Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

9 Chìa Khóa Chuyên Gia cho Giấc Ngủ Sâu và Phục Hồi

Khám phá 9 chìa khóa chuyên gia để ngủ không bị gián đoạn. Những thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn có thể biến giấc ngủ thành một trải nghiệm phục hồi....
Tác giả: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Tầm Quan Trọng của Những Thay Đổi Nhỏ
  2. Nhịp Điệu Ngày và Đêm
  3. Thói Quen Lành Mạnh cho Giấc Ngủ Sâu
  4. Giảm Căng Thẳng Vào Ban Đêm



Tầm Quan Trọng của Những Thay Đổi Nhỏ



Chất lượng giấc ngủ của chúng ta có thể cải thiện đáng kể nhờ sự cộng hưởng của những điều chỉnh nhỏ trong thói quen ban ngày và ban đêm. Mặc dù nhiều người chỉ tập trung vào việc ngủ đủ tám tiếng, khoa học về giấc ngủ cho thấy chất lượng nghỉ ngơi quan trọng hơn số giờ ngủ chính xác.

Theo Russell Foster, chuyên gia về nhịp sinh học tại Đại học Oxford, giấc ngủ lành mạnh có thể dao động từ 6,5 đến 10 giờ, tùy thuộc vào từng người và giai đoạn cuộc đời của họ. Cách tiếp cận linh hoạt này nhấn mạnh sự cần thiết phải điều chỉnh thói quen để có được giấc ngủ thực sự phục hồi.


Nhịp Điệu Ngày và Đêm



Cơ thể chúng ta vốn gắn bó mật thiết với chu kỳ tự nhiên của ánh sáng và bóng tối. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngay cả trong những ngày nhiều mây, rất quan trọng để duy trì đồng hồ sinh học của chúng ta hòa hợp với thế giới bên ngoài.

Quá trình này, được điều chỉnh bởi nhịp sinh học của chúng ta, không chỉ ảnh hưởng đến thời gian ngủ và thức dậy mà còn tác động đến nhiều chức năng cơ thể khác nhau. Foster đề cập rằng duy trì thói quen ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, là rất quan trọng để tránh "jet lag xã hội" có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ-thức của chúng ta.

Tôi đã giải quyết vấn đề giấc ngủ trong 3 tháng: tôi sẽ kể bạn cách tôi làm.


Thói Quen Lành Mạnh cho Giấc Ngủ Sâu



Hoạt động thể chất là một trụ cột quan trọng khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện cường độ cao ngay trước khi đi ngủ.

Thêm vào đó, những giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút có thể có lợi nếu được lên lịch hợp lý.

Về chế độ ăn uống, nên tránh caffein sau buổi trưa và chọn bữa tối nhẹ nhàng, vì điều này giúp tránh các vấn đề tiêu hóa có thể làm gián đoạn giấc ngủ.


Giảm Căng Thẳng Vào Ban Đêm



Việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là thói quen phổ biến, nhưng có thể gây hại cho chất lượng nghỉ ngơi. Không chỉ ánh sáng xanh từ màn hình ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà cả nội dung chúng ta tiếp nhận cũng có thể gây ra lo âu.

Foster gợi ý tránh xem tin tức buổi tối và mạng xã hội trước khi đi ngủ. Trong trường hợp mất ngủ, điều quan trọng là không căng thẳng mà nên chọn các hoạt động thư giãn như đọc sách dưới ánh sáng dịu nhẹ. Các kỹ thuật thiền định và chánh niệm cũng có thể giúp tạo trạng thái thư giãn thúc đẩy giấc ngủ sâu và phục hồi.



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Ý nghĩa giấc mơ Sức khỏe