Chăm sóc não bộ của bạn! 10 chìa khóa để làm chậm suy giảm nhận thức

Hôm nay tôi mang đến cho bạn những lời khuyên mới mẻ và hiệu quả để chăm sóc cơ quan ngôi sao này, đôi khi làm bạn quên chìa khóa... nhưng không bao giờ quên một câu chuyện hay cho bữa tối gia đình 😉

Bạn có biết rằng lên đến 45% các trường hợp mất trí nhớ có thể được phòng ngừa hoặc trì hoãn chỉ bằng cách thay đổi một số thói quen? Thật đáng kinh ngạc nhưng là sự thật! Hãy cùng xem làm thế nào để đạt được điều đó.

Khám phá tuổi thật của bộ não bạn

Bảo vệ đầu bạn: Đội mũ bảo hiểm!

Tôi bắt đầu từ đây vì đúng vậy, tôi khá kiên trì, nhưng cũng bởi vì tôi đã từng chứng kiến trong các buổi khám bệnh nhiều lần một "cú va chạm nhỏ" có thể thay đổi cả cuộc đời.

Những cú va chạm vào đầu, dù bạn có tin hay không, có thể làm tăng tốc các vấn đề thoái hóa thần kinh. Tôi không chỉ nói về xe máy: nếu bạn đi xe đạp, ván trượt, trượt tuyết, hoặc thậm chí giúp chuyển nhà... luôn luôn đội mũ bảo hiểm!

Eva Feldman, một chuyên gia hàng đầu về thần kinh học, luôn nhắc đi nhắc lại trong mỗi buổi nói chuyện: bộ não của bạn yêu thích khi bạn bảo vệ nó.

Mẹo vàng: Quên mũ bảo hiểm ở nhà? Dán một tờ ghi chú trên cửa, hoặc đặt báo thức để nhắc nhở. "Bạn tương lai" sẽ cảm ơn bạn đấy! 🚴‍♂️

Làm thế nào để cho bộ não nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội?

Chăm sóc tai (và cuộc trò chuyện)

Không chỉ là nghe chuyện phiếm 😆. Mất thính lực khiến bộ não làm việc ít hơn, và điều đó có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ. Bạn có bao giờ tránh các cuộc họp vì không nghe rõ và căng thẳng khi cố gắng theo kịp không?

Hãy kiểm tra thính lực định kỳ. Nếu cần máy trợ thính, hãy sử dụng! Tôi đã thấy ở bệnh nhân của mình: sự thay đổi thật đáng kinh ngạc, họ trở lại giao tiếp xã hội và trông hạnh phúc hơn rất nhiều.

• Tránh âm lượng lớn khi dùng tai nghe.


• Sử dụng nút bịt tai khi đi xem hòa nhạc hoặc nơi ồn ào.


• Khám thính lực hàng năm.

Hãy chăm sóc thính lực của bạn, bộ não sẽ là người đầu tiên ăn mừng điều đó. 🎧

Hãy vận động! Bạn không cần phải là vận động viên

Tôi hứa với bạn, bạn không cần phải phá kỷ lục Olympic để chiều chuộng bộ não. Chỉ cần đi bộ ngắn mỗi ngày, leo cầu thang, nhảy theo bài hát yêu thích... điều gì bạn thích nhất!

Bạn có biết đi bộ chỉ 800 mét mỗi ngày đã giúp rất nhiều không? Tập thể dục kích hoạt tuần hoàn và giữ cho não được cung cấp oxy đầy đủ.
Kevin Bickart khuyên chúng ta nên đứng dậy mỗi 20 phút nếu ngồi lâu. Tôi cũng có thói quen đi vòng quanh bàn làm việc trong các buổi khám dài. Hãy thử đặt báo thức vui nhộn để nhắc nhở nhé. 🕺

Mẹo nhanh: Lập danh sách các hoạt động thể chất mà bạn thấy vui (có thể rất đơn giản như giãn tay khi xem phim).

Giấc ngủ ngon biến đổi và chữa lành bộ não

Miệng sạch, tâm trí sáng: Hãy cười thật tự tin!

Sức khỏe răng miệng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ hay hơi thở có mùi. Nhiễm trùng miệng có thể lan đến não và làm tăng nguy cơ bệnh tật. 😬

Đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày, dùng chỉ nha khoa (dù đôi khi lười biếng) và đi lấy cao răng định kỳ. Trong các buổi khám, tôi đã thấy bệnh nhân lớn tuổi cải thiện sự tập trung và trí nhớ chỉ sau khi cải thiện vệ sinh răng miệng.

Ví dụ thực tế: Một bệnh nhân 68 tuổi đã cải thiện khả năng tập trung chỉ sau khi điều trị nhiễm trùng nướu mãn tính. Bà ấy vui đến mức không ngừng cười!

Giấc ngủ, chiếc neo tinh thần của bạn

Ngủ ngon không có gì thay thế được. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc lo lắng khiến khó ngủ, hãy thử các thói quen thư giãn: thiền, đọc vài phút, nghe nhạc nhẹ nhàng... Bộ não cần “ngắt kết nối” để tự phục hồi.

• Để điện thoại ra ngoài phòng ngủ.


• Tạo thói quen đi ngủ cùng một giờ mỗi ngày.


• Không uống chất kích thích như cà phê vào buổi chiều.

Ngủ ngon không chỉ giúp phục hồi: còn phòng ngừa, trẻ hóa và chuẩn bị cho bạn sự sáng tạo hơn vào ngày hôm sau.

Bạn đã sẵn sàng yêu thương và bảo vệ bộ não mình chưa?

Những thay đổi nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn. Bạn sẽ bắt đầu từ đâu hôm nay? Mũ bảo hiểm, đi bộ ngắn, hẹn nha sĩ hay ngủ ngon hơn một chút? Hãy kể cho tôi biết thử thách của bạn và chúng ta sẽ cùng ăn mừng từng bước tiến.
Hãy chăm sóc bộ não sáng suốt đó và trên hết là tận hưởng quá trình! 😄💡