Mối quan hệ giữa việc ngủ kém và sự không dung nạp sữa
Có! Có một mối quan hệ giữa việc ngủ kém và các vấn đề tiêu hóa lactose, đó là đường trong sữa. Khám phá cách giải quyết vấn đề này tại đây....Tác giả: Patricia Alegsa
11-05-2024 15:29
Mục lục
- Không dung nạp lactose trong sữa là gì
- Kẻ thù ít ngờ tới: sữa
- Bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào cũng có thể làm phức tạp giấc ngủ của bạn
- Tại sao chuyện này xảy ra? Chúng ta có thể làm gì?
- Thật tiếc là sản phẩm không chứa lactose không phải là câu trả lời
- Vậy làm thế nào tôi cải thiện được giấc ngủ?
- Làm sao biết mình có vấn đề này?
Trong nhiều năm, tôi gặp vấn đề trong việc duy trì giấc ngủ, nhưng không phải là khó khăn để ngủ. Điều xảy ra với tôi là tôi thường ngủ được mà không gặp quá nhiều khó khăn, nhưng khi tỉnh dậy, tôi có cảm giác đêm qua quá dài.
Đôi khi tôi cũng thức dậy nhiều lần trong đêm mà không có lý do rõ ràng.
Nghiên cứu giấc ngủ cho kết quả chẩn đoán: tôi bị giấc ngủ bị phân mảnh. Về cơ bản, điều này có nghĩa là tôi thức dậy trong đêm, dù tôi không nhận ra điều đó.
Như tôi đã nói, vấn đề giấc ngủ bắt đầu từ năm 34 tuổi. Nó ngày càng tồi tệ hơn. Có những ngày tôi còn bị đau cơ thể, đau khớp.
Đừng bao giờ tin tưởng hoàn toàn vào các sản phẩm thực phẩm ghi là đã tách lactose: chúng chưa bao giờ hoàn toàn như vậy.
Theo những gì tôi đọc trong các nghiên cứu và diễn đàn chuyên về dinh dưỡng, cải thiện giấc ngủ xuất hiện sau 4 đến 5 tuần kể từ khi hoàn toàn loại bỏ sữa. Có lẽ đó là thời gian cơ thể cần để phục hồi khỏi căng thẳng do lactose gây ra.
Giấc ngủ của tôi cải thiện rất nhiều sau khi loại bỏ sữa. Tất nhiên, tôi cũng phải giải quyết các vấn đề khác bằng liệu pháp, như lo âu và thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt (không dùng màn hình trước khi đi ngủ, phòng mát và tối hoàn toàn, đi ngủ đúng giờ mỗi ngày,...).
Vấn đề giấc ngủ thường đa nguyên nhân, tức là không chỉ có một lý do duy nhất gây ra vấn đề.
Tôi chia sẻ chi tiết hơn cách tôi cải thiện giấc ngủ trong bài viết khác mà bạn nên đọc:Tôi đã giải quyết vấn đề giấc ngủ trong 3 tháng: kể bạn nghe cách làm
— Có thể một số chỉ số xét nghiệm máu của bạn bị thay đổi: ví dụ như lympho bào của tôi cao hơn bình thường. Tất nhiên chỉ số bất thường này cũng có thể gặp trong các bệnh khác như bệnh bạch cầu. Vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ huyết học nếu kết quả xét nghiệm máu của bạn bất thường.
Ngủ rất quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta. Nếu không ngủ đủ giấc, chúng ta không chỉ mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn dễ bị bệnh hơn và sống cuộc sống buồn bã và ngắn hơn.
Tôi gợi ý bạn tiếp tục đọc bài viết khác có thể hữu ích:Càng lo lắng nhiều càng sống ít
Rõ ràng, vào ban ngày tôi thường buồn ngủ nếu muốn đọc sách, rất mệt mỏi, khó tập trung và có một loại sương mù tinh thần khiến tôi không thể suy nghĩ rõ ràng.
Điều lạ là có những đêm tôi ngủ từ 7 đến 8 tiếng, điều này được coi là bình thường đối với người lớn khỏe mạnh. Nhưng dù vậy, ngày của tôi vẫn thật sự là một cực hình: tôi đến 7 giờ tối với rất nhiều mong muốn được ngủ.
Sau đó tôi không còn muốn đi ăn với bạn bè hay tham gia các hoạt động ban đêm khác nữa, đơn giản vì tôi chỉ muốn ngủ hoặc ít nhất là nghỉ ngơi.
Tôi không nhận ra nhanh chóng rằng đây là một vấn đề về giấc ngủ cho đến khi tôi được làm một nghiên cứu giấc ngủ (về mặt y học gọi là polysomnography).
Nghiên cứu giấc ngủ cho kết quả chẩn đoán: tôi bị giấc ngủ bị phân mảnh. Về cơ bản, điều này có nghĩa là tôi thức dậy trong đêm, dù tôi không nhận ra điều đó.
Từ khi 28 tuổi, tôi bắt đầu nhận thấy sữa gây đau quặn bụng và thậm chí đầy hơi quá mức. Bác sĩ tiêu hóa nói rằng tôi bị không dung nạp lactose, điều này thường xuất hiện ở độ tuổi đó, nhưng cũng có thể biểu hiện ở các thời điểm khác trong cuộc sống.
Không dung nạp ngày càng trở nên tồi tệ hơn, tôi không thể thử bất kỳ món ăn nào có chứa sữa vì nó làm tôi rất khó chịu.
Tất nhiên, tôi bắt đầu sử dụng các sản phẩm không có sữa hoặc trực tiếp là sản phẩm đã tách lactose. Tôi cũng mua viên nang enzyme lactase, uống trước khi tiêu thụ sữa để giúp ruột xử lý sữa tốt hơn.
Enzyme lactase là thứ cơ thể thiếu và vì lý do này, những người không dung nạp lactose không thể tiêu thụ sữa: chúng ta không thể phân giải lactose hay đường sữa.
Trong một thời gian dài, cuộc sống của tôi khá bình thường, tôi có thể uống sữa miễn là dùng enzyme lactase... mặc dù bắt đầu xuất hiện vấn đề về giấc ngủ khi tôi 34 tuổi.
Không dung nạp ngày càng trở nên tồi tệ hơn, tôi không thể thử bất kỳ món ăn nào có chứa sữa vì nó làm tôi rất khó chịu.
Tất nhiên, tôi bắt đầu sử dụng các sản phẩm không có sữa hoặc trực tiếp là sản phẩm đã tách lactose. Tôi cũng mua viên nang enzyme lactase, uống trước khi tiêu thụ sữa để giúp ruột xử lý sữa tốt hơn.
Enzyme lactase là thứ cơ thể thiếu và vì lý do này, những người không dung nạp lactose không thể tiêu thụ sữa: chúng ta không thể phân giải lactose hay đường sữa.
Trong một thời gian dài, cuộc sống của tôi khá bình thường, tôi có thể uống sữa miễn là dùng enzyme lactase... mặc dù bắt đầu xuất hiện vấn đề về giấc ngủ khi tôi 34 tuổi.
Kẻ thù ít ngờ tới: sữa
Như tôi đã nói, vấn đề giấc ngủ bắt đầu từ năm 34 tuổi. Nó ngày càng tồi tệ hơn. Có những ngày tôi còn bị đau cơ thể, đau khớp.
Đương nhiên rồi! Sau một buổi tập gym căng thẳng, cơ thể cần nghỉ ngơi và phục hồi... nhưng vì cơ thể tôi không được sửa chữa đúng cách, những cơn đau bí ẩn xuất hiện.
Tất cả các bác sĩ tôi đến khám đều nói sức khỏe của tôi hoàn hảo. Và về vấn đề giấc ngủ của tôi, họ nói đó là lo âu, cần giải quyết bằng liệu pháp tâm lý hoặc thuốc ngủ.
Nhưng tôi phát hiện một mẫu rất đặc biệt liên quan đến giấc ngủ: có những đêm tôi ngủ tốt hơn nhiều so với những đêm khác. Điều kiện thì giống nhau. Có thể chuyện gì đang xảy ra?
Tôi bắt đầu tìm hiểu trên internet và thật ngạc nhiên, những người không dung nạp lactose thường gặp vấn đề về giấc ngủ.
Ví dụ, nghiên cứu này (bằng tiếng Anh) "Rối loạn dinh dưỡng và bệnh tiêu hóa" được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia (NLM) rất rõ ràng về vấn đề này.
Bạn có thể đọc thêm các nghiên cứu khoa học cho thấy vấn đề này ngay cả ở trẻ sơ sinh, ví dụ: Đặc điểm giấc ngủ ở trẻ sơ sinh không dung nạp lactose(cũng bằng tiếng Anh).
Có vô số bài báo khoa học cho thấy mối liên hệ giữa việc ngủ kém và các vấn đề tiêu hóa, không chỉ không dung nạp lactose mà còn cả trào ngược dạ dày thực quản, các bệnh viêm ruột, bệnh gan và tụy, rối loạn hệ vi sinh đường ruột và nhiều vấn đề khác.
Dưới đây là một bài viết từ nguồn uy tín hỗ trợ lý thuyết này: Tại sao không dung nạp thực phẩm có thể phá hủy giấc ngủ của bạn
Tất cả các bác sĩ tôi đến khám đều nói sức khỏe của tôi hoàn hảo. Và về vấn đề giấc ngủ của tôi, họ nói đó là lo âu, cần giải quyết bằng liệu pháp tâm lý hoặc thuốc ngủ.
Nhưng tôi phát hiện một mẫu rất đặc biệt liên quan đến giấc ngủ: có những đêm tôi ngủ tốt hơn nhiều so với những đêm khác. Điều kiện thì giống nhau. Có thể chuyện gì đang xảy ra?
Tôi bắt đầu tìm hiểu trên internet và thật ngạc nhiên, những người không dung nạp lactose thường gặp vấn đề về giấc ngủ.
Ví dụ, nghiên cứu này (bằng tiếng Anh) "Rối loạn dinh dưỡng và bệnh tiêu hóa" được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia (NLM) rất rõ ràng về vấn đề này.
Bạn có thể đọc thêm các nghiên cứu khoa học cho thấy vấn đề này ngay cả ở trẻ sơ sinh, ví dụ: Đặc điểm giấc ngủ ở trẻ sơ sinh không dung nạp lactose(cũng bằng tiếng Anh).
Bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào cũng có thể làm phức tạp giấc ngủ của bạn
Có vô số bài báo khoa học cho thấy mối liên hệ giữa việc ngủ kém và các vấn đề tiêu hóa, không chỉ không dung nạp lactose mà còn cả trào ngược dạ dày thực quản, các bệnh viêm ruột, bệnh gan và tụy, rối loạn hệ vi sinh đường ruột và nhiều vấn đề khác.
Dưới đây là một bài viết từ nguồn uy tín hỗ trợ lý thuyết này: Tại sao không dung nạp thực phẩm có thể phá hủy giấc ngủ của bạn
Thực tế, nếu bạn vào các diễn đàn dinh dưỡng, bạn sẽ thấy mọi người kể về các vấn đề của họ, ví dụ như đoạn sau trên diễn đàn Reddit:
"Một thời gian trước tôi làm chế độ ăn đặc biệt, uống nửa gallon sữa mỗi ngày để tăng cân. Kể từ đó, mỗi lần uống sữa hoặc sản phẩm từ sữa, tôi chắc chắn sẽ có giấc ngủ bị gián đoạn, thức dậy lúc 3 hoặc 4 giờ sáng và không thể ngủ lại."
Tại sao chuyện này xảy ra? Chúng ta có thể làm gì?
Chà, chưa ai đưa ra câu trả lời chắc chắn cho vấn đề này. Có thể một số protein, peptide và các phân tử khác trong sữa được cơ thể xem như các phân tử lạ. Vì vậy, với một số người, điều này gây ra phản ứng miễn dịch; tất nhiên điều này sẽ rất tệ cho giấc ngủ.
Căng thẳng do lactose (hoặc bất kỳ thực phẩm nào gây khó chịu cho bạn) tạo ra cortisol – hormone chịu trách nhiệm phản ứng với căng thẳng đó.
Mức cortisol cao nhất trong máu xuất hiện trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy và giảm dần trong ngày, đạt mức thấp nhất khi chúng ta ngủ.
Căng thẳng do lactose (hoặc bất kỳ thực phẩm nào gây khó chịu cho bạn) tạo ra cortisol – hormone chịu trách nhiệm phản ứng với căng thẳng đó.
Mức cortisol cao nhất trong máu xuất hiện trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy và giảm dần trong ngày, đạt mức thấp nhất khi chúng ta ngủ.
Bây giờ, chuyện gì xảy ra nếu cơ thể sản xuất cortisol khi chúng ta đang ngủ? Nó sẽ đánh thức hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta và đôi khi chúng ta còn không nhận ra.
Cơ chế khác có thể xảy ra, dù ít được nghiên cứu hơn, là các sản phẩm từ sữa cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, điều này có thể gây hại cho nhiều thứ, bao gồm cả giấc ngủ.
Sản phẩm không chứa lactose (thường có nhãn như 100% đã tách lactose hoặc 0% lactose) ban đầu có vẻ là giải pháp... nhưng nếu bạn bị không dung nạp lactose rất nặng, tôi phải nói rằng hầu hết các sản phẩm đã tách lactose dù ghi 100% không chứa lactose vẫn có thể chứa dấu vết nhỏ gây gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Điều tôi gợi ý bạn làm, và cũng là điều tôi đã làm, là loại bỏ sữa khỏi cuộc sống của bạn. Mặc dù sữa là thực phẩm rất đầy đủ dinh dưỡng (tôi rất thích sữa đặc biệt là sữa socola), nhưng thật tiếc tôi phải loại bỏ nó khỏi chế độ ăn: một giấc ngủ ngon quan trọng hơn nhiều.
Hãy đọc kỹ nhãn mác mọi sản phẩm bạn đưa vào miệng; có những sản phẩm chứa rất ít sữa hoặc dẫn xuất từ sữa nhưng vẫn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Tôi cũng khuyên bạn nên mua bổ sung enzyme lactase mà tôi đã đề cập trước đó. Bạn nên uống nó (ít nhất 3 viên 9000) khi nghĩ rằng sản phẩm nào đó có thể chứa chút sữa và bạn sẽ tiêu thụ nó.
Dù sao đi nữa, quy tắc chung tốt nhất là không tiêu thụ bất cứ thứ gì có nguồn gốc từ sữa dù rất ít: bơ, phô mai, sữa chua, kem sữa.
Hãy đọc kỹ nhãn mác mọi sản phẩm bạn đưa vào miệng; có những sản phẩm chứa rất ít sữa hoặc dẫn xuất từ sữa nhưng vẫn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Tôi cũng khuyên bạn nên mua bổ sung enzyme lactase mà tôi đã đề cập trước đó. Bạn nên uống nó (ít nhất 3 viên 9000) khi nghĩ rằng sản phẩm nào đó có thể chứa chút sữa và bạn sẽ tiêu thụ nó.
Dù sao đi nữa, quy tắc chung tốt nhất là không tiêu thụ bất cứ thứ gì có nguồn gốc từ sữa dù rất ít: bơ, phô mai, sữa chua, kem sữa.
Đừng bao giờ tin tưởng hoàn toàn vào các sản phẩm thực phẩm ghi là đã tách lactose: chúng chưa bao giờ hoàn toàn như vậy.
Theo những gì tôi đọc trong các nghiên cứu và diễn đàn chuyên về dinh dưỡng, cải thiện giấc ngủ xuất hiện sau 4 đến 5 tuần kể từ khi hoàn toàn loại bỏ sữa. Có lẽ đó là thời gian cơ thể cần để phục hồi khỏi căng thẳng do lactose gây ra.
Vậy làm thế nào tôi cải thiện được giấc ngủ?
Giấc ngủ của tôi cải thiện rất nhiều sau khi loại bỏ sữa. Tất nhiên, tôi cũng phải giải quyết các vấn đề khác bằng liệu pháp, như lo âu và thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt (không dùng màn hình trước khi đi ngủ, phòng mát và tối hoàn toàn, đi ngủ đúng giờ mỗi ngày,...).
Vấn đề giấc ngủ thường đa nguyên nhân, tức là không chỉ có một lý do duy nhất gây ra vấn đề.
Tôi chia sẻ chi tiết hơn cách tôi cải thiện giấc ngủ trong bài viết khác mà bạn nên đọc:Tôi đã giải quyết vấn đề giấc ngủ trong 3 tháng: kể bạn nghe cách làm
Chà, có những trường hợp không dung nạp lactose rất nhẹ nhàng, tùy từng người. Khi uống sữa bạn có thể chỉ cảm thấy hơi khó chịu nhẹ nhàng hoặc nghe tiếng trong bụng mà thôi.
Có một số xét nghiệm y tế bạn có thể yêu cầu bác sĩ để xác định xem bạn có bị không dung nạp lactose hay các thực phẩm khác hay không:
Có một số xét nghiệm y tế bạn có thể yêu cầu bác sĩ để xác định xem bạn có bị không dung nạp lactose hay các thực phẩm khác hay không:
— Xét nghiệm không dung nạp lactose:Bạn nên yêu cầu bác sĩ tiêu hóa làm xét nghiệm này và nhân tiện cũng nên kiểm tra xem bạn có bị bệnh celiac hay không; rất có thể bệnh celiac cũng gây ra vấn đề về giấc ngủ.
— Xét nghiệm cortisol trong máu: Phải lấy máu vào sáng sớm. Nếu kết quả bất thường nghĩa là cơ thể bạn đang bị căng thẳng và nguyên nhân có thể do không dung nạp thực phẩm.
— Xét nghiệm cortisol trong máu: Phải lấy máu vào sáng sớm. Nếu kết quả bất thường nghĩa là cơ thể bạn đang bị căng thẳng và nguyên nhân có thể do không dung nạp thực phẩm.
— Siêu âm bụng: Trong trường hợp của tôi, trong những năm qua đã làm ít nhất ba lần siêu âm bụng. Tất cả đều cho thấy bác sĩ tiêu hóa phát hiện nhiều khí tích tụ trong ruột qua hình ảnh siêu âm. Điều này nghĩa là một số thực phẩm tôi ăn tạo ra quá nhiều khí trong cơ thể: và điều đó được nhìn thấy rõ trên hình ảnh siêu âm! Đây là dấu hiệu rất mạnh cho thấy lactose không được phân giải đúng cách.
— Có thể một số chỉ số xét nghiệm máu của bạn bị thay đổi: ví dụ như lympho bào của tôi cao hơn bình thường. Tất nhiên chỉ số bất thường này cũng có thể gặp trong các bệnh khác như bệnh bạch cầu. Vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ huyết học nếu kết quả xét nghiệm máu của bạn bất thường.
Ngủ rất quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta. Nếu không ngủ đủ giấc, chúng ta không chỉ mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn dễ bị bệnh hơn và sống cuộc sống buồn bã và ngắn hơn.
Tôi gợi ý bạn tiếp tục đọc bài viết khác có thể hữu ích:Càng lo lắng nhiều càng sống ít
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về tất cả những điều tôi đã chia sẻ trong bài viết này! Tôi đã cải thiện rất nhiều giấc ngủ sau khi phát hiện thực phẩm có thể gây ra vấn đề cho việc ngủ.
Tôi hy vọng từ đáy lòng rằng bài viết này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tôi hy vọng từ đáy lòng rằng bài viết này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.
Phân tích chiêm tinh và số học
-
Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo
Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.
-
-
-
-
Làm thế nào để nuôi dưỡng hy vọng giữa hỗn loạn
Trong những thời điểm bất định, chúng ta có thể chạy đến Đấng ban sự sống cho chúng ta, chứ không phải đến cửa hàng tạp hóa. -
-
-
-
-
-
-
8 bài học quý giá mà liệu pháp đã dạy tôi
Khám phá những bài học quý giá từ kinh nghiệm trị liệu tâm lý của tôi: những lời khuyên sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Đừng bỏ lỡ! -
Khám phá lý do tại sao cung hoàng đạo của bạn chỉ tìm kiếm tình dục, không phải một mối quan hệ
Khám phá những bí mật của cung hoàng đạo và tìm ra cung nào là đam mê nhất trong tình yêu và sự thân mật. -
