Lợi ích của hạt mè: nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày?
Hạt mè giàu dinh dưỡng như canxi và chất béo lành mạnh. Thêm chúng vào salad, sinh tố hoặc bánh mì....Tác giả: Patricia Alegsa
24-06-2025 18:12
Mục lục
- Lợi ích của hạt mè
- Nên tiêu thụ bao nhiêu?
- Hãy thêm chúng vào chế độ ăn của bạn!
- Dùng quá nhiều? Hãy cẩn thận!
Hãy cùng nói về hạt mè!
Những điều kỳ diệu nhỏ bé này thường bị bỏ qua, nhưng lại ẩn chứa một thế giới lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Bạn đã bao giờ tự hỏi nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày chưa? Hãy cùng khám phá nhé!
Lợi ích của hạt mè
Trước tiên, tôi muốn nói rằng hạt mè chứa đầy dưỡng chất. Chúng giàu canxi, sắt, magiê, phốt pho và kẽm. Ngoài ra, chúng còn chứa vitamin E và các vitamin nhóm B, giúp duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Và đợi đã, vì chúng cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời các loại chất béo lành mạnh, như axit béo omega-3 và omega-6.
Những hạt này có thể giúp giảm huyết áp nhờ vào hàm lượng magiê. Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa có trong đó, như sesamin, có thể bảo vệ tim bạn. Và nếu tôi nói với bạn rằng chúng cũng có thể cải thiện sức khỏe xương thì sao? Canxi và phốt pho đóng vai trò quan trọng ở đây.
Bạn có thể đọc thêm: Hạt hướng dương, nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày?
Bạn có thể đọc thêm: Hạt hướng dương, nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày?
Nên tiêu thụ bao nhiêu?
Bây giờ, câu hỏi lớn: bạn nên tiêu thụ bao nhiêu hạt mè mỗi ngày? Câu trả lời không quá phức tạp. Với một muỗng canh (khoảng 10-15 gram) mỗi ngày, bạn có thể tận hưởng lợi ích mà không bị quá mức.
Dù chúng tốt cho sức khỏe, hãy nhớ rằng chúng cũng chứa nhiều calo, vì vậy đừng dùng quá nhiều.
Bạn có thể tiếp tục đọc: Cách tiêu thụ hạt lanh và lợi ích của chúng
Bạn có thể tiếp tục đọc: Cách tiêu thụ hạt lanh và lợi ích của chúng
Hãy thêm chúng vào chế độ ăn của bạn!
Đây là những ý tưởng thú vị. Làm thế nào để bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày? Rất dễ!
Salad: Rắc một nắm nhỏ lên salad để tạo độ giòn.
Sinh tố: Trộn một muỗng cà phê vào sinh tố để bổ sung dưỡng chất.
Bánh mì và bánh quy: Thêm chúng vào bột trước khi nướng.
Súp và kem: Dùng làm trang trí cho các món súp của bạn.
Tahini: Làm bơ mè để phết hoặc dùng trong nước sốt.
Dùng quá nhiều? Hãy cẩn thận!
Dù hạt mè có nhiều lợi ích, đừng quá lạm dụng. Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và trong những trường hợp hiếm hoi có thể gây phản ứng dị ứng. Vì vậy, như mọi thứ trong cuộc sống, hãy thưởng thức một cách điều độ.
Bạn đã sẵn sàng để cho những hạt nhỏ bé này một cơ hội chưa? Đừng xem thường sức mạnh của những điều nhỏ nhặt. Hãy thêm mè vào chế độ ăn của bạn và cảm nhận sự khác biệt!
Bạn có công thức yêu thích nào với hạt mè không? Hay có thắc mắc nào về cách sử dụng chúng? Tôi luôn ở đây để giúp bạn.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ
-
Bao lâu nên thay khăn tắm và ga trải giường?
Thay khăn tắm sau mỗi 3 lần sử dụng! Chúng tích tụ tế bào chết, mồ hôi và nhiều thứ khác. Đừng biến chúng thành hệ sinh thái riêng của bạn! 🌿 -
Bao nhiêu tách cà phê mỗi ngày bảo vệ trái tim bạn? Tìm hiểu ngay tại đây
Khám phá xem bao nhiêu tách cà phê mỗi ngày bảo vệ trái tim bạn. Các chuyên gia tiết lộ lượng lý tưởng để ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường loại 2. -
Nội soi đại tràng: phương pháp hàng đầu để phát hiện ung thư đại tràng
Nội soi đại tràng: phương pháp hàng đầu để phát hiện ung thư đại tràng. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ xác nhận sự vượt trội của nó so với xét nghiệm máu mới được FDA phê duyệt. -
Các loại thuốc kháng virus có thể làm chậm bệnh Alzheimer? Các nhà khoa học tìm kiếm câu trả lời
Virus có gây ra Alzheimer không? Số lượng các nhà khoa học tin rằng điều đó có thể đang tăng lên và họ tự hỏi: liệu các loại thuốc kháng virus có thể là giải pháp? -
Hạt bơ: cách ăn và lợi ích cho sức khỏe
Khám phá những lợi ích ít được biết đến của hạt bơ đối với sức khỏe và cách tận dụng chúng.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.
Phân tích chiêm tinh và số học
-
Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo
Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.
-
Lợi ích của hạt chia: nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày?
Khám phá những lợi ích tuyệt vời của hạt chia đối với sức khỏe của bạn và tìm hiểu nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày để tận dụng chất xơ, omega-3 và các khoáng chất thiết yếu của chúng. -
Thói quen của Nhà Thám Hiểm, một bài tập đơn giản để chống lại sự suy giảm trí tuệ
Khám phá "thói quen của nhà thám hiểm": một bài tập không sử dụng công nghệ giúp chống lại sự suy giảm nhận thức và cải thiện sức khỏe của bạn. Dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích. -
Chức năng ẩn của máy giặt giúp tiết kiệm năng lượng và bảo vệ quần áo của bạn
Khám phá chức năng ẩn của máy giặt giúp tiết kiệm đến 50% năng lượng và đảm bảo quần áo sạch sẽ. Tối ưu hóa tiêu thụ và bảo vệ túi tiền của bạn! -
Bạn có đang tiêu thụ quá nhiều các loại hạt trong chế độ ăn của mình không?
Khám phá cách đưa các loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp ngăn ngừa các bệnh phổ biến. Hãy biến đổi sức khỏe của bạn ngay hôm nay! -
Tiêu đề:
Nghiên cứu mới tiết lộ những rủi ro của một chất làm ngọt đối với sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu mới của Phòng khám Cleveland tiết lộ rằng việc tiêu thụ quá mức erythritol có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. -
Thực phẩm làm tăng tốc quá trình lão hóa tế bào ở phụ nữ
Khám phá những thành phần nào làm tăng tốc quá trình lão hóa tế bào trong chế độ ăn của 340 phụ nữ và các món ăn được khuyến nghị để duy trì tuổi trẻ. Hãy tìm hiểu ngay tại đây! -
Điều gì tăng cường hạnh phúc ở phụ nữ, theo khoa học
Khám phá thói quen tăng cường hạnh phúc ở phụ nữ, theo một nhà khoa học từ Harvard. Nó cải thiện sức khỏe cảm xúc và thúc đẩy một cuộc sống lành mạnh hơn. -
Khám phá loại quả kỳ diệu giúp giảm táo bón
Quả kỳ diệu này cải thiện đường ruột của bạn! Hoàn hảo để giảm táo bón và chăm sóc hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. -
Thói quen buổi tối tốt nhất: bữa ăn và giấc ngủ để cải thiện sức khỏe của bạn
Khám phá những thói quen buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ, loại bỏ độc tố và chuẩn bị cơ thể bạn cho giấc nghỉ ngơi phục hồi. Hãy biến đổi những đêm của bạn! -
Khám phá lý do tại sao mỗi cung Hoàng Đạo dễ có xu hướng lừa dối
Khám phá cách mà cung hoàng đạo có thể ảnh hưởng đến sự không chung thủy và tiết lộ những bí mật đằng sau sự phản bội trong bài viết hấp dẫn này. -
Tại sao giúp đỡ người khác lại tốt cho chính bản thân mình
Tốt bụng với người lạ không chỉ thay đổi ngày của họ mà còn cả ngày của bạn. Giúp đỡ người khác làm mạnh mẽ tâm hồn và cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy biến thế giới thành một nơi tốt đẹp hơn! -
6 thực phẩm bạn không nên hâm nóng trong lò vi sóng
Khám phá 6 thực phẩm bạn không bao giờ nên hâm nóng trong lò vi sóng và học cách làm sạch nó để tránh tai nạn. Mẹo từ các chuyên gia để sử dụng an toàn. -
6 kỹ thuật hiệu quả để vượt qua lo âu và thiếu tập trung
Bạn đang gặp khó khăn với sự tập trung và lo âu? Khám phá trong bài viết của chúng tôi cách biến đổi cuộc sống của bạn bằng động lực và các kỹ thuật hiệu quả.