Bộ nhớ cơ bắp: cách cơ bắp của bạn phục hồi sau nhiều tuần không tập luyện
Cơ bắp phục hồi sau nhiều tuần không tập tạ. Một nghiên cứu của Phần Lan tiết lộ rằng việc tạm ngừng tập luyện không ngăn cản sự phát triển cơ bắp lâu dài. Thật bất ngờ!...Tác giả: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
Mục lục
- Tác Động của Việc Nghỉ Ngơi Đến Sự Phát Triển Cơ Bắp
- Bộ Nhớ Cơ Bắp: Bí Mật Đằng Sau Quá Trình Phục Hồi
- Chi Tiết Nghiên Cứu Tại Phần Lan
- Ý Nghĩa Đối Với Việc Tập Luyện
Tác Động của Việc Nghỉ Ngơi Đến Sự Phát Triển Cơ Bắp
Một nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Phần Lan đã thách thức quan niệm phổ biến về tầm quan trọng của việc duy trì liên tục trong tập luyện sức mạnh. Các vận động viên thể hình và những người yêu thích nâng tạ thường lo sợ rằng việc tạm dừng trong thói quen tập luyện có thể làm tổn hại đến tiến trình phát triển cơ bắp của họ.
Tuy nhiên, các phát hiện cho thấy ngay cả những khoảng nghỉ dài trong hoạt động thể chất cũng không ảnh hưởng vĩnh viễn đến sự phát triển cơ bắp.
Khái niệm "bộ nhớ cơ bắp" đã xuất hiện như một lời giải thích khả thi cho những kết quả đáng ngạc nhiên này. Bộ nhớ cơ bắp đề cập đến khả năng của cơ bắp ghi nhớ trạng thái trước đó sau khi gián đoạn tập luyện, giúp phục hồi nhanh chóng về kích thước và sức mạnh.
Bộ Nhớ Cơ Bắp: Bí Mật Đằng Sau Quá Trình Phục Hồi
Khái niệm "bộ nhớ cơ bắp" đã xuất hiện như một lời giải thích khả thi cho những kết quả đáng ngạc nhiên này. Bộ nhớ cơ bắp đề cập đến khả năng của cơ bắp ghi nhớ trạng thái trước đó sau khi gián đoạn tập luyện, giúp phục hồi nhanh chóng về kích thước và sức mạnh.
Hiện tượng này có thể do những thay đổi ở cấp độ tế bào và phân tử trong mô cơ, mặc dù các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu các cơ chế chính xác.
Trong nghiên cứu, 42 người trưởng thành được chia thành hai nhóm tập luyện với tạ trong vòng 20 tuần. Một nhóm tập luyện liên tục không gián đoạn, trong khi nhóm còn lại nghỉ 10 tuần sau 10 tuần tập đầu tiên.
Chi Tiết Nghiên Cứu Tại Phần Lan
Trong nghiên cứu, 42 người trưởng thành được chia thành hai nhóm tập luyện với tạ trong vòng 20 tuần. Một nhóm tập luyện liên tục không gián đoạn, trong khi nhóm còn lại nghỉ 10 tuần sau 10 tuần tập đầu tiên.
Đáng ngạc nhiên, cả hai nhóm đều cho thấy kết quả tương tự về sức mạnh và kích thước cơ bắp khi kết thúc nghiên cứu. Những người nghỉ ngơi đã có tiến bộ nhanh chóng khi tiếp tục tập luyện, đạt lại mức trước đó chỉ trong vòng năm tuần.
Những phát hiện này mang lại một góc nhìn tích cực cho những ai cần phải tạm dừng thói quen tập luyện vì nhiều lý do khác nhau, có thể là do chấn thương, công việc cá nhân hoặc đơn giản là để nghỉ ngơi.
Ý Nghĩa Đối Với Việc Tập Luyện
Những phát hiện này mang lại một góc nhìn tích cực cho những ai cần phải tạm dừng thói quen tập luyện vì nhiều lý do khác nhau, có thể là do chấn thương, công việc cá nhân hoặc đơn giản là để nghỉ ngơi.
Biết rằng tiến trình phát triển cơ bắp có thể phục hồi nhanh chóng sẽ giúp giảm bớt lo lắng liên quan đến việc gián đoạn tập luyện.
Hơn nữa, nghiên cứu này có thể ảnh hưởng đến cách thiết kế các chương trình tập luyện, bao gồm các khoảng nghỉ chiến lược nhằm tối đa hóa hiệu quả tập luyện lâu dài.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ
-
Cách chúng ta suy nghĩ ảnh hưởng đến nhận thức về sự trôi qua của thời gian
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng não bộ của chúng ta hoạt động như một bộ đếm trải nghiệm. Từ đó, chúng ta cảm thấy thời gian trôi qua nhanh hơn hoặc chậm hơn. -
Cách quay lại ăn thịt nếu bạn từng là người ăn chay
Một nữ diễn viên Argentina, Agustina Cherri, đã quay lại ăn thịt sau 16 năm là người ăn chay. Khám phá những lời khuyên từ các chuyên gia về cách thực hiện điều này một cách lành mạnh. -
Con đường nguy hiểm của phẫu thuật thẩm mỹ: già đi với phẩm giá
Tại sao sự ám ảnh về tuổi trẻ có thể biến những gương mặt nổi tiếng như Zac Efron thành ví dụ điển hình của phẫu thuật thẩm mỹ thất bại. Học cách già đi với phẩm giá. Đừng bỏ lỡ! -
Tiêu đề:
Nghiên cứu mới tiết lộ những rủi ro của một chất làm ngọt đối với sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu mới của Phòng khám Cleveland tiết lộ rằng việc tiêu thụ quá mức erythritol có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. -
Lợi ích của hạt lanh: nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày?
Cách tiêu thụ hạt lanh và liều lượng bao nhiêu để cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy khám phá trong bài viết này.
Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí
Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.
Phân tích chiêm tinh và số học
-
Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo
Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.
-
Creatine cho não và xương? Thực phẩm bổ sung gây bất ngờ ngoài phòng tập gym
Creatine không còn chỉ dành cho vận động viên: giờ đây nó nổi bật với những lợi ích tiềm năng cho não, xương và sức khỏe tổng thể theo các nghiên cứu gần đây. Bạn có dám thử không? -
Cảnh báo về virus Marburg, tương tự virus Ebola
Đợt bùng phát mới của virus Marburg: ảnh hưởng đến nhân viên y tế với tỷ lệ tử vong cao. Tìm hiểu nơi xảy ra và thêm chi tiết về mầm bệnh nguy hiểm này. -
Tại sao thời tiết lạnh làm chúng ta chán nản? Ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng và cách cải thiện chúng
Bạn có biết rằng thời tiết lạnh có thể làm thay đổi hormone và sức khỏe tinh thần của bạn không? Hãy vào đây để khám phá những bí quyết chống lại chứng trầm cảm theo mùa, duy trì sự năng động và tận hưởng mùa đông. Đừng để cái lạnh làm đóng băng tâm trạng của bạn! -
Kỹ thuật 5-4-3-2-1: đơn giản và hiệu quả để chống lại căng thẳng
Khám phá kỹ thuật 5-4-3-2-1: một công cụ mạnh mẽ để giảm căng thẳng, kết nối với hiện tại thông qua các giác quan của bạn: nhìn, chạm, nghe, ngửi và nếm. -
Quả mộc qua: loại trái cây ít được tiêu thụ nhưng rất giàu dinh dưỡng
Giàu tannin và vitamin C, lựa chọn này tăng cường hệ miễn dịch của bạn và bảo vệ làn da, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. -
Tạm biệt nếp nhăn và tóc bạc! Hormone tự nhiên thách thức quá trình lão hóa
Nếp nhăn và tóc bạc? Tạm biệt! Các nhà khoa học phát hiện hormone tự nhiên làm chậm quá trình lão hóa. Cuộc cách mạng chống lão hóa đang đến gần! -
Mệt mỏi mùa xuân? Khám phá cách quản lý ảnh hưởng của nó đến tâm trạng của bạn
Mệt mỏi mùa xuân: khám phá cách thay đổi mùa ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng của bạn. Học cách nhận biết và quản lý các tác động của nó. -
Ý nghĩa của việc mơ thấy xúc xắc là gì?
Khám phá thế giới hấp dẫn của việc giải mã giấc mơ về xúc xắc. Tìm hiểu ý nghĩa đằng sau biểu tượng này trong giấc mơ của bạn và cách nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. -
Mơ thấy bò có ý nghĩa gì?
Bạn đã bao giờ tự hỏi mơ thấy bò có ý nghĩa gì chưa? Hãy khám phá trong bài viết của chúng tôi về biểu tượng đằng sau những giấc mơ này và cách chúng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. -
Ý nghĩa của việc mơ thấy quả cầu pha lê là gì?
Khám phá ý nghĩa hấp dẫn đằng sau những giấc mơ về quả cầu pha lê của bạn. Đọc bài viết của chúng tôi và tìm hiểu những gì tiềm thức của bạn đang cố gắng nói với bạn. -
Khám Phá Những Lợi Ích Đáng Kinh Ngạc của Protein Thực Vật
Khám phá những lợi ích của protein thực vật: thiết yếu để sửa chữa các mô, sản xuất hormone và thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh. Hãy tìm hiểu ngay! -
Ý nghĩa của việc mơ thấy đi thuyền là gì?
Khám phá ý nghĩa đằng sau những giấc mơ của bạn với bài viết của chúng tôi: Ý nghĩa của việc mơ thấy đi thuyền là gì? Khám phá cảm xúc của bạn và tìm hiểu những gì tiềm thức của bạn muốn nói với bạn. -
Nếu bạn muốn có một cuộc sống hạnh phúc hơn, bạn cần tin tưởng vào bản thân nhiều hơn
Bạn cần tin tưởng vào bản thân nhiều hơn. Bạn cần ngừng nghi ngờ chính mình, ngừng cho rằng bạn không biết mình đang nói về điều gì, bởi vì bạn khôn ngoan hơn những gì bạn nghĩ.