Creatine cho não và xương? Thực phẩm bổ sung gây bất ngờ ngoài phòng tập gym

Creatine không còn chỉ dành cho vận động viên: giờ đây nó nổi bật với những lợi ích tiềm năng cho não, xương và sức khỏe tổng thể theo các nghiên cứu gần đây. Bạn có dám thử không?...

Mục lục

1. Creatine: nhiều hơn cả cơ bắp thép
2. Từ cơ bắp đến não bộ: bước nhảy vọt của creatine
3. Tại sao nhiều người cần bổ sung?
4. Ai cũng có thể dùng creatine? Nó có phải giải pháp thần kỳ?

Creatine: nhiều hơn cả cơ bắp thép

Ai mà ngờ được rằng thứ bột trắng mà các vận động viên thể hình yêu thích lại trở thành thực phẩm bổ sung được ưa chuộng bởi các bà ngoại, thanh thiếu niên và thậm chí cả các giám đốc điều hành đang tìm kiếm sự tỉnh táo tinh thần? Creatine, món đồ kinh điển trong phòng tập gym, đã bước ra khỏi giới hạn đó và giờ đây là chủ đề của các nghiên cứu khoa học hứa hẹn mọi thứ, trừ sự nhàm chán.

Tôi sẽ nói thẳng luôn: creatine không còn chỉ dành cho những ai muốn khoe bắp tay cuồn cuộn nữa. Giờ đây nó thu hút sự quan tâm của những người muốn chăm sóc xương, não bộ và thậm chí cả tim mạch. Bạn có phải là người từng nghĩ creatine chỉ giúp nâng tạ? Chào mừng bạn đến với câu lạc bộ những người bất ngờ.

Từ cơ bắp đến não bộ: bước nhảy vọt của creatine

Hãy cùng xem những con số hấp dẫn. Theo số liệu gần đây, thị trường creatine toàn cầu đã tăng vọt và dự kiến vượt 4 tỷ đô la vào năm 2030. Vitamin Shoppe, cửa hàng nơi protein shake được coi như tôn giáo, thậm chí đã tạo ra Ngày Quốc gia Creatine. Bạn có tưởng tượng được việc tổ chức ngày này bằng cách thổi nến trên một chiếc bánh... protein không? Ừ thì, có thể không đến mức đó. Nhưng điểm chính là: creatine giờ đây được bàn luận trong các bữa ăn gia đình, diễn đàn các bà mẹ và thậm chí trong nhóm WhatsApp ở văn phòng.

Còn lợi ích thì sao? Đây mới là phần thú vị. Đúng là nó giúp tăng sức mạnh và cơ bắp, nhưng khoa học chỉ ra rằng creatine cũng có thể duy trì mật độ xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Bạn có biết họ sản xuất ít creatine hơn nam giới từ 20% đến 30% không? Không có gì ngạc nhiên khi ngày càng nhiều bác sĩ nữ và chuyên gia khuyên dùng để tránh những chiếc xương giòn dễ gãy mà chẳng ai muốn có khi về già.

Nhưng creatine không dừng lại ở đó: các nghiên cứu gần đây liên kết nó với cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức. Hãy tưởng tượng bạn có thể nhớ được mình để chìa khóa ở đâu mà không cần tải thêm ứng dụng nhắc nhở nào nữa. Thậm chí có người còn nói nó giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, dù khoa học vẫn còn thận trọng với điều này.

Tại sao nhiều người cần bổ sung?

Nếu bạn tự hỏi tại sao giờ ai cũng muốn dùng creatine, câu trả lời đơn giản là: chúng ta ngày càng ăn ít thịt và hải sản hơn, những nguồn tự nhiên chính. Cơ thể chúng ta sản xuất một ít creatine (ở gan và não, cho những ai tò mò), nhưng thường không đủ mức tối ưu, đặc biệt nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay. Để đạt liều lượng khuyến nghị, bạn phải ăn nửa ký thịt mỗi ngày. Trừ khi bạn là sư tử, tôi thấy điều đó khá khó khăn.

Và đúng vậy, creatine monohydrate vẫn là “nữ hoàng”. Nó ở dạng bột, không có mùi vị và có thể pha với bất cứ thứ gì bạn muốn. Nhưng lưu ý, hãy mua sản phẩm có chứng nhận. Không ai muốn bị “bất ngờ hóa học” trong ly shake buổi sáng đâu.

Ai cũng có thể dùng creatine? Nó có phải giải pháp thần kỳ?

Chà, ở đây cần thực tế một chút. Tác dụng phụ thường nhẹ: giữ nước nhẹ, khó chịu dạ dày hoặc nếu không may thì vài cơn chuột rút. Nhưng nếu bạn có vấn đề về thận hoặc bệnh lý nghiêm trọng nào đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Sự sáng tạo không thay thế cho sự tỉnh táo.

Giờ thì phá bỏ một huyền thoại: creatine sẽ không biến bạn thành siêu nhân chỉ bằng cách ngồi xem phim trên ghế sofa. Bạn cần vận động, tập luyện và đúng vậy, ăn uống hợp lý. Như một chuyên gia mà tôi ngưỡng mộ từng nói, creatine là đồng minh tuyệt vời nhưng không thay thế cho một cuộc sống lành mạnh. Và nếu bạn thích đường tắt, thì ở đây không có đâu nhé.

Một thông tin thú vị để kết thúc: một số nhà khoa học tin rằng trong tương lai creatine có thể được khuyến nghị ngay cả trong thai kỳ hoặc cho sức khỏe tim mạch nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của nó. Nhưng bình tĩnh đã, vẫn còn rất nhiều điều phải nghiên cứu thêm.

Bạn có dám thử creatine không? Hay bạn đã dùng và có câu chuyện muốn kể? Khoa học vẫn tiếp tục khám phá, còn tôi, với ly shake trên tay, sẽ luôn theo dõi từng bước tiến mới. Trong khi đó, hãy nhớ: cơ bắp khỏe mạnh, trí óc tỉnh táo... và phòng khi cần thiết, chìa khóa vẫn ở đúng chỗ cũ.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí

Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ