Yến mạch: cách sử dụng để tăng cơ bắp
Bạn có biết cách sử dụng yến mạch để tăng cơ bắp không? Dưới đây là một số lời khuyên và công thức giúp bạn cải thiện cơ bắp....Tác giả: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Này bạn! Đúng rồi, bạn muốn trở nên khỏe mạnh hơn, tôi có tin tốt cho bạn: yến mạch là người bạn tốt nhất của bạn. Loại ngũ cốc này không chỉ ngon và đa dụng, mà còn chứa đầy protein, carbohydrate hấp thụ chậm và chất béo lành mạnh.
Bạn có thể làm đủ thứ với nó, từ bánh quy và thanh năng lượng đến súp, viên thịt và sinh tố sau tập luyện. Và nếu bạn là người không thể chịu được gluten, vẫn có yến mạch phù hợp cho bạn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng nó được chứng nhận để tránh bất ngờ không mong muốn.
Yến mạch không chỉ là một loại thực phẩm; nó gần như là siêu anh hùng trong thế giới thể hình.
Để bắt đầu ngày mới thật tốt, các chuyên gia gợi ý ăn yến mạch vào bữa sáng cùng với một ít sữa, sữa chua và trái cây.
Sự kết hợp này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để đối mặt với một ngày đầy hoạt động.
Bạn có biết một bài báo trên PubMed đã phát hiện rằng bữa sáng giàu protein có thể tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp? Vậy nên đây không chỉ là chuyện cổ tích đâu, bạn đọc thân mến.
Nhưng còn nhiều hơn thế nữa. Một số chuyên gia thể hình thích ăn yến mạch trước khi tập để có nguồn năng lượng ổn định, trong khi những người khác lại dùng sau tập để giúp phục hồi. Bạn thuộc nhóm nào? Hãy kể cho tôi nghe trong phần bình luận nhé!
Một nghiên cứu khác trên PubMed cho thấy protein từ yến mạch có thể giúp giảm đau và viêm cơ sau một buổi tập nặng. Thật sự là cứu tinh, bạn có nghĩ vậy không?
Bây giờ, trước khi bạn lao vào ăn ngũ cốc, ngâm yến mạch là một ý tưởng hay. Điều này giúp loại bỏ axit phytic, có thể cản trở hấp thụ các khoáng chất quan trọng như canxi và kẽm. Hơn nữa, nó làm cho yến mạch dễ tiêu hóa hơn. Bạn có muốn thử mẹo này không?
Bạn muốn ăn gì đó ngon để sống lâu hơn? Tôi kể cho bạn trong bài viết này:Cách sống hơn 100 tuổi nhờ ăn loại thực phẩm ngon này.
Câu hỏi triệu đô: uống với nước hay với sữa?
Nếu bạn chọn nước, bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn và ít calo hơn, rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng ít calo. Nhưng nếu chọn sữa, bạn sẽ bổ sung canxi và protein, rất quan trọng cho sức khỏe xương và sự phát triển cơ bắp.
Yến mạch chắc chắn là đồng minh cơ bản nếu bạn muốn tăng cơ. Carbohydrate phức tạp trong nó giữ cho bạn tràn đầy năng lượng, và khi kết hợp với protein, giúp cơ thể phục hồi sau tập luyện. Thêm vào đó, chất xơ trong yến mạch cải thiện tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất.
Việc đưa yến mạch vào chế độ ăn không chỉ là vấn đề khi nào ăn mà còn là cách tích hợp nó một cách chiến lược.
Nếu bạn cũng đang trong nhiệm vụ giảm cân, yến mạch là người bạn trung thành. Nó nở ra trong dạ dày, giữ cho bạn no lâu và giúp tránh những cơn thèm ăn đột ngột. Hơn nữa, protein trong yến mạch giúp duy trì khối lượng cơ và giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Với chỉ số đường huyết thấp, nó cũng rất tốt cho sức khỏe chuyển hóa.
Bạn đã rõ ràng rằng yến mạch là điều bắt buộc trong chế độ ăn của bạn chưa? Hãy thử nghiệm và kể cho tôi nghe kết quả nhé. Cùng cố gắng nào!
Tôi khuyên bạn tiếp tục đọc bài viết này:Giảm cân bằng chế độ ăn Địa Trung Hải.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ
-
Tắm nước đá: Phục hồi kỳ diệu cho các buổi tập luyện thể chất của bạn?
Tắm nước đá: Phép màu cho cơ bắp của bạn? Các vận động viên và người nổi tiếng rất thích, nhưng hãy cẩn thận; các chuyên gia cảnh báo về những rủi ro nếu không sử dụng đúng cách. Chú ý! -
Thói quen của Nhà Thám Hiểm, một bài tập đơn giản để chống lại sự suy giảm trí tuệ
Khám phá "thói quen của nhà thám hiểm": một bài tập không sử dụng công nghệ giúp chống lại sự suy giảm nhận thức và cải thiện sức khỏe của bạn. Dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích. -
5 Chìa Khóa Để Ngăn Ngừa Suy Giảm Nhận Thức Ở Tuổi Trung Niên
Khám phá năm chìa khóa thiết yếu để ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở tuổi trung niên. Ineco chia sẻ những lời khuyên độc quyền giúp giảm nguy cơ lên đến 45%. -
Rượu làm tim căng thẳng: những điều cần lưu ý chăm sóc
Rượu với lượng nhỏ làm tăng một loại protein gây căng thẳng ở tim, theo các nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Hãy khám phá thêm! -
Cẩn thận! Cọ trang điểm của bạn có thể chứa nhiều vi khuẩn hơn cả bồn cầu
Bất ngờ! Cọ trang điểm có thể chứa nhiều vi khuẩn hơn cả bồn cầu. Hãy làm sạch kỹ những chiếc cọ đó để tránh bữa tiệc vi trùng.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.
Phân tích chiêm tinh và số học
-
Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo
Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.
-
Những loài cây đẹp nhất nhưng nguy hiểm cho ngôi nhà và thú cưng của bạn
Khám phá những loài cây đẹp nhất nhưng nguy hiểm cho ngôi nhà của bạn. Tìm hiểu về các chất độc của chúng và cách xử lý khi bị ngộ độc để bảo vệ gia đình và thú cưng của bạn. -
Những điều kỳ diệu của chanh đối với sức khỏe của bạn, giúp hấp thụ sắt và cải thiện cân nặng của bạn
Khám phá cách loại quả này cải thiện việc hấp thụ sắt, ngăn ngừa sỏi thận và là chìa khóa để giảm cân một cách lành mạnh. Hãy bắt đầu tận hưởng ngay hôm nay! -
Lợi ích của hạt chia: nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày?
Khám phá những lợi ích tuyệt vời của hạt chia đối với sức khỏe của bạn và tìm hiểu nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày để tận dụng chất xơ, omega-3 và các khoáng chất thiết yếu của chúng. -
Mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng? Phương pháp 5 bước để giải độc và làm mới bản thân bạn
Cạn kiệt năng lượng? Gary Brecka chia sẻ với bạn 5 bước để giải độc tự nhiên và nạp lại năng lượng trong podcast “Ultimate Human” của anh ấy. Bạn đã sẵn sàng để làm mới bản thân chưa? -
Richard Gere ở tuổi 75: 3 thói quen giúp ông giữ dáng và hạnh phúc
Ở tuổi 75, Richard Gere trông thật tuyệt vời nhờ ba thói quen đơn giản: tập thể dục, tâm linh và chăm sóc bản thân. Bí quyết của ông: chế độ ăn dựa trên thực vật trong nhiều thập kỷ. -
Tuổi thọ có đang dậm chân tại chỗ? Các nghiên cứu mới tiết lộ sự thật
Tuổi thọ đang chậm lại: các nghiên cứu tiết lộ rằng những tiến bộ y học không còn thúc đẩy tuổi thọ như trước đây. Liệu chúng ta đã đạt đến giới hạn của con người? -
Bộ nhớ cơ bắp: cách cơ bắp của bạn phục hồi sau nhiều tuần không tập luyện
Cơ bắp phục hồi sau nhiều tuần không tập tạ. Một nghiên cứu của Phần Lan tiết lộ rằng việc tạm ngừng tập luyện không ngăn cản sự phát triển cơ bắp lâu dài. Thật bất ngờ! -
Khám phá nỗi sợ lớn nhất của bạn theo cung hoàng đạo của mình
Khám phá những nỗi sợ ẩn giấu của từng cung hoàng đạo và cách đối mặt với chúng. Tìm hiểu thêm trong bài viết này! -
Tại sao bạn không nhận diện mình với cung hoàng đạo của mình
Khám phá cách cung hoàng đạo của bạn có thể mang đến những điều bất ngờ thú vị. Hãy gạt bỏ định kiến và khám phá thế giới hấp dẫn của tử vi. -
Bộ nhớ cơ bắp: cách cơ bắp của bạn phục hồi sau nhiều tuần không tập luyện
Cơ bắp phục hồi sau nhiều tuần không tập tạ. Một nghiên cứu của Phần Lan tiết lộ rằng việc tạm ngừng tập luyện không ngăn cản sự phát triển cơ bắp lâu dài. Thật bất ngờ! -
Ý nghĩa của việc mơ thấy đang đi thuyền là gì?
Khám phá thế giới mê hoặc của những giấc mơ và ý nghĩa khi mơ thấy đang đi thuyền. Tìm hiểu cách giải thích giấc mơ này và những tác động có thể có trong cuộc sống của bạn. -
Tử vi tháng 10 năm 2024 cho tất cả các cung hoàng đạo
Tôi gửi đến bạn một bản tóm tắt cho từng cung hoàng đạo trong tháng 10 năm 2024: khám phá xem tháng này bạn sẽ như thế nào theo cung hoàng đạo của mình. -
Thời gian lý tưởng cho hoạt động thể chất của trẻ em: Bao nhiêu là nhiều?
Khám phá tầm quan trọng của hoạt động thể chất ở trẻ em và thời gian tập luyện phù hợp theo độ tuổi để phát triển khỏe mạnh.