Một chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện xương, ngăn ngừa loãng xương và gãy xương
Khám phá cách một chế độ ăn uống phù hợp có thể làm chậm quá trình mất xương và giảm nguy cơ loãng xương cũng như gãy xương khi bạn già đi. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn!...Tác giả: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
Mục lục
- Lão hóa và Sức khỏe Xương: Chuyện gì đang xảy ra?
- Dinh dưỡng: Chìa khóa cho Xương chắc khỏe
- Tầm quan trọng của Vitamin D
- Protein và hơn thế nữa: Nuôi dưỡng Xương của chúng ta
- Kết luận: Hãy chăm sóc Xương của chúng ta!
Lão hóa và Sức khỏe Xương: Chuyện gì đang xảy ra?
Chào các bạn! Hôm nay chúng ta sẽ nói về một chủ đề không vui như tiệc sinh nhật của một chú mèo, nhưng quan trọng không kém: sức khỏe xương của chúng ta khi tuổi tác tăng lên.
Các bạn có biết rằng khi chúng ta già đi, cơ thể phá vỡ nhiều xương hơn là tạo ra?
Đúng vậy, xương của chúng ta đang nghỉ hưu vĩnh viễn! Điều này có thể dẫn đến loãng xương, một vấn đề khiến xương trở nên giòn như bánh quy thủy tinh.
Hãy tưởng tượng một chiếc xương gãy có thể đồng nghĩa với việc nằm viện lâu dài, tàn tật hoặc trong trường hợp xấu nhất là tử vong.
Hãy tưởng tượng một chiếc xương gãy có thể đồng nghĩa với việc nằm viện lâu dài, tàn tật hoặc trong trường hợp xấu nhất là tử vong.
Thật là một cách phá hỏng bữa tiệc! Nhưng không phải mọi thứ đều mất hết hy vọng. Tin tốt là có những cách để làm chậm quá trình này và giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Các bạn đã sẵn sàng học cách chưa?
Những phát hiện gần đây cho phép điều trị loãng xương tốt hơn.
Giai đoạn lý tưởng để xây dựng xương chắc khỏe là trong tuổi vị thành niên. Nhưng nếu bạn đã qua giai đoạn đó thì sao? Đừng lo! Có những dưỡng chất chúng ta có thể bổ sung vào chế độ ăn để giữ cho xương luôn khỏe mạnh. Theo các chuyên gia, canxi là rất quan trọng.
Những phát hiện gần đây cho phép điều trị loãng xương tốt hơn.
Dinh dưỡng: Chìa khóa cho Xương chắc khỏe
Giai đoạn lý tưởng để xây dựng xương chắc khỏe là trong tuổi vị thành niên. Nhưng nếu bạn đã qua giai đoạn đó thì sao? Đừng lo! Có những dưỡng chất chúng ta có thể bổ sung vào chế độ ăn để giữ cho xương luôn khỏe mạnh. Theo các chuyên gia, canxi là rất quan trọng.
Giáo sư Sue Shapses cảnh báo rằng nếu chúng ta không nhận đủ canxi từ thực phẩm (cách lấy canxi từ thực phẩm), cơ thể sẽ lấy canxi từ chính xương của chúng ta.
Đó thật sự là một vụ cướp có vũ trang!
Phụ nữ cần 1000 mg canxi mỗi ngày từ 19 đến 50 tuổi, và 1200 mg sau 51 tuổi. Đối với nam giới, con số tương tự nhưng thấp hơn một chút cho đến 70 tuổi.
Phụ nữ cần 1000 mg canxi mỗi ngày từ 19 đến 50 tuổi, và 1200 mg sau 51 tuổi. Đối với nam giới, con số tương tự nhưng thấp hơn một chút cho đến 70 tuổi.
Nhưng đây là câu hỏi triệu đô: nên lấy canxi từ chế độ ăn hay từ thực phẩm bổ sung?
Câu trả lời rõ ràng: từ chế độ ăn! Các sản phẩm như sữa chua và sữa là nguồn tuyệt vời. Vậy hãy tận hưởng những ly sinh tố sữa chua nhé!
Bây giờ hãy nói về một nhân vật quan trọng: vitamin D. Vitamin này giúp cơ thể hấp thụ canxi.
Tầm quan trọng của Vitamin D
Bây giờ hãy nói về một nhân vật quan trọng: vitamin D. Vitamin này giúp cơ thể hấp thụ canxi.
Nhưng chú ý, vì khi chúng ta già đi, da trở nên lười biếng hơn và không sản xuất đủ vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nào da ơi, hãy năng động lên chút nữa!
Làm sao để có thêm vitamin D?
Làm sao để có thêm vitamin D?
Thực phẩm như cá hồi, nấm và trứng là đồng minh. Tuy nhiên, thành thật mà nói, nhiều khi rất khó để đạt đủ lượng cần thiết chỉ bằng thức ăn. Đối với người từ 1 đến 70 tuổi, khuyến nghị là 600 UI mỗi ngày, và 800 UI sau 70 tuổi.
Và đây là lời khuyên: hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung!
Cách lấy vitamin D
Protein cũng rất cần thiết. Đúng vậy! Protein là một phần của xương, và duy trì lượng protein tốt giúp giữ xương chắc khỏe. Một nghiên cứu ở Úc cho thấy những người tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa trong hai năm giảm 33% nguy cơ gãy xương.
Cách lấy vitamin D
Protein và hơn thế nữa: Nuôi dưỡng Xương của chúng ta
Protein cũng rất cần thiết. Đúng vậy! Protein là một phần của xương, và duy trì lượng protein tốt giúp giữ xương chắc khỏe. Một nghiên cứu ở Úc cho thấy những người tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa trong hai năm giảm 33% nguy cơ gãy xương.
Đó là lý do tốt để vứt kem ra cửa sổ và thay bằng sữa chua!
Ngoài ra, một chế độ ăn giàu trái cây và rau củ như chế độ Địa Trung Hải có thể là đồng minh tuyệt vời cho sức khỏe xương. Tăng đa dạng thực phẩm là chìa khóa.
Ngoài ra, một chế độ ăn giàu trái cây và rau củ như chế độ Địa Trung Hải có thể là đồng minh tuyệt vời cho sức khỏe xương. Tăng đa dạng thực phẩm là chìa khóa.
Ai ngờ rằng vài quả mận khô hay quả việt quất lại có thể trở thành bạn thân trong cuộc chiến chống loãng xương?
Tóm lại, lão hóa có thể là một quá trình phức tạp, nhưng không nhất thiết phải là một bi kịch Hy Lạp. Với chế độ ăn hợp lý và một chút vận động, chúng ta có thể làm chậm quá trình mất xương và giữ dáng khỏe mạnh.
Tôi gợi ý bạn đọc: những thực phẩm làm tăng tốc độ lão hóa tế bào ở phụ nữ.
Kết luận: Hãy chăm sóc Xương của chúng ta!
Tóm lại, lão hóa có thể là một quá trình phức tạp, nhưng không nhất thiết phải là một bi kịch Hy Lạp. Với chế độ ăn hợp lý và một chút vận động, chúng ta có thể làm chậm quá trình mất xương và giữ dáng khỏe mạnh.
Tôi gợi ý bạn đọc: những thực phẩm làm tăng tốc độ lão hóa tế bào ở phụ nữ.
Vậy sao chúng ta không bắt đầu thay đổi chế độ ăn ngay hôm nay nhỉ?
Xương của chúng ta sẽ cảm ơn bạn! Và biết đâu một ngày nào đó chúng ta có thể tổ chức tiệc sinh nhật cho chú mèo với bộ xương chắc khỏe và khỏe mạnh.
Hãy giữ sức khỏe và tận hưởng cuộc sống!
Hãy giữ sức khỏe và tận hưởng cuộc sống!
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ
-
Mụn trứng cá ở người lớn: nguyên nhân, phương pháp điều trị và lời khuyên hiệu quả
Khám phá lý do tại sao mụn trứng cá ảnh hưởng đến người lớn, các phương pháp điều trị hiệu quả nhất và lời khuyên từ các chuyên gia để quản lý mụn thành công. Hãy lấy lại sự tự tin cho làn da của bạn! -
Phương thuốc tự nhiên mạnh mẽ để giảm cân: lành mạnh hơn Ozempic
Berberine có phải là Ozempic tự nhiên không? Có thể giảm cân bằng berberine một cách tự nhiên hơn so với việc sử dụng thuốc Ozempic. -
Dị Ứng Cực Độ: Một Người Phụ Nữ Dị Ứng Với Mọi Thứ, Bao Gồm Cả Chồng Của Mình
Khám phá câu chuyện truyền cảm hứng của Johanna Watkins, người phải đối mặt với dị ứng cực độ và chế độ ăn hạn chế, trong khi chồng cô, Scott, chăm sóc cô bằng tình yêu thương. -
Câu chuyện kinh ngạc về triệu phú bị người ăn thịt người nuốt chửng
Bí ẩn về Michael Rockefeller: chàng nhiếp ảnh gia trẻ rời New York để sống cùng người ăn thịt người và biến mất trong rừng rậm New Guinea vào năm 1961. -
Bạn muốn uống ít rượu hơn? Các chuyên gia cảnh báo rằng nước ngọt có thể không phải là lựa chọn thay thế tốt nhất
Bạn đang muốn giảm uống rượu? Các chuyên gia cho rằng nước ngọt hoặc soda không phải là lựa chọn tốt nhất. Hãy khám phá những lựa chọn lành mạnh hơn để cải thiện sức khỏe của bạn.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.
Phân tích chiêm tinh và số học
-
Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo
Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.
-
Bạn có cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày không? Những điều bạn có thể làm để khắc phục tình trạng này
Bạn có cảm thấy mệt mỏi? Khám phá 7 thói quen sẽ mang lại năng lượng và kích hoạt não bộ của bạn. Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn, thư giãn và tập thể dục sẽ tạo nên điều kỳ diệu. Hãy cùng thức tỉnh! -
Chế độ ăn Okinawa, chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh
Khám phá chế độ ăn Okinawa, được biết đến như “công thức trường thọ”. Với các thực phẩm ít calo và giàu chất chống oxy hóa, nó thúc đẩy một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. -
Video: chủ nhân của chiếc xe này thực sự gặp vấn đề với những con ong
Chủ nhân của chiếc xe mà chúng ta có thể thấy trong video này đã gặp phải một vấn đề thực sự: những con ong nguy hiểm đã làm tổ ở đó. -
Khám Phá Lợi Ích của Giấc Ngủ Sâu: Số Giờ và Những Yếu Tố Quan Trọng
Khám phá lợi ích của giấc ngủ sâu: số giờ cần thiết và những yếu tố then chốt để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi ban đêm của bạn! -
Có thật là chúng ta phải chờ đợi trước khi bơi sau khi ăn không?
Chúng ta có phải chờ 2 giờ sau khi ăn mới được bơi không? Hãy khám phá khoa học nói gì về huyền thoại nổi tiếng "ngắt quãng tiêu hóa" khiến chúng ta tò mò mỗi mùa hè. 🏊♀️🌞 -
Âm nhạc chữa lành: hát giúp phục hồi não sau cơn đột quỵ
Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Helsinki, Phần Lan, hát giúp phục hồi khả năng nói ở bệnh nhân mất ngôn ngữ sau đột quỵ: hiệu quả phục hồi của việc hát đối với não bộ. -
Đau nửa đầu? Khám phá cách phòng ngừa và giảm thiểu tác động của nó trong cuộc sống của bạn
Khám phá lý do tại sao đau nửa đầu làm suy giảm khả năng của nhiều người lớn và học các lời khuyên từ chuyên gia để phòng ngừa. Tìm hiểu thêm vào Ngày Đau Nửa Đầu Quốc Tế! -
Bảo vệ con bạn khỏi thức ăn nhanh: hướng dẫn dễ dàng
Quảng cáo tràn lan nhắm vào con cái chúng ta thật đáng báo động, đặc biệt vì tác động của nó đến sức khỏe trẻ em. Đã đến lúc phải chú ý. -
-
Ý nghĩa của việc mơ thấy hành lý là gì?
Khám phá ý nghĩa đằng sau những giấc mơ về hành lý và gói ghém những lo lắng của bạn. Tìm câu trả lời và lời khuyên trong bài viết của chúng tôi về giấc mơ và hành lý. -
Khám phá lý do tại sao mỗi cung Hoàng Đạo dễ có xu hướng lừa dối
Khám phá cách mà cung hoàng đạo có thể ảnh hưởng đến sự không chung thủy và tiết lộ những bí mật đằng sau sự phản bội trong bài viết hấp dẫn này. -
-
Ý nghĩa của việc mơ thấy tổ chim là gì?
Khám phá ý nghĩa đằng sau những giấc mơ về tổ chim của bạn. Chúng đại diện cho gia đình, sự bảo vệ hay một khởi đầu mới? Tìm hiểu thêm trong bài viết của chúng tôi.