thần.

Ăn uống đúng cách và cười vui vẻ

Khi bị stress, chúng ta thường quên duy trì chế độ ăn lành mạnh.

Ăn đồ ngọt hoặc thức ăn béo nhiều dầu mỡ chỉ là kích thích tạm thời giúp vượt qua tình trạng nhưng không làm giảm stress thật sự. Ngược lại, ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ cùng cá chứa nhiều omega-3 sẽ giảm triệu chứng stress. Một chiếc bánh mì kẹp cá ngừ là món ăn lý tưởng để chống stress.

Ngoài việc duy trì chế độ ăn hợp lý kiểm soát stress, chúng ta cũng nên cố gắng cười vui vẻ với nó. Tiếng cười giải phóng endorphin cải thiện tâm trạng đồng thời giảm cortisol và adrenaline liên quan đến stress.

Nếu cảm thấy quá tải, hãy thư giãn bằng cách xem vài đoạn hài kịch kinh điển như "The Ministry of Silly Walks" để tận hưởng khiếu hài hước của mình.

Uống trà

Tiêu thụ nhiều caffeine có thể tạm thời làm tăng huyết áp và kích thích quá mức trục hạ đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận.

Để tránh điều này, tốt hơn nên chọn trà xanh thay vì cà phê.

Loại đồ uống này chứa ít caffeine hơn cà phê đáng kể, đồng thời giàu chất chống oxy hóa cùng theanine – một axit amin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Lưu ý

Thay đổi lối sống lâu dài thường hiệu quả hơn nhiều so với các biện pháp tức thì trong việc chống lại stress.

Việc thực hành "chánh niệm" gần đây đã được tích hợp vào liệu pháp tâm lý hiện đại như một phần thiết yếu để duy trì sức khỏe tinh thần.

Dù là tập yoga, Pilates hay thiền định, tất cả các bài tập somatic và tinh thần liên quan đến chánh niệm đều giúp phòng tránh các vấn đề do stress quá mức gây ra.

Thư giãn tâm trí

Một trong những cách tốt nhất để giảm stress là dành thời gian thư giãn tâm trí.

Điều này có thể là nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc đơn giản là nhắm mắt lại và hít thở sâu.

Dành vài phút tách biệt khỏi công việc, tiếng ồn bên ngoài cùng mọi trách nhiệm dồn nén sẽ giúp hạ huyết áp và giảm cortisol (một hormone liên quan đến stress). Một phương pháp phổ biến cho người muốn giảm stress là thiền định hướng dẫn vì nó giúp tâm trí lấy lại sự cân bằng tự nhiên góp phần duy trì sức khỏe tinh thần tốt.

Thực hành thở có ý thức

Hãy quan sát các nhà sư Phật giáo cổ xưa: họ chính là câu trả lời để giảm stress. Bản chất của nhiều kỹ thuật thiền nằm ở việc thở có ý thức – một kỹ thuật đơn giản giúp bạn thư giãn chỉ trong chưa đầy năm phút.

Ngồi thoải mái trên ghế, đặt chân vững trên sàn nhà và tay nhẹ nhàng đặt lên đầu gối.

Bắt đầu bài tập bằng cách hít thật sâu vào bụng từ từ đồng thời cho phép phổi đầy không khí trong lồng ngực.

Lặp lại quá trình này nhiều lần cho đến khi cảm nhận được trạng thái bình yên trong cơ thể.

Thực hành này sẽ giúp oxy hóa máu, thư giãn cơ bắp và làm sạch tâm trí bạn.

Nếu có thể, hãy duy trì hoạt động này ít nhất ba phút. Tuy nhiên ngay cả khi chỉ thực hành một phút cũng tạo ra sự thay đổi lớn nếu bạn áp dụng đều đặn vào thói quen hàng ngày.

Quản lý stress dễ dàng với những chiến lược đơn giản này!

Đôi khi căng thẳng dường như quá sức chịu đựng.

May mắn thay, có những kỹ thuật giúp giảm mức độ áp lực đồng thời tăng cường sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn.

Dưới đây là một số phương pháp đối phó với stress:

• Duy trì lịch trình tập luyện: các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga giúp thư giãn.


• Thực hành hít thở sâu: dành vài phút mỗi ngày tập trung vào hơi thở để sống trọn vẹn hiện tại.


• Tổ chức công việc: giữ trật tự hàng ngày giúp tránh tình huống hỗn loạn gây thêm áp lực.


• Nghỉ giải lao thường xuyên: cho phép bản thân tham gia hoạt động yêu thích để giải tỏa áp lực tích tụ trong tuần.


• Đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ khi cần: trò chuyện với bạn bè hoặc người thân về cảm xúc; chia sẻ trải nghiệm có thể mang tính trị liệu.