Tránh tự phá hoại bản thân với những lời khuyên hiệu quả này

Do đó, chỉ nói đơn giản "tôi yêu bản thân" trước gương là chưa đủ để thay đổi những mô hình phá hoại này.

Vượt qua tự phá hoại để đạt được mục tiêu

Thường thì, mà chúng ta không nhận ra, chính chúng ta là người đặt ra chướng ngại trên con đường đến thành công.

Hành động và cách cư xử của chúng ta có thể là nguyên nhân khiến bản thân vấp ngã.

Hãy tưởng tượng một người có tài năng bẩm sinh về chạy bộ, một vận động viên thiên bẩm.

Với sự cống hiến và luyện tập, anh ta trở thành một vận động viên chạy nước rút xuất sắc.

Tuy nhiên, đến thời điểm quan trọng của giải đấu, khi có cơ hội tỏa sáng và chiến thắng, nỗi sợ thất bại khiến anh ta tê liệt. Thay vì thể hiện hết khả năng, anh bắt đầu dựng lên những rào cản trên đường chạy của chính mình.

Tự tạo ra những hàng rào cao ngất không thể vượt qua.

Đây là một ví dụ điển hình của hiện tượng được gọi là tự phá hoại.

Mỗi khi chúng ta tự phá hoại bản thân luôn có một điều hiện diện: sự thiếu tự trọng và nỗi sợ đau đớn về mặt cảm xúc.

Nỗi sợ bị từ chối, bị chỉ trích tiêu cực và bị coi là không đủ tốt có thể khiến chúng ta chặn đứng sự phát triển cá nhân và tiến bộ.

Nếu bạn sợ người yêu làm tổn thương hoặc bỏ rơi bạn, bạn có thể kết thúc mối quan hệ trước khi cho nó một cơ hội thực sự. Lý do đằng sau hành vi này là để bảo vệ bạn khỏi một vết thương tiềm ẩn có thể đau đớn hơn trong tương lai.

Điều quan trọng là hiểu rằng tự phá hoại phản ánh cả những bất an lẫn nỗi sợ sâu sắc; khi khuất phục trước chúng, chúng ta ngăn cản bản thân tiến tới các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp.

Hãy học cách tin tưởng hơn vào năng lực bên trong, dũng cảm đối mặt với thử thách mà không để nỗi sợ thất bại chi phối; chỉ như vậy chúng ta mới có thể không ngừng vượt lên chính mình để đạt được đỉnh cao thành công mong muốn.

Nỗ lực quá mức để gây ấn tượng với người khác có thể dẫn đến tự hủy hoại

Tự hủy hoại qua việc tự phá hoại có thể bắt nguồn từ mong muốn gây ấn tượng tích cực với người khác.

Một số người cố gắng thu hút sự chú ý và ngưỡng mộ của những người họ trân trọng, thậm chí đánh đổi bằng việc thay đổi bản chất và đánh mất chính mình trong quá trình đó.

Thái độ tự hủy hoại này bỏ qua tình yêu chân thật mà người khác dành cho chúng ta đúng như con người thật của mình, thay vào đó chọn làm hài lòng kỳ vọng của người khác.

Tâm lý này cũng có thể trở thành rào cản cho sự thay đổi.

Đôi khi, một số người xem mình như nạn nhân của hoàn cảnh và cuộc sống, từ chối tích cực mọi thay đổi có lợi.

Họ chọn cách tránh xa vấn đề bằng cách phủ nhận các giải pháp tiềm năng hiện có.

Hành động của họ phản ánh sự phủ nhận thực tế liên tục.

Mặt khác, có những người đơn giản là không biết nên đi hướng nào trong cuộc đời.

Sự bất định này không phải điều lạ hay hiếm gặp.

Thực tế, nhiều người trong chúng ta đối mặt với những nghi ngờ nội tâm như vậy khi tìm kiếm câu trả lời bên trong chính mình trong lúc đặt ra mục tiêu và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng.

Tuy nhiên, những người mắc kẹt trong các mô hình tự hủy hoại có thể cần sự hướng dẫn bên ngoài để xác định quyết định cá nhân.

Họ có thể cuối cùng theo đuổi mục tiêu và lý tưởng do người khác áp đặt hoặc chờ đợi ai đó thực hiện các hành động cần thiết để xây dựng cuộc sống mong muốn mà không nỗ lực thật sự từ bản thân.

Hành vi này giới hạn rất nhiều và kìm hãm sự phát triển của họ.

Nỗi sợ thất bại và bị từ chối thường là động lực chính đằng sau hành vi này.

Họ chọn cách trốn tránh gánh nặng của việc đưa ra quyết định riêng, để người khác điều khiển cuộc sống mình.

Điều họ không hiểu là cách suy nghĩ hạn chế này ngăn cản họ phát triển đầy đủ khả năng sáng tạo, đổi mới và kỹ năng đặc biệt của bản thân.

Nhận biết xu hướng này rất quan trọng để vượt qua nó, từ đó cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

Hành động tự phá hoại: Rào cản do chính chúng ta tạo ra để ngăn mình thành công

Hành động tự phá hoại là một rào cản do chính chúng ta dựng lên, ngăn cản việc khai thác tối đa khả năng của bản thân.

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một số người lại giới hạn chính mình và không đạt được thành công? Thường là do nỗi sợ hậu quả từ các quyết định của chính họ.

Lấy một phép ẩn dụ phổ biến, làm sao ta có thể di chuyển một vật nếu nó nằm ngoài tầm nhìn? Với những người tự phá hoại bản thân, họ chính là vật thể vô hình đó.

Hành vi này thường bắt nguồn từ thời thơ ấu. Trong giai đoạn hình thành này, ý kiến của gia đình và bạn bè gần gũi bắt đầu định hình cách chúng ta nhìn nhận về bản thân.

Khi lớn lên, dù những người đó có thể không còn hiện diện trong môi trường xung quanh ngay lập tức, nhưng những nghi ngờ và bất an họ gieo vẫn ăn sâu trong tâm hồn chúng ta.

Chúng ta tự phê bình nội tâm bằng những giọng nói nghiêm khắc đó, tiếc nuối những lần vấp ngã và đánh giá hành động qua lăng kính thất bại tiềm ẩn. Chu trình này thúc đẩy mô hình tự hủy hoại.

Những lời nhận xét như "bạn không đủ giá trị" hay "bạn thiếu tài năng cần thiết" ăn sâu vào tâm trí và hình thành cách suy nghĩ đến mức trở thành xiềng xích thật sự.

Dù sở hữu tài năng hay kỹ năng xuất sắc, những xiềng xích tinh thần đó vẫn chặn đứng con đường đến sự hoàn thiện bản thân.

Bạn có thể nổi bật như nghệ sĩ sáng tạo nhất trong nhóm bạn, là giọng hát truyền cảm nhất trong dàn hợp xướng hoặc thành thạo bất kỳ môn thể thao nào trong vòng bạn bè. Tuy nhiên, nếu bạn không dám thể hiện ra thế giới, tài năng ấy sẽ mãi bị giấu kín mà không được công nhận.

Sống trong một thực tại xa lạ với chính mình

Chúng ta thường lệch khỏi những gì thực sự trân trọng và cuối cùng sống một lối sống mà không chọn lựa một cách ý thức.

Dù không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra với mình, nhiều khi chúng ta bỏ lỡ cơ hội tận dụng những điều nằm trong tầm tay.

Chúng ta để suy nghĩ, quyết định và đánh giá của người khác ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống, che giấu bản chất thật của mình.

Theo thời gian, khi càng xa rời con người cốt lõi, chúng ta mất kết nối với những gì thực sự trân quý và mong muốn.

Khi cố gắng tìm lại bên trong mình, có thể xuất hiện nỗi sợ hoặc bất an. Điều này bởi cảm giác đang đối diện với một người xa lạ. Việc kết nối lại với các giá trị nền tảng và khía cạnh định hình cá nhân sẽ giúp tránh rơi vào thái độ tự hủy hoại.

Không hiếm khi thấy các mô hình phá hoại ở cả bản thân lẫn những người thân yêu.

Đôi khi tất cả chúng ta đều tự phá hoại nỗ lực của chính mình một cách có ý thức hoặc vô thức.

Nhưng tin vui là: xu hướng này có thể đảo ngược được.

Sự chuyển hóa không xảy ra một cách thần kỳ; nó cần thời gian và sự tận tâm cá nhân để trở thành điều bền vững.

Những đợt động lực thoáng qua không đủ để tạo ra thay đổi thực sự và lâu dài trong tư duy của bạn.

Những thay đổi bề ngoài chỉ khiến bạn quay lại thói quen cũ sau một thời gian ngắn.

Điều quan trọng là nhận thức ngay từ đầu rằng sự thay đổi này sẽ diễn ra dần dần. Bạn sẽ cần kiên nhẫn và nỗ lực chân thành để đạt được sự tiến bộ đáng kể.

Để bước bước đầu tiên hướng tới chuyển hóa, bạn phải áp dụng tư duy phù hợp về vấn đề này.

Hãy nhắc nhở tâm trí rằng cảm giác dễ bị tự phá hoại là bình thường nhưng có thể vượt qua được.

Phân tích hành động hoặc thái độ nào của bạn góp phần vào việc tự phá hoại. Tìm hiểu động lực nào thúc đẩy phản ứng tiêu cực đó từ bạn

Nỗi sợ thất bại? Nỗi kinh hoàng khi mắc sai lầm hoặc đối mặt với phán xét của người khác? Hay có thể là nỗi hoảng loạn khi bị tổn thương? Hãy xác định điều gì khiến bạn áp dụng các hành vi giới hạn.

Trao quyền cho bản thân và dẫn dắt sự thay đổi

Khi đã khám phá được nguồn gốc thách thức, điều quan trọng là bạn phải nắm quyền kiểm soát. Ghi lại lý do đằng sau hành động của mình.

Việc nhận biết cách những lý do này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn là rất quan trọng.

Có thể bạn đang gặp khó khăn trong việc tin tưởng đối tác hoặc gia đình.

Hoặc bạn thấy khó khăn khi giao phó hoặc chia sẻ trách nhiệm.

Cần thiết phải phát hiện ra nguyên nhân gốc rễ đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ và tác động đến những người xung quanh bạn ở khía cạnh nào trong cuộc sống.

Hãy cân nhắc các chiến lược cụ thể để giải quyết từng tình huống.

Một bước tích cực đầu tiên có thể là lắng nghe chủ động đối tác hoặc người thân trong gia đình.

Khi hiểu rằng họ mở lòng với bạn, bạn sẽ cảm thấy cam kết hơn trong việc duy trì niềm tin đó và bắt đầu đặt niềm tin vào họ cũng vậy.

Không hiếm khi chúng ta tìm đến thức ăn, ma túy, rượu hoặc thuốc lá như phương tiện giải trí và giảm căng thẳng.

Nhưng thực sự họ đang cố gắng làm dịu điều gì? Tình huống nào cần được gây mê để vượt qua? Họ đang chạy trốn điều gì? Họ đang che giấu điều gì? Hay có thể họ đang sợ điều gì?
Ăn quá nhiều có vẻ như nơi trú ẩn trước căng thẳng nhưng không giải quyết được xung đột hay chữa lành vết thương cảm xúc.

Nó chỉ làm tê liệt cơn đau tạm thời, khiến ta quên đi những thử thách thực sự phải đối mặt.

Sẽ tốt hơn nhiều nếu trực tiếp đối diện vấn đề, giải quyết rồi sau đó ăn mừng bằng thứ đơn giản như một cây kem. Như vậy ta có thể thưởng thức thức ăn một cách lành mạnh mà không dùng nó làm lối thoát.

Để tiến lên và chữa lành thật sự, điều cốt yếu là hiểu cảm xúc của mình, nhận diện tổn thương bên trong, trân trọng nỗi đau và tìm cách tiếp tục mà không rơi vào thái độ tự hủy hoại vì vết thương cảm xúc chưa được chữa lành hoàn toàn.

Khám phá nguồn gốc của nỗi sợ

Lớn lên trong môi trường đầy xung đột hoặc chứng kiến tranh cãi thường xuyên giữa những người thân yêu có thể gây khó khăn đáng kể khi cố gắng thiết lập các mối quan hệ tình cảm sâu sắc. Không hiếm khi những người này chuyển từ mối quan hệ không thỏa mãn này sang mối quan hệ khác nhằm tìm kiếm cảm giác an toàn mà họ khao khát.

Nhưng điều quan trọng là nhận diện nguồn gốc nỗi sợ đó và dành thời gian quản lý cảm xúc liên quan đến nó, nhớ rằng mỗi mối quan hệ đều khác nhau và không phải tất cả đều kết thúc giống nhau.

Bước đi này rất quan trọng để phá vỡ chu kỳ tự hủy hoại trong lĩnh vực tình yêu.

Cuộc sống đầy bất định và liên tục đặt ra thử thách mà chúng ta phải vượt qua.

Cả những khó khăn lớn lẫn nhỏ đều đến với cuộc đời mà không báo trước, buộc ta phải trải nghiệm trực tiếp.

Thêm vào đó, thất bại và tai họa có thể ập đến bất ngờ trên con đường đi của ta.

Trong vũ trụ nơi đau khổ dường như luôn hiện hữu này, điều cuối cùng chúng ta nên làm là tự thêm đau khổ cho cuộc sống.

Hãy chọn giữ tinh thần lạc quan đầy niềm tin, thực hành lòng từ bi với chính mình và người khác. Hãy nhìn thế giới bằng ánh mắt chan chứa yêu thương và đối xử với bản thân như người bạn tốt nhất của mình.

Như vậy, ngay cả trong những lúc khó khăn bạn cũng sẽ giữ được sự kiên cường và trân trọng bản thân đúng mức mà không bị hoàn cảnh áp đảo.

Tại sao không bắt đầu ngay bây giờ để trở thành đồng minh tốt nhất của chính bạn?