Tạm biệt căng thẳng! Giảm cortisol một cách tự nhiên
Giảm cortisol, hormone căng thẳng! Khi nó cao trong thời gian dài, có thể gây tăng huyết áp, các vấn đề về tim, thừa cân, mất ngủ và trí nhớ kém....Tác giả: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
Mục lục
- Cortisol: bạn thân và kẻ thù của chúng ta
- Tập thể dục: liều thuốc tự nhiên
- Chế độ ăn: bạn hay thù?
- Thư giãn: hít thở sâu nào!
¡Ah, cortisol! Hormone nhỏ bé này, khi được kiểm soát tốt, khiến chúng ta cảm thấy như siêu anh hùng, sẵn sàng chinh phục thế giới. Nhưng nếu nó mất kiểm soát, có thể biến chúng ta thành những kẻ phản diện mệt mỏi và căng thẳng.
Hãy cùng xem cách chúng ta có thể giữ người bạn nghịch ngợm này trong tầm kiểm soát.
Cortisol, được gọi thân mật là "hormone căng thẳng", được sản xuất bởi tuyến thượng thận và rất cần thiết cho sự sống. Nó giúp điều chỉnh chuyển hóa, tăng cường hệ miễn dịch và chuẩn bị cho chúng ta những cuộc họp đáng sợ vào sáng thứ Hai. Tuy nhiên, khi mức độ của nó duy trì cao quá lâu, có thể gây ra các vấn đề.
Cortisol: bạn thân và kẻ thù của chúng ta
Cortisol, được gọi thân mật là "hormone căng thẳng", được sản xuất bởi tuyến thượng thận và rất cần thiết cho sự sống. Nó giúp điều chỉnh chuyển hóa, tăng cường hệ miễn dịch và chuẩn bị cho chúng ta những cuộc họp đáng sợ vào sáng thứ Hai. Tuy nhiên, khi mức độ của nó duy trì cao quá lâu, có thể gây ra các vấn đề.
Huyết áp cao? Vấn đề tim mạch? Tăng cân? Đúng vậy, thưa quý vị! Kẻ phản diện hormone này không hề nhẹ nhàng.
Bạn có biết giấc ngủ là người bạn thân nhất của cortisol? Cleveland Clinic phát hiện rằng ngủ không ngon có thể làm tăng mức cortisol, khiến chúng ta có quầng thâm to hơn cả hy vọng đến cuối tháng.
Bạn có biết giấc ngủ là người bạn thân nhất của cortisol? Cleveland Clinic phát hiện rằng ngủ không ngon có thể làm tăng mức cortisol, khiến chúng ta có quầng thâm to hơn cả hy vọng đến cuối tháng.
National Sleep Foundation khuyên ngủ từ 7 đến 9 tiếng để giữ hormone này ở mức ổn định. Vậy nên, hãy đi ngủ ngay thôi!
12 thói quen giúp bạn "khởi động lại" hệ thần kinh
Phòng gym hay sofa? Khoa học nói rằng một chút vận động là cách tuyệt vời để giảm cortisol. Theo American Journal of Physiology, các hoạt động như đi bộ hoặc bơi lội trong 30 phút có thể rất kỳ diệu. Nhưng cẩn thận, đừng quá sức với CrossFit kẻo lại làm tăng cortisol. Thật trớ trêu!
Tập thể dục vừa phải không chỉ kiểm soát cortisol mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Vì vậy, nếu bạn thấy ai đó cười khi chạy bộ, không phải họ điên đâu... mà là họ đang giảm cortisol đấy!
Mẹo kiểm soát lo âu
Chế độ ăn có thể là đồng minh tốt nhất hoặc kẻ thù tồi tệ nhất của bạn. Một nghiên cứu của National Library of Medicine phát hiện rằng chế độ ăn nhiều đường và chất béo bão hòa có thể làm tăng cortisol. Ngược lại, ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ giúp giữ nó trong tầm kiểm soát.
12 thói quen giúp bạn "khởi động lại" hệ thần kinh
Tập thể dục: liều thuốc tự nhiên
Phòng gym hay sofa? Khoa học nói rằng một chút vận động là cách tuyệt vời để giảm cortisol. Theo American Journal of Physiology, các hoạt động như đi bộ hoặc bơi lội trong 30 phút có thể rất kỳ diệu. Nhưng cẩn thận, đừng quá sức với CrossFit kẻo lại làm tăng cortisol. Thật trớ trêu!
Tập thể dục vừa phải không chỉ kiểm soát cortisol mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Vì vậy, nếu bạn thấy ai đó cười khi chạy bộ, không phải họ điên đâu... mà là họ đang giảm cortisol đấy!
Mẹo kiểm soát lo âu
Chế độ ăn: bạn hay thù?
Chế độ ăn có thể là đồng minh tốt nhất hoặc kẻ thù tồi tệ nhất của bạn. Một nghiên cứu của National Library of Medicine phát hiện rằng chế độ ăn nhiều đường và chất béo bão hòa có thể làm tăng cortisol. Ngược lại, ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ giúp giữ nó trong tầm kiểm soát.
Bạn có biết omega-3, có trong cá béo và các loại hạt, là một siêu anh hùng hormone không?
Theo Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, các axit béo này có thể giảm cortisol trong các tình huống căng thẳng. Vậy nên, hãy ăn cá hồi và tận hưởng hạnh phúc.
Thiền và yoga giống như kỳ nghỉ cho não bộ. Harvard Medical School phát hiện thiền chánh niệm có thể giảm cortisol và tăng cảm giác hạnh phúc. Và không chỉ vậy, yoga cũng làm nên điều kỳ diệu.
Thư giãn: hít thở sâu nào!
Thiền và yoga giống như kỳ nghỉ cho não bộ. Harvard Medical School phát hiện thiền chánh niệm có thể giảm cortisol và tăng cảm giác hạnh phúc. Và không chỉ vậy, yoga cũng làm nên điều kỳ diệu.
Theo Journal of Clinical Psychology, tập yoga đều đặn có thể giảm cortisol nhanh hơn cả một giấc ngủ trưa Chủ nhật.
Các kỹ thuật như hít thở sâu là vũ khí bí mật. Khi kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, chúng giúp ta thư giãn và nói với cortisol: "Đến đây là đủ rồi!".
Vậy bạn làm thế nào để giữ cortisol trong tầm kiểm soát cuộc sống? Nếu bạn có bí quyết riêng, hãy chia sẻ nhé! Rốt cuộc, ai cũng cần một chút bình yên trong thế giới hỗn loạn này.
Các kỹ thuật như hít thở sâu là vũ khí bí mật. Khi kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, chúng giúp ta thư giãn và nói với cortisol: "Đến đây là đủ rồi!".
Vậy bạn làm thế nào để giữ cortisol trong tầm kiểm soát cuộc sống? Nếu bạn có bí quyết riêng, hãy chia sẻ nhé! Rốt cuộc, ai cũng cần một chút bình yên trong thế giới hỗn loạn này.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ
-
Ý nghĩa của việc mơ thấy một chiếc mũ bảo hiểm là gì?
Khám phá ý nghĩa đằng sau những giấc mơ về mũ bảo hiểm của bạn. Bảo vệ? Rủi ro? Cơ hội? Tìm câu trả lời bạn đang tìm kiếm trong bài viết của chúng tôi. -
Chiến lược hiệu quả để cải thiện trầm cảm
Khám phá các chiến lược độc quyền để hiểu và hỗ trợ hiệu quả những người đang sống chung với căn bệnh này. Hãy tìm hiểu ngay! -
Ý nghĩa của việc mơ thấy xe ngựa là gì?
Khám phá thế giới mơ mộng đầy mê hoặc với bài viết của chúng tôi Ý nghĩa của việc mơ thấy xe ngựa là gì? Tìm hiểu biểu tượng của chúng và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. -
Ý nghĩa của việc mơ thấy đồng đỏ là gì?
Khám phá ý nghĩa bí ẩn đằng sau việc mơ thấy đồng đỏ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một cách giải thích chi tiết và có bối cảnh để hướng dẫn bạn trên con đường tự nhận thức. -
Tiến bộ cách mạng: Chẩn đoán sớm mất trí nhớ ở người cao tuổi
Các nhà nghiên cứu của Mayo Clinic phát hiện một tiến bộ về mất trí nhớ ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến hệ thống limbic. Chi tiết độc quyền trên Infobae.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.
Phân tích chiêm tinh và số học
-
Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo
Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.
-
Ý nghĩa của việc mơ thấy các buổi tiệc tùng là gì?
Khám phá ý nghĩa của việc mơ thấy các buổi tiệc tùng và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy thức dậy với một góc nhìn mới và tận dụng thông điệp từ những giấc mơ của bạn! -
Khoai tây chiên bằng nồi chiên không dầu có thực sự lành mạnh hơn không?
Khoai tây chiên bằng nồi chiên không dầu có thực sự lành mạnh hơn không? Ít dầu mỡ hơn, đúng vậy! Nhưng không lành mạnh như vẻ ngoài, theo Women's Health. Bạn nghĩ sao? ?? -
Ý nghĩa của việc mơ thấy những cơn lốc xoáy là gì?
Khám phá ý nghĩa của những cơn lốc xoáy trong giấc mơ của bạn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn qua việc giải mã và giúp bạn đưa ra những quyết định tốt hơn trong cuộc sống. -
6 dấu hiệu tinh tế cho thấy bạn không nhìn thấy giá trị bản thân mình
Học cách trân trọng bản thân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra sáu dấu hiệu cho thấy bạn không trân trọng chính mình. -
Những câu nói sẽ thay đổi cuộc sống nội tâm của bạn!
Tôi đã tổng hợp một số câu nói và trích dẫn đẹp đẽ thực sự sẽ thay đổi cách bạn cảm nhận thế giới. Hãy khám phá chúng tại đây. -
Mơ thấy kính có ý nghĩa gì?
Khám phá thế giới mê hoặc của những giấc mơ về kính. Học cách giải mã ý nghĩa của chúng và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Đừng bỏ lỡ bài viết đầy sáng tỏ này! -
Mơ thấy cây hồ đào có ý nghĩa gì?
Khám phá ý nghĩa của việc mơ thấy cây hồ đào trong bài viết hấp dẫn này. Học cách giải mã giấc mơ và cách chúng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Đừng bỏ lỡ! -
Ý nghĩa của việc mơ thấy hổ là gì?
Đêm qua bạn có nghe thấy tiếng gầm của một con hổ trong giấc mơ không? Hãy khám phá ý nghĩa của giấc mơ này và cách nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. -
Câu chuyện có thật đáng kinh ngạc: Họ trông như một gia đình hoàn hảo, nhưng một con quái vật đang ẩn náu bên trong
Đam mê cấm kỵ, bí mật và một tội ác tàn bạo! Kraig Kahler đã phá hủy gia đình mình bằng một khẩu AK-47. Chỉ có con trai ông ta sống sót để làm nhân chứng. Ban giám khảo đã quyết định như thế nào? -
Ý nghĩa của việc mơ thấy các vị thần là gì?
Khám phá thế giới mơ mộng đầy mê hoặc với hướng dẫn toàn diện về Ý nghĩa của việc mơ thấy các vị thần là gì? Hãy khám phá biểu tượng đằng sau những giấc mơ của bạn và tìm hiểu ý nghĩa của chúng ngay hôm nay! -
Ý nghĩa của việc mơ thấy đi thuyền là gì?
Khám phá ý nghĩa đằng sau những giấc mơ của bạn với bài viết của chúng tôi: Ý nghĩa của việc mơ thấy đi thuyền là gì? Khám phá cảm xúc của bạn và tìm hiểu những gì tiềm thức của bạn muốn nói với bạn. -
Kali giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe của bạn
Khám phá cách kali cải thiện chức năng cơ bắp: thiết yếu cho co cơ, thư giãn và hiệu suất thể chất. Thiếu hụt kali ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. -
Các protein và yếu tố di truyền ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ
Khám phá cách các protein ảnh hưởng đến sự giao tiếp trong não, gây ra cái chết của các tế bào thần kinh. Tìm hiểu các yếu tố di truyền và lối sống làm tăng nguy cơ.