Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Khám phá chế độ ăn DASH: Chìa khóa kiểm soát huyết áp cao

Khám phá cách chế độ ăn DASH có thể kiểm soát huyết áp cao. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ tiết lộ 3 lợi ích chính và các khuyến nghị quan trọng của nó....
Tác giả: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Huyết áp cao và thử thách hàng ngày của nó
  2. Những tác động đáng ngạc nhiên của chế độ ăn DASH
  3. DASH: Hơn cả một chế độ ăn đơn thuần
  4. Khuyến nghị để áp dụng chế độ ăn DASH



Huyết áp cao và thử thách hàng ngày của nó



Bạn có biết rằng huyết áp cao là một trong những tình trạng phổ biến nhất trên thế giới? Khi phát triển, người bệnh phải chịu mức huyết áp cao liên tục.

Đó giống như sống trên một chiếc tàu lượn siêu tốc, nhưng không có sự vui vẻ.

Một nghiên cứu mới tại Hoa Kỳ mang đến cho chúng ta tia hy vọng và cho biết thay đổi chế độ ăn uống có thể là chìa khóa để kiểm soát tình trạng này.

Và không phải chế độ ăn nào cũng vậy, đó chính là chế độ ăn DASH nổi tiếng!


Những tác động đáng ngạc nhiên của chế độ ăn DASH



Nghiên cứu này, được công bố trên The American Journal of Medicine, đã tiết lộ ba tác động chính của chế độ ăn DASH đối với người bị huyết áp cao.

Các nhà khoa học phát hiện rằng tăng cường tiêu thụ trái cây và rau củ không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ phát triển các bệnh về thận và tim mạch.

Đúng vậy, bạn đã đọc đúng rồi! Trái cây và rau củ giờ đây được xem như những siêu anh hùng trong thế giới sức khỏe.

Tiến sĩ Nicolás Renna, chủ tịch Hiệp hội Huyết áp cao Argentina, đã bình luận về kết quả đầy hy vọng này.

“Chỉ với thay đổi chế độ ăn đã có thể mang lại lợi ích bảo vệ thận và hệ tim mạch,” ông khẳng định. Hãy tưởng tượng việc ăn salad có thể là chiếc khiên bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe. Đối với tôi, đó là một kế hoạch không thể cưỡng lại!


DASH: Hơn cả một chế độ ăn đơn thuần



Chế độ ăn DASH, viết tắt của "Phương pháp ăn uống để ngăn ngừa huyết áp cao", dựa trên việc tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ, cùng với ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít béo.

Tại sao nó lại hiệu quả đến vậy? Đơn giản: nó giảm lượng natri và tăng các dưỡng chất thiết yếu như kali và magiê giúp điều hòa huyết áp.

Tiến sĩ Donald Wesson, trưởng nhóm nghiên cứu, giải thích rằng phương pháp của chế độ ăn DASH rất đơn giản nhưng mạnh mẽ. Trong khi nhiều bác sĩ kê đơn thuốc, nghiên cứu này gợi ý rằng chúng ta nên bắt đầu với một đĩa thức ăn đầy màu sắc.

Đã đến lúc rau củ trở thành trung tâm của bữa ăn!


Khuyến nghị để áp dụng chế độ ăn DASH



Nếu bạn đã sẵn sàng thay đổi, đây là một số khuyến nghị từ Phòng khám Mayo mà bạn có thể dễ dàng áp dụng:


1. Làm đầy đĩa của bạn bằng màu sắc

Bao gồm ít nhất 4-5 khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Bạn đã biết trái cây yêu thích của mình là gì chưa? Hãy tận dụng ngay!


2. Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Thay bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn và huyết áp cũng vậy.


3. Hạn chế natri

Cố gắng tiêu thụ dưới 2300 mg natri mỗi ngày. Nếu có thể giảm xuống 1500 mg thì càng tốt hơn. Tạm biệt các món ăn vặt mặn!


4. Giữ kiểm soát thường xuyên

Hãy yêu cầu bác sĩ đánh giá tỷ lệ albumin-creatinine trong nước tiểu của bạn. Điều này sẽ giúp phát hiện các vấn đề thận tiềm ẩn.

Hãy nhớ rằng, không chỉ là thay đổi chế độ ăn mà còn là thay đổi phong cách sống. Và đừng quên!

Trái cây và rau củ không chỉ là món trang trí trên đĩa, chúng là đồng minh của bạn trong cuộc chiến chống lại huyết áp cao!



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Sức khỏe