Lợi ích của hạt lanh: nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày?
Cách tiêu thụ hạt lanh và liều lượng bao nhiêu để cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy khám phá trong bài viết này....Tác giả: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Mục lục
- Tại sao hạt lanh lại được nhắc đến nhiều như vậy?
- Tôi nên ăn bao nhiêu hạt lanh mỗi ngày?
- Có tác dụng phụ không?
Ôi, hạt lanh! Những hạt nhỏ màu nâu (hoặc vàng) trông có vẻ không quan trọng, nhưng thực ra lại ẩn chứa một siêu năng lực dinh dưỡng mà nhiều người bỏ qua. Nếu bạn chưa bao giờ tự hỏi chúng có thể làm gì cho bạn, hãy chuẩn bị tinh thần, vì tôi sẽ kể hết cho bạn nghe.
Tại sao hạt lanh lại được nhắc đến nhiều như vậy?
Trước hết là điều hiển nhiên: hạt lanh chứa đầy chất xơ. Và khi tôi nói đầy, ý tôi là chỉ một muỗng canh thôi cũng có thể thay đổi nhịp độ tiêu hóa của bạn! Nếu ruột bạn lười biếng như một buổi sáng thứ Hai, lanh có thể trở thành người bạn tốt nhất mới của bạn.
Nhưng đợi đã, còn nhiều hơn thế nữa. Chúng cũng chứa axit béo omega-3 (đúng rồi, loại bạn tìm thấy trong cá), và là nguồn thực vật nên người ăn chay có thể vui mừng. Thêm vào đó, chúng cung cấp protein, chất chống oxy hóa gọi là lignan và nhiều khoáng chất khác.
Bạn có biết lignan có thể giúp cân bằng hormone và thậm chí giảm nguy cơ một số loại ung thư không? Tôi, với tư cách là chuyên gia dinh dưỡng, luôn khuyên tận dụng sự kết hợp này.
Hạt chia: bạn nên tiêu thụ bao nhiêu?
Hạt chia: bạn nên tiêu thụ bao nhiêu?
Tôi nên ăn bao nhiêu hạt lanh mỗi ngày?
Đây là câu hỏi triệu đô. Không, bạn không cần ăn hết cả túi để cảm nhận lợi ích; thực tế, điều đó sẽ gây rối loạn tiêu hóa. Lý tưởng nhất: một đến hai muỗng canh mỗi ngày (khoảng 10-20 gram). Vượt quá mức đó, bạn có thể ăn quá nhiều chất xơ và phải đi vệ sinh quá thường xuyên. Tin tôi đi, không ai muốn điều đó đâu.
Nhưng chú ý, đừng ăn nguyên hạt! Cơ thể không tiêu hóa tốt vỏ hạt. Hãy nghiền nhỏ hoặc mua loại đã xay sẵn. Thêm chúng vào sữa chua, yến mạch, sinh tố hoặc salad của bạn. Dễ dàng phải không?
Lợi ích chính của hạt lanh
- Cải thiện tiêu hóa: Chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp duy trì hoạt động ruột đều đặn. Tạm biệt táo bón.
- Bảo vệ tim mạch: Omega-3 trong hạt lanh có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp. Nếu trái tim bạn có thể, nó sẽ ôm bạn ngay bây giờ.
- Cân bằng hormone: Lignan có tác dụng tương tự estrogen, hữu ích trong thời kỳ mãn kinh và sức khỏe phụ nữ.
- Kiểm soát đường huyết: Chất xơ làm chậm hấp thu glucose. Nếu bạn hay bị tăng đường huyết đột ngột, hãy thử thêm lanh vào bữa sáng của mình.
Lợi ích của hạt hướng dương: bạn nên tiêu thụ bao nhiêu?
Lợi ích của hạt hướng dương: bạn nên tiêu thụ bao nhiêu?
Có tác dụng phụ không?
Có, mọi thứ đều có mặt tối của nó. Nếu bạn gặp vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng, hội chứng ruột kích thích hoặc đang dùng thuốc chống đông máu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng hạt lanh. Và xin hãy uống đủ nước kẻo chất xơ lại gây phản tác dụng.
Bạn có dám thử không?
Đó rồi đấy. Hạt lanh nhỏ bé nhưng rất mạnh mẽ. Hãy thử trong một tuần và cho tôi biết bạn có cảm nhận được sự khác biệt không. Bạn đã dùng chúng chưa? Có công thức yêu thích nào không? Tôi rất muốn biết! Vì đúng vậy, dinh dưỡng có thể vừa vui vừa ngon miệng.
Sẵn sàng thêm chúng vào danh sách mua sắm chưa? Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn đấy!
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ
-
Hình xăm có thể gây ung thư: một loại u lympho
Phát hiện rằng hình xăm có thể làm tăng nguy cơ u lympho nhấn mạnh sự cần thiết phải nghiên cứu thêm trong lĩnh vực này và đặt ra những câu hỏi quan trọng về độ an toàn lâu dài của hình xăm. -
Cá giúp giảm cholesterol và làm đẹp da
Khám phá loại cá nước ngọt giúp giảm cholesterol, cải thiện làn da và dễ tiêu hóa. Giàu protein và Omega-3, hoàn hảo cho một chế độ ăn lành mạnh. -
Tiêu đề:
Phát hiện sự gia tăng các ca ung thư ở người trẻ: Tại sao?
Nghiên cứu phát hiện sự gia tăng các chẩn đoán ung thư ở người trẻ từ năm 2000 đến 2019. Các trường hợp phổ biến nhất được xác định và nguyên nhân của sự gia tăng này được điều tra. -
5 bí quyết của Lindsay Lohan để làn da cô ấy luôn rạng rỡ như thế!
Lindsay Lohan, ở tuổi 38, tỏa sáng với làn da được làm mới nhờ các liệu pháp laser, dưỡng ẩm và chăm sóc tóc. Hãy lấy cảm hứng từ sự hồi sinh của cô ấy với những lời khuyên làm đẹp cơ bản. -
Cây kỳ diệu để chống ruồi: giải phóng cửa sổ khỏi côn trùng
Khám phá cây trồng đuổi ruồi và làm đẹp cho ngôi nhà của bạn. Hương thơm dễ chịu với bạn, nhưng là nỗi khiếp sợ của chúng. Lựa chọn tự nhiên và trang trí mà bạn cần!
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.
Phân tích chiêm tinh và số học
-
Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo
Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.
-
Thói quen buổi tối tốt nhất: bữa ăn và giấc ngủ để cải thiện sức khỏe của bạn
Khám phá những thói quen buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ, loại bỏ độc tố và chuẩn bị cơ thể bạn cho giấc nghỉ ngơi phục hồi. Hãy biến đổi những đêm của bạn! -
Tại sao chúng ta ăn quá nhiều khi căng thẳng: những lý do của cơn đói cảm xúc
Dinh dưỡng có ý thức giúp bạn nhận biết những nhu cầu thực sự của cơ thể, tránh ăn quá nhiều và lựa chọn các phương án lành mạnh để cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn. -
Các loại mất ngủ khác nhau và cách chống lại chúng
Các nhà nghiên cứu từ Hà Lan và Úc phát hiện ra những tác động mới của giấc ngủ thông qua chụp cộng hưởng từ. Hãy tìm hiểu cách giấc ngủ có thể cải thiện sự nghỉ ngơi của bạn! -
Khám Phá Những Lợi Ích Đáng Kinh Ngạc của Protein Thực Vật
Khám phá những lợi ích của protein thực vật: thiết yếu để sửa chữa các mô, sản xuất hormone và thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh. Hãy tìm hiểu ngay! -
Ô liu cứu nguy! Xanh hay đen, loại nào tốt hơn?
Ô liu: siêu thực phẩm Địa Trung Hải. Xanh hay đen? Cả hai đều chăm sóc trái tim bạn, tăng cường hệ miễn dịch và chống viêm. -
Muối: Đồng minh hay kẻ thù? Khám phá những bí mật ẩn giấu lâu dài của nó
Sức khỏe hay rủi ro?: Muối, thiết yếu cho cơ thể, nhưng bao nhiêu là quá nhiều? Khám phá những tác động lâu dài của nó mà không làm mất đi hương vị trong chế độ ăn của bạn. -
Chức năng ẩn của máy giặt giúp tiết kiệm năng lượng và bảo vệ quần áo của bạn
Khám phá chức năng ẩn của máy giặt giúp tiết kiệm đến 50% năng lượng và đảm bảo quần áo sạch sẽ. Tối ưu hóa tiêu thụ và bảo vệ túi tiền của bạn! -
Ý nghĩa của việc mơ thấy đồ chơi là gì?
Khám phá thế giới mê hoặc của những giấc mơ về đồ chơi và tìm câu trả lời cho những băn khoăn của bạn. Ý nghĩa của việc mơ thấy đồ chơi là gì? Hãy tìm hiểu ngay tại đây! -
Cuộc sống của bạn không tệ, có thể trở nên tuyệt vời: theo cung Hoàng Đạo của bạn
Bạn có cảm thấy cuộc sống của mình đang đi xuống không? Hãy khám phá những điều có thể đang xảy ra theo cung Hoàng Đạo của bạn và tìm lý do để không mất hy vọng. -
Ý nghĩa của việc mơ thấy những cuộc gặp gỡ là gì?
Khám phá ý nghĩa của những giấc mơ về các cuộc gặp gỡ trong bài viết này. Hiểu cách chúng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và những thông điệp mà chúng đang gửi đến bạn. -
6 kỹ thuật không thể thất bại để lấy lại sự tập trung của bạn
Khám phá cách làm sống lại động lực và sự tập trung của bạn với hướng dẫn thiết yếu này. Tìm ra những chìa khóa để định hướng lại bản thân một cách hiệu quả. -
Ý nghĩa của việc mơ thấy hoa hướng dương là gì?
Khám phá ý nghĩa của những giấc mơ về hoa hướng dương trong bài viết hấp dẫn này. Liệu đó có phải là điềm báo may mắn hay một lời cảnh báo? Hãy tìm câu trả lời tại đây! -
Keanu Reeves, 60 năm cuộc đời, tình yêu, mất mát con gái và di sản của anh
Keanu Reeves tròn 60 tuổi: anh đã vượt qua mất mát con gái và người bạn thân nhất, và tìm thấy tình yêu với Alexandra Grant. Một người hùng luôn ưu tiên những gì anh yêu thương.