Bạn có cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày không? Những điều bạn có thể làm để khắc phục tình trạng này

Khi chúng ta ăn nhanh, căng thẳng hoặc bỏ bữa, không chỉ làm não thiếu dinh dưỡng mà còn khiến chúng ta đối mặt với sự mệt mỏi và tâm trạng xấu. Có ai đó đã từng nói “hangry” chưa?

Các chuyên gia khuyên nên ăn uống có ý thức. Trước khi ăn một chiếc bánh hamburger, tại sao không thử vài hơi thở sâu? Ăn không chỉ là nhai và nuốt, mà còn là tiêu hóa và hấp thụ nữa.

Thư giãn để tái tạo năng lượng

Căng thẳng là một tên trộm. Nó lấy đi năng lượng của chúng ta và khiến ta cảm thấy như một quả bóng bị xì hơi. Tích hợp thiền định hàng ngày, dù chỉ năm phút, có thể là một trợ thủ đắc lực. Bạn có thể tưởng tượng một khoảng dừng yên bình giữa ngày làm việc không?

Liệu pháp nhận thức hành vi cũng là một công cụ mạnh mẽ để đối phó với căng thẳng.

Giấc ngủ chất lượng là điều thiết yếu. Russell Foster, chuyên gia về nhịp sinh học, nhắc nhở chúng ta rằng duy trì lịch trình đều đặn và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên là những thói quen giúp giấc ngủ phục hồi tốt hơn.

Một điều thú vị: đừng đổ lỗi hoàn toàn cho ánh sáng xanh từ màn hình, mà hãy xem xét nội dung bạn tiêu thụ trước khi đi ngủ. Ai ngờ tập cuối cùng của bộ phim đó lại có thể làm bạn mất ngủ?

Caffeine: bạn hay thù?

Mối quan hệ với cà phê có thể phức tạp. Mặc dù nó có thể cải thiện tâm trạng và hiệu suất nhận thức, nhưng lạm dụng có thể gây tác dụng ngược lại. Hãy uống một cách nhẹ nhàng, bạn không cần phải nghiện cà phê để tận hưởng lợi ích của nó. Hãy thử giảm dần lượng tiêu thụ và cảm nhận phản ứng của cơ thể.

Bạn có thể uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày? Khoa học nói gì.

Duy trì đủ nước cũng rất quan trọng. Uống nước và ăn trái cây nhiều nước không chỉ giúp giấc ngủ tốt hơn mà còn giúp tỉnh táo suốt ngày dài. Tạm biệt những giấc ngủ trưa bất ngờ ở văn phòng!

Vận động để hồi sinh năng lượng

Tập thể dục cũng không kém phần quan trọng trong danh sách các trợ thủ cho sự sống động. Các bác sĩ Harvard, Toni Golen và Hope Ricciotti, giải thích rằng tập luyện kích thích sản xuất ty thể, những nhà máy năng lượng nhỏ bé trong tế bào của chúng ta. Nhiều ty thể hơn nghĩa là nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, tập thể dục cải thiện tuần hoàn oxy, không chỉ có lợi cho ty thể mà còn nâng cao hiệu quả năng lượng của chúng ta. Và nếu điều đó chưa đủ, nó còn giúp giấc ngủ sâu hơn. Vậy tại sao không đi dạo quanh công viên? Cơ thể và não bộ của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Các bài tập thể dục bạn nên làm theo độ tuổi

Tóm lại, những điều chỉnh nhỏ trong thói quen có thể tạo ra tác động lớn. Nuôi dưỡng não bộ tốt, thư giãn, xem lại mối quan hệ với caffeine và vận động cơ thể. Bạn đã sẵn sàng để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn chưa? Hãy dám thay đổi!