Cách để não bộ chúng ta nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội

Hãy cùng khám phá bí ẩn này và xem tại sao việc ngắt kết nối một chút có thể là chiến lược thắng lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Internet có đang làm não chúng ta ngứa ngáy không?

Chúng ta sống trong một thế giới nơi những cú nhấp chuột và “like” chi phối phần lớn cuộc sống của chúng ta. Mạng xã hội là góc ảo nơi chúng ta tìm kiếm giải trí, thông tin, và một vài tràng cười với những meme mèo (ai mà cưỡng lại được chứ!). Tuy nhiên, những nền tảng này có thể là con dao hai lưỡi đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Vào năm 2024, thuật ngữ “suy giảm não bộ” đã được Oxford University Press chọn làm từ của năm, nhấn mạnh mối quan ngại ngày càng tăng về tác động của việc tiêu thụ nội dung kỹ thuật số quá mức.

Đây là một thông tin thú vị: mỗi khi chúng ta nhận được một “like” hoặc bình luận tích cực, não bộ thưởng cho chúng ta một cú dopamin, hormone của niềm vui. Giống như một cơn phấn khích hạnh phúc! Nhưng, cũng như đồ ngọt, quá nhiều không bao giờ tốt.

Não bộ ở chế độ “thiếu hụt dopamine”

Bạn có biết não bộ có cách cân bằng những đỉnh dopamine đó không? Khi chúng ta dành nhiều thời gian tìm kiếm những phần thưởng kỹ thuật số nhỏ bé đó, não giảm sản xuất dopamine để không bị quá tải. Giống như não bạn là một kế toán viên rất nghiêm khắc! Điều này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn khi chúng ta cần nhiều thời gian trên mạng xã hội hơn để cảm thấy bình thường. Và tất nhiên, sự thờ ơ và lo âu sẽ đến như những vị khách không mời trong bữa tiệc.

Nhưng, không phải mọi thứ đều mất hết! Các chuyên gia gợi ý rằng việc tạm dừng sử dụng mạng xã hội có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe não bộ của chúng ta. Anna Lembke, một chuyên gia về y học nghiện ngập, khẳng định rằng những khoảng nghỉ này cho phép não bộ “khởi động lại” các mạch phần thưởng. Bạn có tưởng tượng được có một bộ não như mới không? Chà, gần như vậy.

Làm thế nào để vượt qua “detox” kỹ thuật số mà không bỏ cuộc?

Rời xa mạng xã hội nghe có vẻ đáng sợ như đối mặt với một ngày thứ Hai không cà phê, nhưng thực ra đơn giản hơn bạn nghĩ. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả những khoảng nghỉ nhỏ cũng mang lại lợi ích rõ rệt. Một ví dụ là nghiên cứu với 65 cô bé chứng minh sự cải thiện đáng kể về lòng tự trọng chỉ sau ba ngày nghỉ. Ba ngày thôi! Ít hơn cả một kỳ nghỉ cuối tuần dài.

Ban đầu, detox kỹ thuật số có thể là một thử thách lớn. Lo âu và cáu kỉnh có thể xuất hiện, nhưng đừng lo. Sarah Woodruff, đồng tác giả nghiên cứu về các tác động này, đảm bảo rằng giai đoạn đầu này chỉ là tạm thời. Tin tốt là sau một tuần, detox thường trở nên dễ chịu hơn, thậm chí bạn có thể bắt đầu thích nó!

Sống lại cuộc sống thực

Sau khi detox, tránh tái nghiện là điều quan trọng. Các chuyên gia khuyên nên tạo ra các rào cản vật lý và tinh thần để hạn chế truy cập mạng xã hội theo cảm hứng. Bạn đã bao giờ thử để điện thoại ngoài phòng ngủ vào ban đêm chưa?

Họ cũng đề xuất thay thế việc lướt vô tận bằng các hoạt động mang lại sự hài lòng sâu sắc hơn, như học chơi nhạc cụ hoặc nấu ăn. Không chỉ vui mà còn là cách giải phóng dopamine cân bằng hơn.

Cuối cùng, lên kế hoạch nghỉ ngơi định kỳ khỏi mạng xã hội giúp chúng ta suy ngẫm về mối quan hệ với các nền tảng này. Trong thời gian detox, bạn có thể tự hỏi: liệu chúng thực sự giúp tôi kết nối với người khác hay chỉ làm tôi xao nhãng các mối quan hệ trực tiếp? Câu trả lời có thể thay đổi cách nhìn của bạn về thời gian dành cho mạng.

Vậy lần tới khi bạn thấy mình bị cuốn vào cơn lốc kỹ thuật số, hãy nhớ: một khoảng nghỉ dù nhỏ cũng có thể là bước đầu tiên hướng tới mối quan hệ lành mạnh hơn với thế giới ảo. Quyền lực nằm trong tay bạn!