Thanh lọc dopamine? Thần thoại lan truyền hay trào lưu không có cơ sở khoa học, theo các chuyên gia

Theo những người ảnh hưởng này, chỉ cần ngừng dùng điện thoại và tránh xa công nghệ vài ngày để đánh thức lại ngọn lửa đã mất, như thể bộ não của chúng ta là một chiếc máy nướng bánh cần được rút phích cắm rồi cắm lại. Nghe có vẻ hay ho, nhưng chờ đã, còn khoa học nói gì?

Dopamine thực sự làm gì?

Dopamine không phải là kẻ phản diện hay anh hùng trong câu chuyện này. Nó là chất truyền tin hóa học, trong số những vai trò khác, thúc đẩy chúng ta tìm kiếm những điều mình thích: từ một miếng bánh ngọt đến một chuỗi phim yêu thích marathon.

Bệnh viện Cleveland Clinic giải thích đơn giản: bộ não của chúng ta tiến hóa để thưởng cho chúng ta dopamine khi làm điều gì đó có ích cho sự sống còn.

Nhưng chú ý nhé, dopamine không chỉ mang lại khoái cảm. Nó còn điều phối giao thông trên xa lộ ký ức của chúng ta, kiểm soát chuyển động, điều chỉnh giấc ngủ, và thậm chí giúp chúng ta học hỏi. Ai mà ngờ một phân tử nhỏ bé lại quyền lực đến vậy, phải không?

Một thông tin thú vị để phá băng trong cuộc họp tiếp theo: mức dopamine rất thấp có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, tâm trạng xấu, mất ngủ và thiếu động lực. Và đúng vậy, trong những trường hợp nghiêm trọng, nó có thể liên quan đến các bệnh như Parkinson. Nhưng đây là điểm mấu chốt, những triệu chứng đó có thể do hàng nghìn nguyên nhân khác nhau. Vì vậy đừng tự chẩn đoán chỉ vì bạn lười rửa bát.

Làm thế nào để cho bộ não nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội?

Phép màu giả tạo của “thanh lọc”

Mạng xã hội rất thích các giải pháp dễ dàng. “Thanh lọc dopamine” khẳng định rằng việc tiếp xúc quá nhiều với các kích thích kỹ thuật số — mạng xã hội, trò chơi điện tử, meme mèo con — làm bão hòa hệ thống phần thưởng của bạn, và vì thế bạn không còn cảm thấy hứng thú gì nữa. Vậy theo logic này, nếu bạn tránh xa công nghệ, bộ não sẽ được đặt lại và bạn sẽ tận hưởng lại những điều nhỏ bé. Lý thuyết nghe hay đấy, nhưng khoa học lại không đồng tình.

Các chuyên gia như Tiến sĩ William Ondo từ Houston Methodist đã mệt mỏi khi phải nói điều hiển nhiên: không có bằng chứng nào cho thấy “nhịn kỹ thuật số” làm tăng, làm sạch hay khởi động lại dopamine trong não bạn. Không có loại thực phẩm chức năng thần kỳ nào làm được điều đó cả. Bạn ngạc nhiên chứ? Tôi thì không. Hóa sinh não phức tạp hơn nhiều so với một thuật toán TikTok.

Điều gì khiến chúng ta bất hạnh? Theo khoa học

Vậy làm sao để nâng cao tinh thần?

Đi thẳng vào vấn đề: bạn muốn cảm thấy tốt hơn? Các nhà thần kinh học và bác sĩ tâm thần đồng thuận về những điều cơ bản. Tập thể dục, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, duy trì các mối quan hệ xã hội thật sự, cười nhiều hơn một chút và nếu có thể, lên kế hoạch cho những hoạt động thực sự khiến bạn hứng thú. Đơn giản vậy thôi (và rẻ tiền). Bạn không cần phải đi tu hay tắt điện thoại cả tuần để bộ não hoạt động tốt.

Bạn có dám thử trước khi tìm trào lưu lan truyền tiếp theo không? Nếu muốn cảm thấy có động lực hơn, hãy cho những thói quen nhỏ hàng ngày một cơ hội. Đừng xem nhẹ sức mạnh của một chuyến đi bộ, một cuộc trò chuyện với bạn bè hay học một điều mới. Ai cần thanh lọc dopamine khi bạn có thể “tiêm” tự nhiên bằng những điều giản đơn?

Lần tới khi thấy ai đó quảng bá phép màu thanh lọc trên mạng xã hội, bạn đã biết phải làm gì: hãy kiểm tra lại khả năng phán đoán của mình. Và nếu bạn nghi ngờ về sức khỏe tinh thần của mình, hãy hỏi ý kiến chuyên gia thật sự, đừng hỏi người ảnh hưởng đang tìm kiếm lượt thích. Sẵn sàng để bỏ qua huyền thoại và cho khoa học một cơ hội chưa? Tôi thì sẵn sàng.