Đừng kiểm tra điện thoại khi vừa thức dậy, các chuyên gia khuyên

Chúng ta hãy nói về một thuật ngữ thú vị và hơi đáng sợ: doomscrolling. Bạn có nghe thấy chưa? Hiện tượng này mô tả hành động cuộn không ngừng trên mạng xã hội và tin tức, thường là với nội dung tiêu cực.

Theo nhà thần kinh học Emily McDonald, nó giống như một máy đánh bạc. Mỗi lần cập nhật mang lại cho chúng ta một liều dopamine, chất khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ, và khiến ta muốn nhiều hơn nữa. Nó giống như ăn một chiếc bánh quy, rồi chiếc khác, rồi thêm nữa. Ai mà chưa từng như vậy chứ?

Tác động đến sự chú ý của chúng ta: từ 12 xuống còn 8 giây

Các nghiên cứu không nói dối. Trong hai thập kỷ qua, khả năng tập trung của chúng ta đã giảm từ 12 xuống còn 8 giây. Đúng vậy, bạn đọc không nhầm đâu. Chỉ 8 giây! Chúng ta có thể đổ lỗi cho doomscrolling không? Chắc chắn là một phần.

Tâm trí chúng ta đã quen với việc liên tục tìm kiếm những điều mới mẻ, sáng bóng, ngay lập tức. Bạn đã bao giờ nhìn điện thoại mà không biết chính xác vì sao chưa? Bạn không đơn độc đâu.

9 chìa khóa để có giấc ngủ phục hồi

Tác động cảm xúc: hơn cả một sự xao nhãng

Công nghệ liên tục bắn phá chúng ta bằng thông tin, và nhiều khi, không phải là những điều vui vẻ. Fatmata Kamara, chuyên gia sức khỏe tâm thần, chỉ ra rằng tin tức tiêu cực làm tăng mức cortisol của chúng ta, hormone gây căng thẳng.

Điều này có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, lo âu hoặc thậm chí trầm cảm. Ai cần cà phê khi cơ thể bạn đã ở trạng thái cảnh báo tối đa?

Lời khuyên để phá vỡ vòng lặp

Bây giờ, đừng lo lắng, có ánh sáng ở cuối đường hầm. Các chuyên gia đề xuất một số chiến thuật để tránh rơi vào cái bẫy buổi sáng này. Hãy cố gắng không kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy. Tắt những thông báo khiến bạn bị cám dỗ mở ứng dụng mà không suy nghĩ. Và nếu có thể, hãy dành những khoảnh khắc đầu tiên trong ngày cho điều gì đó thực sự làm bạn cảm thấy tốt, như duỗi người hoặc thưởng thức một tách cà phê yên tĩnh. Bạn có dám thử không?

Đừng quên rằng bộ não của bạn là một cơ quan tuyệt vời và xứng đáng được nghỉ ngơi đôi khi. Vì vậy lần tới khi điện thoại gọi bạn khi vừa thức dậy, hãy suy nghĩ kỹ. Tâm trí bạn sẽ biết ơn bạn.