Giải mã sinh học cơn đau lưng: khám phá thông điệp cảm xúc mà cơ thể bạn muốn gửi gắm

Nhiều khi nó giữ những câu chuyện, trách nhiệm và nỗi sợ hãi mà chúng ta không nói thành lời. Giải mã sinh học đề xuất đọc “ngôn ngữ” cảm xúc của cơn đau đó.

Nó không thay thế y học, nhưng thêm vào một góc nhìn hữu ích. Và khi tôi kết hợp quan điểm này với tâm lý học, giáo dục về đau và hài hước, mọi người thở dễ dàng hơn 🙂

Giải mã sinh học cơn đau lưng đề xuất gì

Giải mã sinh học cho rằng đằng sau một triệu chứng thể chất là một xung đột cảm xúc. Nó không xem đó là lỗi lầm, mà như một bản đồ. Cơn đau báo hiệu nơi nào và cách hệ thống của bạn cần được chú ý. Nếu cơn đau trở nên mãn tính hoặc giới hạn cuộc sống của bạn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Tôi làm việc cùng đội ngũ bác sĩ, chuyên viên vật lý trị liệu và nhà trị liệu vận động. Sự kết hợp đó hiệu quả.

Thông tin thú vị: khoảng 80% người sẽ bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Căng thẳng làm tăng cortisol, tăng trương lực cơ và làm các “âm lượng” của cơn đau trong não nhạy cảm hơn. Cơ thể bạn không nói dối, nó khuếch đại những gì bạn trải qua 🧠

Tôi thích giải thích như thế này: cơ thể giữ những tiêu đề tin tức. Nếu bạn không kể câu chuyện, lưng sẽ đặt nó lên trang bìa.

Các vùng lưng và những gì chúng có thể đang nói

Khi đồng hành cùng các quá trình, tôi xem xét ba vùng. Tôi tóm tắt chúng bằng những phép ẩn dụ giúp hiểu rõ:

- Phần trên vai và vùng trên cao. Thường nói về gánh nặng tình cảm và cảm giác thiếu sự hỗ trợ. “Tôi làm mọi thứ mà không ai đỡ đần.” Tôi thấy mẫu này ở người chăm sóc, sếp và những tâm hồn đa nhiệm. Bạn có phải “gánh vác” tất cả? Cơ thang của bạn biết điều đó. Một trò đùa nhỏ nghiêm túc: nếu lịch trình của bạn nặng hơn cả ba lô, cổ bạn sẽ xác nhận điều đó.

- Vùng giữa ngang tầm xương bả vai và lưng giữa. Ở đây xuất hiện những cảm xúc bị giữ lại: giận dữ bị kìm nén, lỗi lầm hướng về quá khứ, những cơn đau chưa được đóng lại. Tôi gọi đây là “người lưu trữ cảm xúc”. Bạn càng giữ nhiều mà không xử lý, nó càng trở nên cứng nhắc.

- Vùng dưới thắt lưng và xương cùng. Thường liên quan đến an toàn vật chất, nỗi sợ về tương lai, tiền bạc và mái ấm. Khi tôi đồng hành cùng các doanh nhân, vùng này “đập” mạnh vào những ngày trả tiền và thay đổi. Cơ thể hỏi: tôi có an toàn không, tôi có nền tảng vững chắc không?

Bạn có thấy điều nào phù hợp? Đừng xem đây là nhãn mác. Hãy coi đó là điểm khởi đầu để khám phá với sự tò mò, không phải phán xét.

Bạn có thể làm gì hôm nay: các bước đơn giản và hiệu quả

Bạn không cần giải pháp hoành tráng. Bạn cần sự kiên trì và lòng tử tế. Tôi chia sẻ những gì tôi gợi ý trong tư vấn:

1) Xác định xung đột cảm xúc

- Viết trong 10 phút: tôi đang mang gánh nặng gì mà không thuộc về mình?
- Hỏi trực tiếp: nếu lưng tôi biết nói, nó sẽ yêu cầu gì?
- Quan sát khi nào cơn đau tệ hơn. Sau tranh luận, khi xem tài chính hay sau khi chăm sóc người khác?

2) Giải phóng căng thẳng và giảm “âm lượng” của hệ thống

- Thở 4-6: hít vào 4 giây, thở ra 6 giây trong 5 phút. Kích hoạt dây thần kinh phế vị và làm dịu báo động nội bộ 🧘
- Rung nhẹ chân và tay trong 60 giây. Hệ thần kinh của bạn sẽ biết ơn.
- Chườm nóng tại chỗ 15 phút và nghỉ ngơi mỗi 50 phút làm việc. Nghỉ ngắn, kết quả lớn.


3) Di chuyển và điều chỉnh

- Vận động nhẹ cột sống: tư thế mèo-bò, nghiêng người sang hai bên, đi bộ hàng ngày 20 phút.
- Kiểm tra chỗ làm việc của bạn. Màn hình ngang tầm mắt, chân đặt chắc chắn, hông thư giãn.
- Tăng cường cơ mông và bụng. Một chiếc lưng khỏe mạnh bắt nguồn từ trung tâm.

4) Giải quyết những điều còn tồn đọng theo nhịp độ của bạn

- Nếu đau vùng trên: hãy nhờ giúp đỡ và giao một việc hôm nay. Nhỏ thôi nhưng thực tế.
- Nếu đau vùng giữa: trò chuyện điều bạn trì hoãn hoặc viết ra rồi đọc to.
- Nếu đau vùng dưới: sắp xếp lại tài chính của bạn. Ngân sách đơn giản, ba hạng mục. Sự rõ ràng giảm bớt nỗi sợ 💼

5) Đồng hành chuyên nghiệp

- Tâm lý trị liệu tập trung vào căng thẳng, chấn thương và thói quen.
- Vật lý trị liệu hoặc tập luyện có ý thức. Vận động đúng cách thay đổi cuộc chơi.
- Nếu bạn quan tâm đến giải mã sinh học, hãy dùng nó như bổ sung, không phải phương pháp duy nhất.

Đèn đỏ hãy tìm đánh giá y tế nếu xuất hiện:

• Đau sau té ngã hoặc tai nạn


• Mất sức mạnh, tê rần tiến triển hoặc tiểu tiện không kiểm soát


• Sốt, giảm cân không rõ nguyên nhân, tiền sử ung thư


• Đau ban đêm không giảm






Câu chuyện thực tế và dữ liệu tôi nhận được từ tư vấn


- Martina, 43 tuổi, mang gánh nhà cửa, công việc và lỗi lầm trong ba lô. Đau vùng trên gần như hàng ngày. Chúng tôi đồng ý hai thay đổi: nhờ anh trai giúp và ba lần nghỉ thở trong ngày. Cô ấy thêm vận động nhẹ nhàng. Sau sáu tuần cô nói với tôi điều tuyệt vời: “cơn đau giảm xuống và giờ khi nó tăng lên tôi hiểu nó.” Cuộc sống không biến mất, chỉ thay đổi cách cô ấy giữ lấy nó.

- Luis, 36 tuổi, đau thắt lưng bùng phát vào cuối tháng. Chúng tôi lập kế hoạch tài chính cơ bản, đi bộ sau bữa ăn và viết biểu đạt ba ngày liên tiếp. Khi anh ấy sắp xếp lại tài chính, lưng anh ấy dịu đi. Không phải phép màu mà là sự an toàn nội tâm.

- Trong một buổi nói chuyện với các doanh nhân, tôi yêu cầu họ gọi tên “gánh nặng vô hình” của mình. Khi viết ra, một nửa báo cáo giảm căng cơ cổ chỉ trong vài phút. Cơ thể hợp tác khi bạn lắng nghe nó.

- Cuốn sách tôi khuyên đọc: Cơ thể ghi nhớ của Bessel van der Kolk. Hiểu cách căng thẳng và chấn thương điều chỉnh cơn đau. Một sự tò mò hữu ích: trong các thử nghiệm lâm sàng, kỳ vọng và bối cảnh giảm một phần cơn đau. Bộ não của bạn tham gia vào giải pháp.

Một số lời nhắc nhở hiệu quả:

• Những gì bạn không gọi tên sẽ được biểu hiện qua cơ thể. Hãy gọi tên nó mà không kịch tính, với sự chính xác.


• Cơn đau là thật dù nguyên nhân kích hoạt là cảm xúc. Bạn xứng đáng được giảm đau.


• Lưng không có WiFi nhưng giữ mật khẩu. Hãy thay đổi những mật khẩu không còn hữu ích 🙂


Kết thúc thực tế:

- Chọn một hành động 5 phút hôm nay.
- Nói với người tin cậy về thay đổi bạn sẽ làm.
- Cảm ơn lưng vì đã cảnh báo bạn. Sau đó hãy di chuyển nó với sự yêu thương.

Nếu bạn muốn, tôi sẽ đồng hành cùng bạn dịch thông điệp cơ thể đó thành một kế hoạch đơn giản và nhân văn. Câu chuyện của bạn nhẹ nhàng hơn khi được chia sẻ. Và lưng bạn sẽ nhận ra điều đó 💪