3 thay đổi đơn giản để tăng tuổi thọ nam giới

Nhưng, nếu tôi nói với bạn rằng chỉ cần vài điều chỉnh trong thói quen hàng ngày có thể khiến tương lai không còn quá đáng sợ và trở nên dễ chịu hơn nhiều thì sao? Đúng vậy, điều đó hoàn toàn có thể! Và đây là cách tôi sẽ kể cho bạn.

Giấc mơ ngọt ngào, tuổi thọ dài lâu

Khi nghĩ về nguồn suối tuổi trẻ, có lẽ chúng ta tưởng tượng một loại thuốc thần kỳ hoặc một dòng suối huyền bí, nhưng thực ra mọi thứ bắt đầu từ điều đơn giản như ngủ ngon.

Đúng vậy, ngủ! Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn có thể là khoản đầu tư tốt nhất cho sức khỏe mà bạn từng làm. Theo Ana Casas, chuyên gia về tuổi thọ nam giới, những người đàn ông duy trì thói quen ngủ ổn định trung bình sống lâu hơn 4,7 năm.

Và không chỉ là ngủ cho có. Chúng ta cần giấc ngủ phục hồi để cơ thể được tái tạo.

Câu chuyện của Dave, một giám đốc điều hành đã quyết định ưu tiên giấc ngủ và nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về năng lượng và sức khỏe, là ví dụ điển hình cho thấy ngủ ngon không chỉ là một sự xa xỉ mà còn là một nhu cầu thiết yếu.

Tại sao việc ngủ lại trở nên khó khăn khi già đi?

Tập luyện nhanh, kết quả ấn tượng

Bạn không có thời gian dành hàng giờ ở phòng tập? Không sao cả! Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) chính là giải pháp. Loại bài tập này xen kẽ giữa các khoảng thời gian hoạt động mạnh và nghỉ ngơi ngắn, có thể mang lại lợi ích bất ngờ chỉ với vài phút mỗi tuần.

Ana Casas khẳng định chỉ cần 12 phút HIIT mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao tâm trạng. Alex, một người cha bận rộn, đã tập HIIT 6 phút hai lần mỗi tuần và cảm nhận sức bền cùng năng lượng tăng vọt. Vậy nên, nếu bạn thiếu thời gian, không còn lý do gì để từ chối. Hãy vận động ngay!

Nhịn ăn gián đoạn: ít hơn là nhiều hơn

Chúng ta hãy nói về ăn uống, hay đúng hơn là khi nào không ăn. Nhịn ăn gián đoạn (IF) là một chiến lược ngày càng phổ biến nhờ lợi ích sức khỏe mà không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Về cơ bản, nó là việc ăn trong một khoảng thời gian nhất định và nhịn ăn phần còn lại trong ngày. Kết quả? Cải thiện sức khỏe tế bào và giảm nguy cơ các bệnh mãn tính.

Mike, một bệnh nhân 50 tuổi, đã áp dụng phương pháp nhịn ăn 16/8 và thấy cân nặng, cholesterol cùng đường huyết được cải thiện rõ rệt. Điều tuyệt vời nhất là anh không phải từ bỏ những món ăn yêu thích. Ăn thông minh chưa bao giờ dễ dàng đến thế!

Bài tập nên làm tại phòng gym: một số lời khuyên

Những thay đổi nhỏ, kết quả lớn

Phép màu của những chiến lược này nằm ở sự đơn giản của chúng.

Bạn không cần thẻ thành viên phòng gym đắt tiền hay các loại thực phẩm bổ sung kỳ lạ để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ. Với giấc ngủ đều đặn, một chút HIIT và nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để già đi một cách duyên dáng.

Sự kiên trì là chìa khóa, và những thay đổi dù nhỏ này có sức mạnh biến đổi không chỉ số năm bạn sống mà còn chất lượng của những năm tháng đó.

Vì vậy, lần tới khi bạn chuẩn bị xem Netflix buổi tối, hãy nghĩ về cách một giấc ngủ ngon và chút vận động có thể là công thức cho một cuộc sống lâu dài hơn.

Chúc mừng cho những thay đổi đó!