Thời gian lý tưởng cho hoạt động thể chất của trẻ em: Bao nhiêu là nhiều?
Khám phá tầm quan trọng của hoạt động thể chất ở trẻ em và thời gian tập luyện phù hợp theo độ tuổi để phát triển khỏe mạnh....Tác giả: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
Mục lục
- Tầm Quan Trọng của Trò Chơi Chủ Động
- Trẻ Nên Tập Luyện Bao Nhiêu Thời Gian Theo Độ Tuổi?
- Khuyến Khích Thói Quen Lành Mạnh
- Lợi Ích Vượt Ra Ngoài Sức Khỏe Thể Chất
Tầm Quan Trọng của Trò Chơi Chủ Động
Một buổi chiều nắng đẹp ở công viên, trẻ em chạy nhảy, nhảy múa và chơi đùa với niềm vui tràn đầy. Cảnh tượng này, ngoài việc là một khoảnh khắc giải trí, còn rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của các em. Hoạt động thể chất ở trẻ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất mà còn đối với sự an lành về cảm xúc và xã hội của trẻ.
Ai mà không muốn thấy con mình lớn lên khỏe mạnh và hạnh phúc trong khi đang vui chơi chứ?
Các chuyên gia khuyên rằng trẻ em nên thực hiện ít nhất 60 phút hoạt động thể chất từ mức vừa đến mạnh mỗi ngày. Nhưng, đợi đã! Khuyến nghị này thay đổi tùy theo độ tuổi. Vì vậy, nếu bạn có một đứa trẻ ở nhà, hãy tiếp tục đọc nhé.
Đối với trẻ dưới 5 tuổi, đề xuất là thực hiện ít nhất 180 phút hoạt động thể chất trong suốt cả ngày.
Các chuyên gia khuyên rằng trẻ em nên thực hiện ít nhất 60 phút hoạt động thể chất từ mức vừa đến mạnh mỗi ngày. Nhưng, đợi đã! Khuyến nghị này thay đổi tùy theo độ tuổi. Vì vậy, nếu bạn có một đứa trẻ ở nhà, hãy tiếp tục đọc nhé.
Trẻ Nên Tập Luyện Bao Nhiêu Thời Gian Theo Độ Tuổi?
Đối với trẻ dưới 5 tuổi, đề xuất là thực hiện ít nhất 180 phút hoạt động thể chất trong suốt cả ngày.
Đúng rồi, bạn không đọc nhầm đâu! Ba tiếng chơi đùa, được phân bổ sao cho không cảm thấy như một nhiệm vụ mà là một cuộc phiêu lưu.
Từ 3 tuổi trở lên, khuyến nghị ít nhất 60 phút nên là hoạt động có cường độ vừa hoặc mạnh. Nghe có vẻ vui phải không?
Các hình thức tập luyện phổ biến nhất cho trẻ bao gồm các hoạt động giải trí như chơi ngoài trời, đạp xe, bơi lội và các môn thể thao đồng đội. Hãy tưởng tượng con bạn chơi bóng đá hoặc bơi như một chú cá. Đó chính là những khoảnh khắc quý giá!
Việc cha mẹ và người chăm sóc tạo ra một môi trường nơi tập thể dục được xem là một phần thiết yếu và thú vị trong thói quen hàng ngày là rất quan trọng. Và đây là phần thú vị nhất: kết hợp các hoạt động có cấu trúc với trò chơi tự do. Điều này đảm bảo một cách tiếp cận cân bằng đối với việc tập thể dục.
Russ Jago, từ Đại học Bristol, cho biết việc đạt được một giờ mỗi ngày có thể có vẻ khó khăn, nhưng khi cộng dồn các khoảng thời gian chơi ở sân trường hoặc các hoạt động ngoại khóa, nó trở nên dễ dàng hơn nhiều!
Các hình thức tập luyện phổ biến nhất cho trẻ bao gồm các hoạt động giải trí như chơi ngoài trời, đạp xe, bơi lội và các môn thể thao đồng đội. Hãy tưởng tượng con bạn chơi bóng đá hoặc bơi như một chú cá. Đó chính là những khoảnh khắc quý giá!
Khuyến Khích Thói Quen Lành Mạnh
Việc cha mẹ và người chăm sóc tạo ra một môi trường nơi tập thể dục được xem là một phần thiết yếu và thú vị trong thói quen hàng ngày là rất quan trọng. Và đây là phần thú vị nhất: kết hợp các hoạt động có cấu trúc với trò chơi tự do. Điều này đảm bảo một cách tiếp cận cân bằng đối với việc tập thể dục.
Russ Jago, từ Đại học Bristol, cho biết việc đạt được một giờ mỗi ngày có thể có vẻ khó khăn, nhưng khi cộng dồn các khoảng thời gian chơi ở sân trường hoặc các hoạt động ngoại khóa, nó trở nên dễ dàng hơn nhiều!
Tại Hoa Kỳ, chỉ có 21% trẻ em từ 6 đến 17 tuổi đáp ứng được các hướng dẫn này. Thật đáng báo động! Và tại Vương quốc Anh, mức độ tập luyện giảm dần theo tuổi tác.
Tôi gợi ý bạn cũng nên đọc: Cách tránh thức ăn nhanh ở trẻ em
Ngoài thời gian dành cho tập luyện, sự đa dạng là chìa khóa. Kết hợp các hoạt động phát triển sức mạnh xương, kỹ năng vận động và sức cơ là điều thiết yếu. Theo Jago, các hoạt động như ném, bắt và nhảy rất quan trọng.
Tôi gợi ý bạn cũng nên đọc: Cách tránh thức ăn nhanh ở trẻ em
Lợi Ích Vượt Ra Ngoài Sức Khỏe Thể Chất
Ngoài thời gian dành cho tập luyện, sự đa dạng là chìa khóa. Kết hợp các hoạt động phát triển sức mạnh xương, kỹ năng vận động và sức cơ là điều thiết yếu. Theo Jago, các hoạt động như ném, bắt và nhảy rất quan trọng.
Nhưng không chỉ dừng lại ở đó. Simon Cooper, từ Đại học Nottingham Trent, khẳng định rằng ngay cả những đợt tập luyện ngắn cũng có thể cải thiện chức năng điều hành ở trẻ. Điều này rất quan trọng cho việc ra quyết định phức tạp và khả năng tập trung.
Ai mà không muốn con mình tập trung tốt hơn vào bài tập của mình chứ?
Đối với các bậc cha mẹ lo lắng về việc con mình ít vận động, Jago khuyên nên xác định những hoạt động mà trẻ thích và biến chúng thành thói quen tự nhiên. Hoạt động thể chất tốt nhất là hoạt động mà trẻ thực sự làm, Cooper nói. Vậy thì sao bạn không tổ chức một cuộc săn tìm kho báu trong sân sau nhà? Giới hạn duy nhất là trí tưởng tượng của bạn!
Hoạt động thể chất thường xuyên ở trẻ mang lại nhiều lợi ích bao quát các khía cạnh khác nhau của sự phát triển. Vậy bạn đã sẵn sàng để khởi động những đôi chân nhỏ bé hiếu động đó chưa?
Đối với các bậc cha mẹ lo lắng về việc con mình ít vận động, Jago khuyên nên xác định những hoạt động mà trẻ thích và biến chúng thành thói quen tự nhiên. Hoạt động thể chất tốt nhất là hoạt động mà trẻ thực sự làm, Cooper nói. Vậy thì sao bạn không tổ chức một cuộc săn tìm kho báu trong sân sau nhà? Giới hạn duy nhất là trí tưởng tượng của bạn!
Hoạt động thể chất thường xuyên ở trẻ mang lại nhiều lợi ích bao quát các khía cạnh khác nhau của sự phát triển. Vậy bạn đã sẵn sàng để khởi động những đôi chân nhỏ bé hiếu động đó chưa?
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ
-
-
-
-
Khám phá Traniela: nữ phi công chuyển giới đầu tiên của Mỹ Latinh
Traniela Campolieto: bay cao và phá vỡ rào cản cùng định kiến: nữ phi công chuyển giới đầu tiên của Mỹ Latinh. -
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.
Phân tích chiêm tinh và số học
-
Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo
Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.
-
-
Phát hiện dấu vết con đường của Chúa Giêsu tại Jerusalem: khám phá đáng kinh ngạc
Các nhà khảo cổ học phát hiện dấu vết con đường của Chúa Giêsu tại Har Hotzvim ở Jerusalem, tìm thấy đá và công cụ lát đường từ thời Kinh Thánh. -
Kẻ quấy rối thật sự trong loạt phim thành công của Netflix đã cho một cuộc phỏng vấn
Kẻ quấy rối thật sự trong loạt phim thành công của Netflix, có tên Martha, đã có một cuộc phỏng vấn với Piers Morgan gây ra sự mong đợi lớn trên toàn thế giới. -
Armie Hammer, từ nam thần đang lên đến sự sụp đổ vì những bê bối gây sốc
Armie Hammer, cựu ngôi sao Hollywood, đang đối mặt với những cáo buộc nghiêm trọng về lạm dụng và ăn thịt người đã phá hủy sự nghiệp của anh. Hôm nay anh tròn 38 tuổi. -
Vết Đỏ Lớn trên Sao Mộc đang thu nhỏ và chúng ta đã biết lý do vì sao
Khám phá cơn bão vũ trụ tuyệt vời mà chúng ta đã quan sát trong nhiều thập kỷ trên Sao Mộc. Chúng ta giải mã bí ẩn về sự co lại của nó. Hãy cùng khám phá vũ trụ với chúng tôi! -
-
-
-
-
Cung hoàng đạo mà bạn sẽ có chuyện tình dục tuyệt vời nhất cùng
Nếu bạn theo dõi tử vi tình yêu, có lẽ bạn đã đọc về mức độ lãng mạn hay nhút nhát của từng cung hoàng đạo, nhưng bạn có biết các cung hoàng đạo có thể nói gì với bạn về cách để có được cuộc “yêu” tuyệt vời nhất trong đời không? -
-
Có người đã kiếm được hàng triệu đô la từ một đồng tiền meme sử dụng cô gái Hawk Tuah
Khám phá cách một câu trả lời hài hước trên đường phố Nashville đã biến thành HAWEKTUAH, một đồng tiền meme đã giao dịch gần 30 triệu đô la trong 24 giờ. Đừng bỏ lỡ sự biến đổi đáng kinh ngạc từ sự lan truyền trên mạng thành sự giàu có này! -
Tại sao thời tiết lạnh làm chúng ta chán nản? Ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng và cách cải thiện chúng
Bạn có biết rằng thời tiết lạnh có thể làm thay đổi hormone và sức khỏe tinh thần của bạn không? Hãy vào đây để khám phá những bí quyết chống lại chứng trầm cảm theo mùa, duy trì sự năng động và tận hưởng mùa đông. Đừng để cái lạnh làm đóng băng tâm trạng của bạn!