Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Cơn đói thực sự của cảm xúc: làm thế nào để ngừng ăn do lo âu?

Học cách phân biệt cơn đói thực sự với ham muốn cảm xúc và áp dụng những thói quen lành mạnh hơn, ít bốc đồng hơn với những lời khuyên thực tiễn này....
Tác giả: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Đói hay khao khát cảm xúc?
  2. Thám tử của cơn đói
  3. Những khoảnh khắc chánh niệm
  4. Tập thể dục: liều thuốc giải độc tốt nhất



Đói hay khao khát cảm xúc?



Ăn uống theo cảm xúc giống như một bàn tiệc buffet của những cảm xúc. Nhiều người, thay vì ăn salad để no, lại lao vào đồ ăn để giảm bớt căng thẳng.

Theo Christine Celio, chuyên gia tâm lý học, ăn uống do căng thẳng xảy ra khi cơ thể chúng ta ở trạng thái lo âu.

Hãy tưởng tượng bạn đang trên một chuyến tàu lượn siêu tốc cảm xúc, cơ bắp căng cứng và hơi thở gấp gáp. Nghe không mấy hấp dẫn phải không! Nhưng làm thế nào để chúng ta phân biệt được giữa đói thật sự và cơn thèm ăn cảm xúc len lỏi trong cuộc sống hàng ngày?

Trong khi đó, tôi gợi ý bạn lên lịch để đọc bài viết sau:

Lời khuyên hiệu quả để vượt qua lo âu và căng thẳng


Thám tử của cơn đói



Để bắt đầu, các chuyên gia đề nghị trở thành những thám tử thực thụ của những cơn thèm ăn. Uống một cốc nước có thể là bước đầu tiên tốt. Khát hay căng thẳng?

Nếu sau khi uống bạn vẫn muốn ăn, có thể đã đến lúc làm một bản kiểm kê cảm xúc nhỏ. Viết ra nguyên nhân gây căng thẳng có thể là trợ thủ đắc lực. Khi đặt những điều làm ta phiền muộn lên giấy, đôi khi ta nhận ra rằng thức ăn không phải là câu trả lời.

Và nếu tâm trí vẫn khăng khăng rằng cần một món ăn nhẹ, Susan Albers, nhà tâm lý học và tác giả, có một lời khuyên thú vị: hãy thưởng cho mình một tách trà! Đó như một khoảnh khắc dừng lại trong cuộc sống, một thời gian để tận hưởng và suy ngẫm. Thế còn đi bộ ngoài trời cùng với tách trà thì sao? Đôi khi, không khí trong lành chính là liều thuốc tốt nhất.

Làm thế nào để tránh căng thẳng trong cuộc sống hiện đại


Những khoảnh khắc chánh niệm



Bóc một quả quýt có vẻ đơn giản, nhưng đó là một kỹ thuật thư giãn có ý thức. Hãy tưởng tượng điều này: bạn đang từ từ bóc vỏ quả, hít lấy mùi thơm tươi mát và cảm nhận sự căng thẳng tan biến. Đó là một bài tập thiền nhỏ. Hơn nữa, mùi hương của các loại trái cây họ cam quýt có tác dụng làm dịu.

Nhưng đừng chỉ giới hạn ở trái cây; các món ăn nhẹ lành mạnh là đồng minh của bạn. Ví dụ, bánh mì nướng với bơ bơ rất nhanh chuẩn bị và rất thỏa mãn. Bạn có biết chúng giúp tăng mức serotonin không? Giống như thức ăn của bạn đang làm việc cùng với tâm trạng của bạn vậy.


Tập thể dục: liều thuốc giải độc tốt nhất



Tập thể dục là một chiến lược mạnh mẽ khác. Bạn không cần phải trở thành vận động viên Olympic, chỉ cần đi bộ hoặc nhảy múa tại nhà cũng có thể giải phóng endorphin.

Đó như một bữa tiệc cho các hormone của bạn! Jennifer Nasser cũng gợi ý giữ tay bận rộn với các hoạt động sáng tạo. Đan lát, tô màu hoặc thậm chí gửi tin nhắn cho bạn bè là những cách để đánh lạc hướng tâm trí khỏi cơn thèm ăn.

Và đừng quên sự dễ chịu mà một vòi sen tốt có thể mang lại.

Nước ấm ôm lấy bạn và thư giãn, giúp làm dịu lo âu. Cuối cùng, luôn tốt khi có sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh bên cạnh. Cà rốt, lát táo hoặc cần tây là những lựa chọn không chỉ bổ dưỡng mà còn làm bạn hài lòng.

Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy thôi thúc muốn ăn, hãy tự hỏi: tôi thực sự đói không?

Với những công cụ này, bạn sẽ có thể điều hướng qua những con sóng của ăn uống theo cảm xúc và đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn. Hãy ăn uống với sự tỉnh thức!



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Tự lực Tin tức Sức khỏe