Tập thể dục và bệnh Alzheimer: Khám phá các môn thể thao bảo vệ trí não của bạn!

Hóa ra chúng ta không quá xa sự thật. Khoa học cho chúng ta biết rằng những gì tốt cho tim cũng tốt cho não. Vậy nên, hãy cùng vận động nào!

Sức mạnh của việc tập thể dục đối với não bộ

Hoạt động thể chất không chỉ để trông khỏe mạnh vào mùa hè. Thực tế, tập thể dục đều đặn có thể giảm tới 20% nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ, theo Hiệp hội Alzheimer Vương quốc Anh. Đây không phải là phép màu, mà là khoa học thuần túy.

Tại sao vậy? Bởi vì tập thể dục giúp giảm các bệnh về tim, tiểu đường và trầm cảm. Nhưng chưa hết, nó còn mang đến cơ hội kết bạn. Không tệ phải không?

Một thông tin thú vị: một nghiên cứu đã phân tích tới 58 công trình nghiên cứu và đi đến kết luận rằng việc vận động thường xuyên mang lại lợi thế đáng kể so với những người thích ngồi lì trên ghế sofa.

Vậy nên, bạn đã biết rồi đấy, hãy đứng dậy khỏi ghế!

Cách phòng ngừa Alzheimer: những thay đổi bạn cần thực hiện trong cuộc sống

Chiến binh cuối tuần? Tất nhiên rồi

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ có thể tập luyện nếu làm mỗi ngày, hãy suy nghĩ lại! Một nghiên cứu được công bố trên British Journal of Sports Medicine tiết lộ rằng ngay cả những "chiến binh cuối tuần" – những người tập trung hoạt động thể chất vào một hoặc hai ngày – cũng có thể giảm nguy cơ mất trí nhẹ tới 15%. Đúng vậy, bạn không đọc nhầm đâu!

Những chiến binh hiện đại này đạt được lợi ích bảo vệ thần kinh chỉ với hai ngày mỗi tuần đổ mồ hôi. Vậy nên, nếu tuần làm việc của bạn không để lại nhiều thời gian rảnh, đừng lo, cuối tuần chính là đồng minh của bạn!

Chẩn đoán sớm mất trí nhớ rất quan trọng đối với người lớn

Các môn thể thao mà bộ não bạn sẽ biết ơn

Và bây giờ là câu hỏi lớn: môn thể thao nào được khuyên dùng nhất? Các hoạt động aerobic như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc đạp xe rất tuyệt vời để giữ cho tim (và não) của bạn luôn khỏe mạnh. Hãy cố gắng dành 20 đến 30 phút vài lần mỗi tuần và bạn sẽ thấy kết quả.

Nhưng đừng quên việc tăng cường cơ bắp: các bài tập với trọng lượng cơ thể, yoga (yoga chống lại các tác động của tuổi tác theo khoa học), thái cực quyền hoặc pilates giúp giữ cho cơ bắp – và tâm trí – của bạn khỏe mạnh. Hơn nữa, những bài tập này còn giúp kiểm soát đường huyết, điều này cũng là một điểm cộng trong cuộc chiến chống lại chứng mất trí.

Ví dụ về các bài tập thể dục tác động thấp

Không chỉ là thể thao, mà còn là vận động hàng ngày

Không phải lúc nào cũng là chạy marathon hay ba môn phối hợp. Những hoạt động hàng ngày như đi bộ đến chỗ làm, dọn dẹp nhà cửa hay thậm chí làm vườn cũng có thể đóng góp đáng kể.

Theo một nghiên cứu, ngay cả những hoạt động như nấu ăn hay rửa bát cũng có thể giảm nguy cơ mắc Alzheimer. Vậy ai nói công việc nhà không có mặt tích cực?

Tóm lại, chìa khóa là vận động. Dù bạn chọn một môn thể thao cụ thể hay tận dụng các chuyển động hàng ngày, điều quan trọng là giữ cho mình luôn năng động. Rốt cuộc, nếu tập thể dục có thể bảo vệ chúng ta khỏi một điều nghiêm trọng như mất trí nhớ, chẳng phải đáng để thử sao?