Làm thế nào để bù đắp thiếu ngủ? Các chuyên gia giải đáp
Khám phá cách thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng nhận thức của bạn. Học cách bù đắp giấc ngủ kém với những lời khuyên từ các chuyên gia. Hãy tìm hiểu ngay!...Tác giả: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
Mục lục
- Khoản Nợ Giấc Ngủ và Những Hệ Quả
- Tác Động Ngay Lập Tức của Một Đêm Ngủ Kém
- Bù Đắp Khoản Nợ Giấc Ngủ: Thần Thoại hay Thực Tế
- Khuyến Nghị Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
Khoản Nợ Giấc Ngủ và Những Hệ Quả
Thiếu nghỉ ngơi ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách, tác động đến các chức năng nhận thức như sự chú ý, tập trung và trí nhớ, những yếu tố không thể thiếu cho các công việc hàng ngày.
Chúng ta đi ngủ muộn, xem điện thoại trước khi ngủ hoặc thức dậy và không thể ngủ lại được.
Những hành động này tích tụ lại và tạo thành cái gọi là khoản nợ giấc ngủ, đó là sự chênh lệch giữa số giờ cơ thể cần để hoạt động bình thường và số giờ thực sự ngủ.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 40% dân số ngủ không ngon, điều này có thể gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cách tôi đã giải quyết các vấn đề về giấc ngủ trong 3 tháng
Thiếu ngủ có thể được so sánh với việc đang trong trạng thái say rượu. Theo bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ Bijoy E. John, thức hơn 17 giờ có thể ảnh hưởng đến nhận thức tương tự như mức cồn trong máu là 0,05%.
Cách tôi đã giải quyết các vấn đề về giấc ngủ trong 3 tháng
Tác Động Ngay Lập Tức của Một Đêm Ngủ Kém
Thiếu ngủ có thể được so sánh với việc đang trong trạng thái say rượu. Theo bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ Bijoy E. John, thức hơn 17 giờ có thể ảnh hưởng đến nhận thức tương tự như mức cồn trong máu là 0,05%.
Điều này biểu hiện qua sự mơ hồ tinh thần, tâm trạng xấu và tăng nguy cơ mắc lỗi.
Về phần mình, bác sĩ Stella Maris Valiensi chỉ ra rằng các triệu chứng của một đêm ngủ kém bao gồm mệt mỏi, cáu kỉnh và khó tập trung, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất làm việc và tâm trạng.
Tôi thức dậy lúc 3 giờ sáng và không thể ngủ lại: tôi nên làm gì?
Các chuyên gia cảnh báo rằng không thể bù đắp khoản nợ giấc ngủ một cách hiệu quả.
Tôi thức dậy lúc 3 giờ sáng và không thể ngủ lại: tôi nên làm gì?
Bù Đắp Khoản Nợ Giấc Ngủ: Thần Thoại hay Thực Tế
Các chuyên gia cảnh báo rằng không thể bù đắp khoản nợ giấc ngủ một cách hiệu quả.
Bác sĩ Stella Maris Valiensi giải thích rằng mặc dù một giấc ngủ ngắn có thể giúp phục hồi năng lượng sau một đêm ngủ kém, nhưng không đủ nếu thiếu ngủ trở thành vấn đề mãn tính.
Bác sĩ Joaquín Diez cũng đề cập rằng mặc dù ngủ nhiều hơn vào cuối tuần có thể mang lại sự giảm nhẹ tạm thời, nhưng không bù đắp hoàn toàn cho sự thiếu ngủ tích tụ trong tuần và có thể làm rối loạn nhịp sinh học.
Để chống lại khoản nợ giấc ngủ và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi, các chuyên gia đề xuất một số chiến lược:
1. Duy trì thói quen ngủ đều đặn:
Khuyến Nghị Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
Để chống lại khoản nợ giấc ngủ và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi, các chuyên gia đề xuất một số chiến lược:
1. Duy trì thói quen ngủ đều đặn:
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học.
2. Tập thể dục và tiếp xúc ánh sáng mặt trời:
2. Tập thể dục và tiếp xúc ánh sáng mặt trời:
Hoạt động thể chất đều đặn và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nên tránh tập luyện cường độ cao gần giờ đi ngủ.
Lợi ích của ánh sáng mặt trời buổi sáng
3. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng:
Lợi ích của ánh sáng mặt trời buổi sáng
3. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng:
Bắt đầu ngày mới với các thực phẩm cung cấp năng lượng bền vững, như ngũ cốc nguyên hạt và trái cây, có thể giúp chống lại mệt mỏi.
4. Sử dụng liệu pháp hương thơm:
4. Sử dụng liệu pháp hương thơm:
Mùi hương như bạc hà và các loại cam quýt có thể kích thích giác quan và giúp tỉnh táo suốt ngày.
5. Vệ sinh giấc ngủ:
5. Vệ sinh giấc ngủ:
Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ, như giảm ánh sáng và tránh thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, là điều cần thiết để đảm bảo nghỉ ngơi tốt. Cũng có thể áp dụng các kỹ thuật thiền định và thở sâu để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự an lành của chúng ta, và việc áp dụng những thói quen thúc đẩy giấc ngủ phục hồi là điều thiết yếu. Mặc dù không thể bù đắp hoàn toàn cho sự thiếu ngủ, việc xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự an lành của chúng ta, và việc áp dụng những thói quen thúc đẩy giấc ngủ phục hồi là điều thiết yếu. Mặc dù không thể bù đắp hoàn toàn cho sự thiếu ngủ, việc xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ
-
Bạn có cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày không? Khám phá nguyên nhân và cách chống lại nó
Bạn có cảm thấy mệt mỏi liên tục không? Tìm hiểu về chứng suy nhược hay hội chứng mệt mỏi cực độ, các triệu chứng, nguyên nhân và những chiến lược tốt nhất để phục hồi năng lượng của bạn. Hãy chăm sóc sức khỏe và sống trọn vẹn! -
Ý nghĩa của việc mơ thấy cát là gì?
Khám phá ý nghĩa bất ngờ đằng sau việc mơ thấy cát. Liệu nó có tượng trưng cho sự bất ổn trong các mối quan hệ của bạn? Hay có thể là nhu cầu buông bỏ quá khứ? Hãy đọc bài viết của chúng tôi để tìm hiểu! -
Hai thời điểm trong cuộc đời rất quan trọng đối với quá trình lão hóa: 40 tuổi và 60 tuổi
Khám phá cách lão hóa ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn. Nghiên cứu cùng Stanford về những thay đổi quan trọng và tầm quan trọng của chế độ ăn uống và lối sống. -
Kỹ thuật 5-4-3-2-1: đơn giản và hiệu quả để chống lại căng thẳng
Khám phá kỹ thuật 5-4-3-2-1: một công cụ mạnh mẽ để giảm căng thẳng, kết nối với hiện tại thông qua các giác quan của bạn: nhìn, chạm, nghe, ngửi và nếm. -
Mơ thấy một chiếc khăn trải bàn có ý nghĩa gì?
Khám phá ý nghĩa đằng sau những giấc mơ về một chiếc khăn trải bàn. Có phải đã đến lúc bạn cần dọn dẹp cuộc sống của mình? Hay có lẽ bạn cần một sự thay đổi trong các mối quan hệ? Tìm câu trả lời trong bài viết của chúng tôi.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.
Phân tích chiêm tinh và số học
-
Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo
Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.
-
Thời gian tốt nhất để tiêu thụ thực phẩm bảo vệ tim và hệ tiêu hóa của bạn
Khám phá cách đưa chúng vào chế độ ăn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Tìm hiểu thời gian tốt nhất để tiêu thụ và ngăn ngừa táo bón. Hãy tìm hiểu ngay! -
Ý nghĩa của việc mơ thấy bãi đậu xe là gì?
Khám phá ý nghĩa của những giấc mơ về bãi đậu xe trong bài viết này. Những không gian trống hay đầy tượng trưng cho điều gì? Tìm hiểu thông điệp dành cho bạn. -
Ý nghĩa của việc mơ thấy sông là gì?
Khám phá ý nghĩa đằng sau những giấc mơ về sông. Bài viết này sẽ giúp bạn giải mã những thông điệp ẩn trong giấc mơ và đưa ra những quyết định tốt hơn. -
Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo
Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây. -
Ý nghĩa của việc mơ thấy các sông băng là gì?
Khám phá thế giới bí ẩn của những giấc mơ về các sông băng và ý nghĩa của chúng. Những giấc mơ của bạn đang gửi thông điệp gì? Hãy đọc bài viết của chúng tôi và khám phá điều đó! -
Thực phẩm bổ sung giúp cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi
Nghiên cứu tiết lộ rằng thực phẩm bổ sung chất xơ cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi. Hãy khám phá cách chăm sóc não bộ của bạn với những phát hiện đáng ngạc nhiên này! -
Đồng minh dinh dưỡng sẽ biến đổi căn bếp của bạn
Khám phá một sản phẩm với lợi ích dinh dưỡng và hương vị độc đáo, đồng minh hoàn hảo để nâng tầm ẩm thực thế giới. Hãy để nó trở thành một phần trong căn bếp của bạn! -
Mơ thấy một chiếc giường có ý nghĩa gì?
Khám phá ý nghĩa đằng sau những giấc mơ về một chiếc giường. Liệu đó có phải là biểu tượng của sự nghỉ ngơi và thư giãn hay còn điều gì sâu sắc hơn đằng sau giấc mơ này? Tìm câu trả lời trong bài viết của chúng tôi. -
Tại sao máy bay tránh bay qua Tây Tạng?
Tìm hiểu lý do tại sao máy bay tránh bay qua Tây Tạng, một vùng đất có độ cao hơn 4.500 mét, gây khó khăn cho các chuyến bay thương mại. -
Làm thế nào để tha thứ cho chính mình như cách bạn tha thứ cho người khác
Chúng ta nhanh chóng tha thứ cho người khác vì đã gây ra cho chúng ta nỗi đau và sự phản bội, nhưng lại quên dành cho chính mình sự kiên nhẫn và thấu hiểu tương tự. -
Con đường nguy hiểm của phẫu thuật thẩm mỹ: già đi với phẩm giá
Tại sao sự ám ảnh về tuổi trẻ có thể biến những gương mặt nổi tiếng như Zac Efron thành ví dụ điển hình của phẫu thuật thẩm mỹ thất bại. Học cách già đi với phẩm giá. Đừng bỏ lỡ! -
Khám phá cách biến khuyết điểm lớn nhất của bạn thành điểm mạnh nhất theo cung hoàng đạo của bạn
Biến khuyết điểm lớn nhất của bạn thành điểm mạnh nhất theo cung hoàng đạo của bạn. Đừng bỏ lỡ! -
Cô gái Hawk Tuah: Ai là cô gái đang gây sốt mạng xã hội hiện nay?
Cô ấy trở nên nổi tiếng vì câu trả lời mà cô đã đưa ra trong một video. Người ta đã tạo ra các meme, mũ có câu nói đó, thậm chí còn có một đồng tiền kỹ thuật số đã tích lũy được 10 triệu đô la vốn hóa.