Tắm nước đá: Phục hồi kỳ diệu cho các buổi tập luyện thể chất của bạn?

Tắm nước đá: Phép màu cho cơ bắp của bạn? Các vận động viên và người nổi tiếng rất thích, nhưng hãy cẩn thận; các chuyên gia cảnh báo về những rủi ro nếu không sử dụng đúng cách. Chú ý!...

Mục lục

1. Tắm nước đá: trào lưu làm lạnh cả cơ bắp
2. Những lợi ích khiến bạn phải lạnh người
3. Những rủi ro khiến bạn phải lạnh gáy
4. Lời khuyên để tắm nước đá không gặp rắc rối

Tắm nước đá: trào lưu làm lạnh cả cơ bắp

Ai mà chưa từng nghe nói về những lần tắm nước đá nổi tiếng? Người nổi tiếng và vận động viên quảng bá chúng như bí quyết được giữ kín nhất để phục hồi cơ bắp. Ngâm mình trong nước lạnh sau một bài tập cường độ cao hứa hẹn giảm đau cơ và lấy lại sức sống đã mất. Nhưng, chờ đã! Không phải thứ gì lấp lánh cũng là vàng, hay trong trường hợp này là băng. Các chuyên gia có điều muốn nói về vấn đề này và không phải lúc nào cũng “cool” như vẻ ngoài.

Những lợi ích khiến bạn phải lạnh người

Hãy bắt đầu với những điều tích cực. Tắm nước đá, trong giới khoa học gọi là liệu pháp lạnh, đã trở thành đồng minh của nhiều vận động viên. Tại sao? Đơn giản thôi, quá trình co thắt và giãn nở mạch máu giúp loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp. Điều này không chỉ hỗ trợ phục hồi mà còn giảm cơn đau nhức xuất hiện sau một buổi tập luyện căng thẳng. Khoa học ủng hộ kỹ thuật này, và dù không thể hồi sinh người chết, nó có thể khiến bạn cảm thấy như mới vào ngày hôm sau.

Hơn nữa, liệu pháp lạnh hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Khi ngâm mình trong nước từ 8 đến 16 độ C, bạn không chỉ làm dịu cơn đau mà còn giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Alan Watterson, bác sĩ tim mạch chuyên về liệu pháp nước lạnh, nhấn mạnh rằng loại tắm này cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi làm mát cơ thể, nó giúp giải phóng melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ai mà không muốn ngủ ngon như em bé sau một ngày mệt mỏi?

Những rủi ro khiến bạn phải lạnh gáy

Nhưng trước khi lao vào cuộc phiêu lưu lạnh giá, hãy nhớ rằng tắm nước đá không dành cho tất cả mọi người. Bác sĩ Watterson cảnh báo rằng tiếp xúc lâu với lạnh có thể gây hạ thân nhiệt, điều này tệ như bạn nghĩ. Quan trọng là không nên ngâm quá 15 phút trong nước đá. Những người bị cao huyết áp hoặc vấn đề tuần hoàn nên cân nhắc kỹ, vì lạnh có thể tạm thời làm tăng huyết áp.

Và đừng quên những người bạn bị tiểu đường. Tuần hoàn máu kém có thể trở nên nghiêm trọng hơn với liệu pháp lạnh, hạn chế lưu thông máu và tăng nguy cơ tổn thương. Vì vậy, nếu bạn có những tình trạng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mạo hiểm nhúng mình vào nước băng.

Lời khuyên để tắm nước đá không gặp rắc rối

Để tận hưởng tắm nước đá mà không biến thành chim cánh cụt, hãy tuân theo một số lời khuyên cơ bản. Giới hạn thời gian ngâm từ 10-15 phút và đảm bảo có người bên cạnh phòng trường hợp bạn quyết định trở thành viên đá vĩnh viễn. Thêm vào đó, bắt đầu từ từ: vài lần ngâm mỗi tuần là đủ để nhận thấy lợi ích mà không gặp rủi ro.

Bạn có dám thử không? Lần tới khi nghĩ đến tắm nước đá, hãy nhớ rằng, như mọi thứ trong cuộc sống, sự điều độ là chìa khóa. Rốt cuộc, chẳng ai muốn kết thúc với trái tim lạnh như nước đá.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí

Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ