Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Thói quen buổi tối tốt nhất: bữa ăn và giấc ngủ để cải thiện sức khỏe của bạn

Khám phá những thói quen buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ, loại bỏ độc tố và chuẩn bị cơ thể bạn cho giấc nghỉ ngơi phục hồi. Hãy biến đổi những đêm của bạn!...
Tác giả: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Tầm quan trọng của thói quen buổi tối
  2. Lịch trình ngủ đều đặn
  3. Tập thể dục và thiền như những người bạn đồng hành
  4. Hạn chế tiếp xúc với màn hình và tạo môi trường phù hợp



Tầm quan trọng của thói quen buổi tối



Trong bữa tối và trước khi đi ngủ, việc áp dụng các thói quen lành mạnh có thể biến đổi chất lượng giấc ngủ và giúp "thanh lọc" các độc tố tích tụ trong ngày.

Căng thẳng, ảnh hưởng đến con người suốt 24 giờ, gây ra những thay đổi trong hormone và chất dẫn truyền thần kinh, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và trong một số trường hợp là mất ngủ. Để thúc đẩy giấc ngủ phục hồi, điều quan trọng là tạo ra một thói quen buổi tối bao gồm các nghi thức thư giãn và môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.


Lịch trình ngủ đều đặn



Có một lịch trình ngủ đều đặn là chìa khóa để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi. Học viện Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đề xuất thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, điều này giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Bác sĩ Stella Maris Valiensi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tạo ra môi trường thích hợp để ngủ, như giảm ánh sáng và tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Một lịch trình không ổn định có thể can thiệp vào việc giải phóng các hormone như melatonin và cortisol, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.



Tập thể dục và thiền như những người bạn đồng hành



Thực hiện tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ, ít nhất một giờ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và cải thiện trí nhớ.

Bác sĩ Valiensi khuyên nên tập thể dục ngoài trời, ưu tiên vào buổi chiều, và tránh tập luyện mạnh trong những giờ trước khi đi ngủ.

Thêm vào đó, thiền và các kỹ thuật thư giãn như chánh niệm có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm lo âu, từ đó dễ dàng có được giấc ngủ sâu.


Hạn chế tiếp xúc với màn hình và tạo môi trường phù hợp



Hạn chế thời gian trước màn hình trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Ánh sáng xanh từ các thiết bị ức chế sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ. Thay vào đó, đọc sách trên giấy có thể là một thói quen tuyệt vời để thúc đẩy sự thư giãn.

Cũng rất quan trọng để tạo ra một môi trường ngủ phù hợp: giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh góp phần vào giấc ngủ phục hồi.

Khi áp dụng những thói quen này, không chỉ chất lượng giấc ngủ được cải thiện mà còn bảo vệ sức khỏe não bộ, đảm bảo chức năng tối ưu của cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta.



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Tin tức Sức khỏe