Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Bạn có cảm thấy tức giận không? Hãy sử dụng kỹ thuật Nhật Bản này để bình tĩnh lại

Cách loại bỏ cơn giận: một phương pháp dựa trên tâm lý học và các thực hành của người Nhật....
Tác giả: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Nghiên cứu của Đại học Nagoya
  2. Tại sao kỹ thuật này hiệu quả?
  3. Ứng dụng thực tiễn trong cuộc sống hàng ngày
  4. Sống một cuộc sống cân bằng hơn


Cơn giận là một cảm xúc phổ quát, khi không được kiểm soát đúng cách, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần cũng như các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy có những phương pháp đơn giản và hiệu quả để quản lý và xua tan cảm xúc này.

Một trong những phương pháp này xuất phát từ một thực hành của người Nhật, chứng minh rằng hành động viết ra cảm xúc của mình rồi sau đó loại bỏ chúng về mặt vật lý có thể rất hiệu quả trong việc giảm bớt cơn giận.


Nghiên cứu của Đại học Nagoya


Một nghiên cứu được công bố trên Scientific Reports và thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Nagoya tại Nhật Bản đã đi sâu vào phương pháp này.

50 sinh viên đã tham gia, họ được mời viết ý kiến về các vấn đề xã hội quan trọng.

Bài viết của họ bị đánh giá một cách cố ý với những bình luận hạ thấp và điểm số thấp về trí thông minh, sự quan tâm, lòng tốt, logic và lý trí.

Những bình luận như "Tôi không thể tin một người có học thức lại nghĩ như vậy" và "Hy vọng người này sẽ học được điều gì đó khi còn ở đại học" được sử dụng để kích thích cơn giận trong số những người tham gia.

Sau khi nhận được phản hồi xúc phạm này, các sinh viên đã ghi lại cảm xúc của mình trên giấy.

Một nửa trong số họ được hướng dẫn để loại bỏ tờ giấy (ném vào thùng rác hoặc phá hủy nó), trong khi nửa còn lại phải giữ lại (lưu trữ trong hồ sơ hoặc hộp nhựa).

Kết quả cho thấy những người đã loại bỏ tờ giấy về mặt vật lý trải qua sự giảm đáng kể mức độ giận dữ, trở về mức ban đầu.

Ngược lại, những người giữ lại tờ giấy hầu như không giảm cơn giận.

Bạn có thể lên lịch đọc bài viết khác mà bạn sẽ quan tâm:

10 lời khuyên không thể sai để cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và cảm thấy tuyệt vời


Tại sao kỹ thuật này hiệu quả?


Kỹ thuật viết ra và loại bỏ dựa trên một số nguyên tắc tâm lý:

1. Giải tỏa cảm xúc (Catharsis)

Quá trình viết cho phép giải phóng cảm xúc một cách cathartic. Việc diễn đạt chúng bằng lời giúp làm rõ và giải tỏa căng thẳng liên quan đến cảm xúc đó.

2. Tách biệt cảm giác giận dữ

Việc loại bỏ tờ giấy về mặt vật lý đóng vai trò như một biểu tượng của việc loại bỏ chính cảm giác đó. Khi phá hủy tờ giấy, tạo ra sự tách biệt tâm lý với nội dung cảm xúc tiêu cực.

3. Kết nối lại với hiện tại

Việc vứt bỏ hoặc phá hủy tờ giấy giúp con người kết nối lại với khoảnh khắc hiện tại, thay vì bị mắc kẹt trong những suy nghĩ giận dữ về quá khứ.



Ứng dụng thực tiễn trong cuộc sống hàng ngày


Sự đơn giản và hiệu quả của phương pháp này khiến nó rất phù hợp để áp dụng trong gia đình và nơi làm việc.

Dưới đây là hướng dẫn từng bước để bạn thực hiện:

1. Nhận biết và chấp nhận cảm xúc: Khi bạn cảm thấy tức giận, trước tiên hãy nhận biết và chấp nhận cảm xúc đó. Đừng cố gắng kìm nén nó.

2. Viết ra cảm xúc của bạn: Tìm một không gian yên tĩnh và viết những gì bạn cảm nhận. Đừng lo lắng về ngữ pháp hay chính tả; điều quan trọng là thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của bạn một cách tự do.

3. Loại bỏ tờ giấy: Khi đã viết xong, hãy loại bỏ tờ giấy. Bạn có thể vứt vào thùng rác, xé nhỏ, đốt hoặc nghiền nát nó. Hành động vật lý này tượng trưng cho việc buông bỏ cơn giận và có thể giúp bạn giải phóng gánh nặng cảm xúc.

4. Suy ngẫm và hít thở: Sau khi loại bỏ tờ giấy, hãy dành vài phút để hít thở sâu và suy ngẫm về cảm giác của mình. Bạn sẽ nhận thấy sự nhẹ nhõm và bình yên.

Tôi gợi ý bạn cũng nên đọc:Các cách để tích cực hơn và thu hút mọi người vào cuộc sống của bạn


Sống một cuộc sống cân bằng hơn


Kiểm soát cơn giận không chỉ cải thiện sức khỏe cảm xúc và các mối quan hệ mà còn có thể tăng năng suất và sự hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Kỹ thuật viết ra và loại bỏ là một công cụ mạnh mẽ và dễ tiếp cận mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Khi áp dụng phương pháp này, bạn đang chủ động tiến tới một cuộc sống cân bằng và hài hòa hơn.

Sức mạnh để quản lý và biến đổi cảm xúc nằm trong chính bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy tức giận, hãy lấy một cây bút, viết ra cảm xúc của mình và để hành động đơn giản là loại bỏ tờ giấy giúp bạn giải thoát.

Tiếp tục đọc thêm trong bài viết tôi đã viết:

Vượt qua sự chán nản: chiến lược để vực dậy tinh thần bạn



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Tự lực Sức khỏe