Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Loại bỏ cholesterol bằng loại trà nóng này, theo khoa học

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng trà xanh có thể giảm cholesterol LDL....
Tác giả: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Đặc tính của trà xanh và tác động của nó lên cholesterol
  2. Liều lượng tối ưu và các thành phần sinh học hoạt tính
  3. Biện pháp phòng ngừa và chất lượng trà xanh
  4. Lời khuyên để tích hợp trà xanh vào chế độ ăn của bạn


Cholesterol cao là một vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Người ta khuyên nên thay đổi lối sống, như áp dụng chế độ ăn cân bằng và tập thể dục đều đặn, bên cạnh việc tiêu thụ một số thực phẩm và đồ uống có lợi.

Một loại trà giúp giảm cholesterol là trà xanh, được đánh giá cao nhờ các đặc tính của nó.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng trà xanh có thể giảm cholesterol LDL, được biết đến như “cholesterol xấu”, nhờ sự hiện diện của các hợp chất sinh học giúp phân hủy chất béo và cải thiện hồ sơ lipid.


Đặc tính của trà xanh và tác động của nó lên cholesterol


Theo một bài viết của EatingWell, các chất chống oxy hóa trong trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cholesterol và ngăn ngừa ung thư. Lisa Andrews, chuyên gia dinh dưỡng, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thêm trà xanh vào chế độ ăn lành mạnh.

Nghiên cứu chỉ ra rằng các polyphenol, như catechin có trong lá trà, hoạt động như chất chống oxy hóa.

Một nghiên cứu năm 2023 phát hiện rằng những người bị tiểu đường loại 2 uống ba tách trà xanh mỗi ngày đã thấy mức cholesterol tổng giảm xuống.

Tuy nhiên, các yếu tố dinh dưỡng bổ sung không được kiểm soát, nên không thể quy kết sự giảm này hoàn toàn cho trà xanh.

Một tổng quan hệ thống ủng hộ những phát hiện này, gợi ý rằng trà xanh có thể làm giảm cholesterol tổng và LDL.

Trong thực hành lâm sàng của tôi, tôi đã thấy kết quả đầy hứa hẹn ở các bệnh nhân của mình.

Ví dụ, Ana, một bệnh nhân 45 tuổi có tiền sử cholesterol cao, đã thêm trà xanh vào chế độ ăn hàng ngày và kết hợp với chế độ ăn cân bằng cùng tập thể dục, đã giảm được 15% mức cholesterol LDL trong vòng ba tháng.

Ana uống hai đến ba tách trà xanh mỗi ngày không đường và chọn sản phẩm hữu cơ để tránh thuốc trừ sâu và các chất ô nhiễm khác.

Bạn cũng có thể cải thiện cholesterol bằng cách ăn các loại đậu, tôi sẽ kể thêm trong bài viết này: Cách giảm cholesterol bằng cách ăn các loại đậu.


Liều lượng tối ưu và các thành phần sinh học hoạt tính


Các nghiên cứu cho thấy liều lượng tối ưu để giảm cholesterol bằng trà xanh chưa được xác định rõ ràng và có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân. Các catechin như epigallocatechin gallate (EGCG) đặc biệt hiệu quả.

Umo Callins nhấn mạnh rằng EGCG đã được nghiên cứu rộng rãi về hiệu quả trong việc giảm cholesterol và ức chế hấp thu lipid ở ruột.

Một bệnh nhân của tôi tên Juan, một người đàn ông 52 tuổi có tiền sử cholesterol cao và thừa cân, nhận thấy rằng uống ba tách trà xanh mỗi ngày giúp anh ấy giảm cholesterol LDL.

Anh kết hợp thói quen này với chế độ ăn giàu trái cây, rau củ và chất béo lành mạnh, đạt được cải thiện đáng kể về hồ sơ lipid trong sáu tháng.

Bạn muốn ăn món gì ngon để sống lâu hơn? Tôi kể cho bạn trong bài viết này: Cách sống hơn 100 tuổi bằng cách ăn món ăn ngon này.


Biện pháp phòng ngừa và chất lượng trà xanh


Dù có những lợi ích tiềm năng của trà xanh, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận các tác dụng này.

Wan Na Chun nhấn mạnh rằng FDA chưa phê duyệt các tuyên bố về sức khỏe liên quan đến trà xanh và giảm nguy cơ tim mạch, vì vậy nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng trà xanh để kiểm soát mức cholesterol cao.

Trà xanh chứa caffeine có thể gây tác dụng phụ nếu tiêu thụ quá mức.

Để tận dụng lợi ích của trà xanh, điều quan trọng là chọn sản phẩm chất lượng cao không thêm đường. Callins khuyên tránh trà xanh có quá nhiều đường và chọn sản phẩm đã được kiểm tra thuốc trừ sâu và chất ô nhiễm.

Chun cũng cảnh báo về các tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng các loại trà thảo mộc kết hợp với một số thuốc nhất định.

Tôi có một bệnh nhân tên Laura, cô ấy bị hồi hộp và lo lắng khi uống nhiều trà xanh do chứa caffeine.

Sau khi giảm xuống còn một tách mỗi ngày và chọn loại trà khử caffein chất lượng cao, cô tận hưởng được lợi ích chống oxy hóa mà không gặp tác dụng phụ.


Lời khuyên để tích hợp trà xanh vào chế độ ăn của bạn


Để thưởng thức trà xanh một cách an toàn, nên kết hợp nó vào chế độ ăn cân bằng, tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và đường.

Các công thức như trà đá hoa nhài với bạc hà và chanh hoặc trà nóng với mật ong là lựa chọn lành mạnh và ngon miệng.

Ví dụ, Marcos, một bệnh nhân 60 tuổi, đã giảm đáng kể mức cholesterol khi thêm trà xanh đá với chanh và bạc hà vào chế độ ăn. Đồ uống mát lạnh này trở thành món yêu thích của ông trong mùa hè, giúp giữ nước và khỏe mạnh.

Tóm lại, thêm trà xanh vào chế độ ăn có thể là chiến lược hiệu quả để giảm cholesterol khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục, dựa trên kinh nghiệm thành công của các bệnh nhân tôi.

Luôn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn hoặc lối sống của bạn.

Tôi khuyên bạn tiếp tục đọc bài viết này: Giảm cân bằng chế độ ăn Địa Trung Hải.



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Tin tức Sức khỏe