Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Mãn kinh: những tác động ẩn trong cơ thể và cách tránh chúng

Khám phá những tác động ít được biết đến của mãn kinh, cách chúng biến đổi cơ thể bạn và những việc cần làm để tránh rủi ro và chăm sóc sức khỏe toàn diện của bạn....
Tác giả: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Một cơ thể đang chuyển đổi: chuyện gì xảy ra và tại sao bạn không “phóng đại” 😉
  2. Xương, cơ bắp và tim: bộ ba quyền lực của bạn
  3. Tâm trí, giấc ngủ và ham muốn: sức khỏe toàn diện cũng quan trọng
  4. Kế hoạch hành động trong 30 ngày: bắt đầu hôm nay và điều chỉnh dần 💪



Một cơ thể đang chuyển đổi: chuyện gì xảy ra và tại sao bạn không “phóng đại” 😉


Cơ thể bạn thay đổi theo nhịp riêng của nó, không phải theo những huyền thoại. Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, estrogen và progesterone giảm xuống và điều đó ảnh hưởng đến nhiều hệ thống: xương, cơ bắp, tim, ruột, da, não, giấc ngủ và tình dục. Đây không phải là “chuyện tuổi già”. Đó là những thay đổi thực sự có tác động đến cuộc sống hàng ngày và sức khỏe tương lai của bạn.

Thông tin thú vị: đa số phụ nữ đến tuổi mãn kinh khoảng 51 tuổi, nhưng quá trình chuyển đổi có thể bắt đầu từ 4 đến 10 năm trước đó. Trong giai đoạn này, các triệu chứng lên xuống như tàu lượn siêu tốc. Bạn có thấy quen không?

Trong các buổi nói chuyện tôi thường hỏi: hôm nay bạn lo lắng điều gì hơn, bốc hỏa hay não mờ mịt? Hầu như luôn là “não mờ mịt” thắng thế. Yên tâm nhé: bạn không phải đang “trở nên đãng trí”. Bộ não đang lắng nghe hormone.

Những điểm then chốt thường bị bỏ qua

- Mất xương tăng tốc từ khoảng 2 năm trước kỳ kinh cuối cùng của bạn và kéo dài đến 5 năm sau đó. Xương không được vận động sẽ bị mất đi.

- Sức mạnh cơ bắp giảm nếu bạn không tập luyện; chúng ta gọi đó là sarcopenia, gây mệt mỏi, té ngã và tăng mỡ bụng.

- Phân bố mỡ thay đổi và cholesterol tăng; nguy cơ tim mạch không còn là “vấn đề của người khác”.

- Hệ vi sinh đường ruột bị thay đổi, kéo theo viêm nhiễm và hấp thu dưỡng chất kém.

- Giấc ngủ bị gián đoạn. Và khi thiếu ngủ, mọi thứ trở nên khó khăn hơn.

- Hội chứng sinh dục-tiết niệu của mãn kinh xuất hiện: khô, rát, đau, tiểu gấp. Không phải là “bình thường và chịu đựng”.


Bạn có thể đọc thêm: Tìm hiểu về mãn kinh tinh thần ở phụ nữ


Xương, cơ bắp và tim: bộ ba quyền lực của bạn


Là một nhà tâm lý học và người truyền đạt kiến thức, tôi nhận thấy một quy luật: khi bạn quan tâm đến bộ ba này, mọi thứ khác cũng cải thiện.

Xương chắc khỏe, cuộc sống tự do hơn

 - Tập luyện sức mạnh và nâng tạ ít nhất 3 lần mỗi tuần. Đi bộ tốt cho tim nhưng không đủ cho xương.
- Hướng tới 1.0–1.2 g canxi mỗi ngày và đủ vitamin D. Tắm nắng, kiểm tra sức khỏe và nếu cần, bổ sung thêm.
- Tập luyện thăng bằng: yoga, thái cực quyền, “đi trên vạch” tại nhà. Ít té ngã hơn, ít gãy xương hơn.
- Trong một số trường hợp được chọn lọc, liệu pháp hormone có thể giúp xương chắc khỏe. Bác sĩ của bạn sẽ đánh giá cá nhân hóa.

Cơ bắp: bảo hiểm chuyển hóa của bạn

 - Mục tiêu đơn giản: 2–4 buổi tập sức mạnh + 150–300 phút cardio vừa phải mỗi tuần.
- Protein hàng ngày: 1.2–1.6 g/kg trọng lượng cơ thể, chia đều trong 3–4 bữa ăn. Thêm đậu đỗ, trứng, cá, sữa hoặc các lựa chọn thay thế.
- Một thông tin tôi rất thích: cơ bắp phản ứng ở mọi độ tuổi. Không bao giờ là quá muộn để tăng sức mạnh.

Tim trong tầm ngắm

 - Bỏ thuốc lá. Giảm rượu. Kiểm soát huyết áp, đường huyết và lipid mỗi năm.
- Không dùng liệu pháp hormone để “phòng ngừa” bệnh tim chung chung. Có thể xem xét trong các trường hợp cụ thể và dưới sự kiểm soát y tế.
- Mục tiêu vòng eo: dưới 88 cm giúp giảm nguy cơ chuyển hóa.


Tâm trí, giấc ngủ và ham muốn: sức khỏe toàn diện cũng quan trọng


Tôi đã đồng hành với nhiều phụ nữ nói rằng “tôi dễ cáu kỉnh, không nhận ra mình”. Thay đổi hormone hòa quyện với cuộc sống thực: công việc, gia đình, mất mát, thành tựu. Tất cả cùng nhau tạo áp lực.

Tâm trạng và não bộ

 - Giảm estrogen có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu hoặc làm nặng thêm các vấn đề trước đó. Hãy tìm sự giúp đỡ sớm; đừng chờ “qua đi”.
- Liệu pháp nhận thức hành vi hiệu quả. Tập thể dục đều đặn cũng vậy. Đôi khi thuốc chống trầm cảm giúp giảm bốc hỏa.
- “Sương mù tinh thần”: thường là tạm thời. Bảo vệ não bằng thử thách nhận thức, kết nối xã hội và chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải. Nếu mãn kinh đến trước 45 tuổi hoặc có tiền sử gia đình về sa sút trí tuệ, hãy tham khảo kế hoạch phòng ngừa.

Ngủ ngon không phải là xa xỉ

 - Thói quen đều đặn, phòng ngủ mát mẻ, giảm màn hình và cà phê sau buổi trưa.
- Liệu pháp nhận thức hành vi cho mất ngủ là vàng. Và tập thể dục dù nhẹ cũng cải thiện giấc ngủ.
- Bốc hỏa ban đêm dữ dội: trao đổi về liệu pháp hormone hoặc các lựa chọn như gabapentin hoặc thuốc khác tùy trường hợp.

Sức khỏe tình dục và sàn chậu

 - Khô và đau: estrogen tại chỗ âm đạo và DHEA cải thiện mô và giảm nhiễm trùng tiết niệu. Thêm chất bôi trơn và dưỡng ẩm.
- Vật lý trị liệu sàn chậu thay đổi cuộc sống. Thật sự vậy.
- Giảm ham muốn: làm việc về giao tiếp cặp đôi, chánh niệm và bài tập tập trung cảm giác. Trong trường hợp đặc biệt, cân nhắc testosterone dưới sự kiểm soát chuyên môn.
- Tránh chất kích thích: xà phòng thơm, rửa âm đạo quá mức, cà phê quá nhiều nếu gây tiểu gấp.

Một câu chuyện nhỏ trong lâm sàng: một bệnh nhân chạy marathon ngạc nhiên khi thấy rằng với estrogen âm đạo và bài tập sàn chậu, các cơn tiểu gấp giảm nhiều hơn bất kỳ “trà thần kỳ” nào. Khoa học 1 – Huyền thoại 0.

Các bài tập tốt nhất cho người trên 60 tuổi


Kế hoạch hành động trong 30 ngày: bắt đầu hôm nay và điều chỉnh dần 💪


- Tuần 1

- Đặt lịch khám: kiểm tra lâm sàng, huyết áp, đường huyết, lipid máu và kế hoạch tập luyện. Nếu có yếu tố nguy cơ, hỏi về đo mật độ xương.
- Nấu ăn đơn giản: rau chiếm nửa đĩa, đậu 3 lần mỗi tuần, chất xơ 25–30 g mỗi ngày, một món lên men hàng ngày (sữa chua, kefir, kimchi).
- Vệ sinh giấc ngủ cơ bản và ghi lại cơn bốc hỏa. Điều gì kích hoạt chúng?

- Tuần 2

- Thêm 2 ngày tập sức mạnh. Bắt đầu với trọng lượng cơ thể và dây đàn hồi.
- Kiểm tra protein: thêm một phần trong mỗi bữa ăn.
- Giới hạn rượu ở mức tối thiểu. Bỏ thuốc nếu bạn hút. Tìm sự giúp đỡ nếu cần.

- Tuần 3

- Tập thăng bằng 10 phút mỗi ngày.
- Lên lịch cho cuộc sống xã hội và niềm vui. Vâng, tôi coi đó là bài tập trị liệu.
- Nếu có đau khi quan hệ hoặc khô âm đạo, tham khảo liệu pháp tại chỗ. Đừng “chịu đựng”.

- Tuần 4

- Điều chỉnh kế hoạch: điều gì hiệu quả? điều gì khó khăn? Thay đổi chứ đừng bỏ cuộc.
- Kiểm tra căng thẳng: thở chậm hoặc thiền 5–10 phút. Hệ thần kinh của bạn sẽ biết ơn.
- Đặt mục tiêu quý: sức mạnh muốn đạt được, giờ ngủ, bước đi hợp lý.

Dấu hiệu cần khám sớm

 - Chảy máu bất thường, đau vùng chậu hoặc giảm cân không rõ nguyên nhân.
- Trầm cảm kéo dài, lo âu không giảm, ý tưởng tự tử.
- Bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi ban đêm làm đảo lộn cuộc sống hàng ngày.
- Nhiễm trùng tiết niệu tái phát, đau khi quan hệ không cải thiện.

Thêm những điều hữu ích ít ai nhắc đến

 - Da và collagen: estrogen giảm khiến da thay đổi rõ rệt. Bảo vệ da khỏi ánh nắng, retinoid bôi ngoài da và đủ protein tạo sự khác biệt.

- Khớp: đau khớp cải thiện với vận động đều đặn và tập sức mạnh. Đôi khi thay đổi nhỏ về giày dép và kỹ thuật đi bộ giúp hơn cả thuốc.

- Răng và nướu: sức khỏe miệng liên quan đến tim mạch. Hãy đặt lịch kiểm tra.

Tôi để lại một câu hỏi để kết thúc: nếu bạn chỉ chọn một hành động trong tuần này, điều gì sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến cuộc sống bạn mong muốn trong giai đoạn này?

Tôi chọn đồng hành cùng bạn với bằng chứng khoa học, hài hước và thực tế. Bạn không đơn độc trên hành trình này. Cơ thể bạn thay đổi thật đấy. Bạn quyết định cách chăm sóc nó và cách sống với phiên bản này của chính mình. Và đó là phần quyền năng của câu chuyện ✨



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Sức khỏe