Lợi ích của hạt chia: nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày?

Mục lục

1. Tại sao hạt chia lại được quan tâm đến vậy?
2. Lợi ích chính cho sức khỏe của bạn (và lý do bạn nên bắt đầu ăn ngay bây giờ):
3. Vậy, bạn nên tiêu thụ bao nhiêu hạt chia mỗi ngày?
4. Làm thế nào để đưa hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày?

Nếu bạn chưa từng thử hạt chia, bạn đang bỏ lỡ một điều tuyệt vời!

Những hạt nhỏ màu tối này chứa đầy các dưỡng chất thiết yếu và mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe của bạn.

Nhưng, bạn nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày để tận dụng tối đa các đặc tính của chúng? Hãy tiếp tục đọc và tôi sẽ kể cho bạn tất cả những gì bạn cần biết.

Tại sao hạt chia lại được quan tâm đến vậy?

Chia đã được sử dụng từ nhiều thế kỷ trước bởi các nền văn minh cổ đại như người Aztec và Maya.

Thực tế, "chia" có nghĩa là "sức mạnh" trong ngôn ngữ Maya. Và điều đó không phải ngẫu nhiên! Những hạt nhỏ bé này thực sự là một quả bom dinh dưỡng:

• Chúng giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh (như omega-3).


• Chứa các khoáng chất thiết yếu như canxi, phốt pho, magiê và sắt.


• Giúp bạn duy trì độ ẩm vì chúng hấp thụ nước gấp đến 10 lần trọng lượng của chúng.

Nghe thật tuyệt phải không?

Lợi ích chính cho sức khỏe của bạn (và lý do bạn nên bắt đầu ăn ngay bây giờ):

1. Tiêu hóa tốt hơn:

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, hạt chia có thể giúp bạn điều chỉnh hoạt động ruột, giảm táo bón và duy trì sức khỏe tiêu hóa ở trạng thái tốt nhất.

2. Hỗ trợ giảm cân:

Bạn muốn kiểm soát cơn đói tốt hơn? Hạt chia khi hấp thụ nước sẽ nở ra và mang lại cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, chúng giúp bạn tránh những cơn đói đột ngột và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

3. Tim khỏe mạnh hơn:

Chúng giàu omega-3, một axit béo giúp giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu và giữ cho tim luôn khỏe mạnh.

4. Năng lượng bền bỉ:

Các chiến binh Maya cổ đại đã dùng hạt chia để có sức bền và năng lượng kéo dài trong những chuyến đi bộ dài. Ngày nay, bạn có thể tận dụng đặc tính này để duy trì hoạt động và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

5. Xương chắc khỏe:

Bạn có biết một khẩu phần hạt chia chứa nhiều canxi hơn một ly sữa không? Thêm chúng vào chế độ ăn có thể giúp bạn duy trì xương chắc khỏe và ngăn ngừa các vấn đề như loãng xương.

Vậy, bạn nên tiêu thụ bao nhiêu hạt chia mỗi ngày?

Với tất cả những lợi ích này, có thể bạn sẽ muốn ăn thật nhiều. Tuy nhiên, như mọi thứ khác, sự cân bằng là chìa khóa. Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn thường dao động từ một đến hai muỗng canh (khoảng 15-30 gram). Lượng này đủ để tận dụng các dưỡng chất mà không quá mức.

Một lời khuyên nhanh:

Đừng ăn hạt chia khô trực tiếp! Vì chúng hấp thụ rất nhiều chất lỏng, nếu không ngâm trước có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Tốt nhất là ngâm chúng trong nước, nước ép, sinh tố hoặc sữa chua ít nhất 10-15 phút trước khi ăn.

Làm thế nào để đưa hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày?

Dưới đây là một số ý tưởng đơn giản và ngon miệng để bạn kết hợp hạt chia vào cuộc sống hàng ngày:

• Thêm vào bột yến mạch hoặc sữa chua buổi sáng.


• Trộn vào sinh tố và smoothie.


• Rắc lên salad hoặc trái cây tươi.


• Làm pudding hạt chia, một món ngon dễ làm và tốt cho sức khỏe!

Còn bạn thì sao, đã thêm hạt chia vào thói quen hàng ngày chưa? Cách yêu thích của bạn để thưởng thức chúng là gì?

Dù bạn chọn cách nào, hãy nhớ giữ lượng khuyến nghị để nhận được lợi ích mà không gặp rắc rối. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn!

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí

Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ