Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Lặp lại Nhanh vs. Chậm: Chìa khóa để Tăng Khối Lượng Cơ Bắp của Bạn

Lặp lại nhanh hay chậm? Khám phá cách nhịp độ tập luyện ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp và đạt được mục tiêu thể hình nhanh hơn....
Tác giả: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Tác Động của Nhịp Độ trong Phát Triển Cơ Bắp
  2. Lặp Lại Chậm: Tập Trung vào Kỹ Thuật và Thời Gian Dưới Áp Lực
  3. Lặp Lại Nhanh: Sức Mạnh và Công Suất
  4. Biến Đổi Nhịp Độ: Chìa Khóa Cho Một Chương Trình Tập Hiệu Quả
  5. Kết Luận: Một Phương Pháp Cá Nhân Hóa Để Thành Công



Tác Động của Nhịp Độ trong Phát Triển Cơ Bắp



Trong thế giới thể hình, tốc độ thực hiện các lần lặp lại (dù chậm hay nhanh) có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong kết quả.

Việc lựa chọn nhịp độ phù hợp liên quan đến mục tiêu muốn đạt được: tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện sức mạnh hoặc rèn luyện sức bền. Hiểu được cách nhịp độ ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp là điều then chốt để đạt được mục tiêu mong muốn.

Các bài tập thể chất tốt nhất để tăng khối lượng cơ bắp sau 60 tuổi


Lặp Lại Chậm: Tập Trung vào Kỹ Thuật và Thời Gian Dưới Áp Lực



Các lần lặp lại chậm lý tưởng để hoàn thiện kỹ thuật và tăng thời gian chịu áp lực. Chúng bao gồm việc thực hiện các động tác một cách chậm rãi, đếm đến ba, giúp làm việc tốt hơn về hình thức và kỹ thuật.

Theo trang chuyên môn Built With Science, nhịp độ chậm hơn đảm bảo rằng các cơ “ở dưới áp lực lâu hơn”, từ đó tăng cường phát triển sức mạnh, sức bền và kích thước.

Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, mặc dù nhóm sử dụng lặp lại chậm chịu áp lực lâu gấp năm lần, nhưng không đạt được sự phát triển cơ bắp đáng kể như nhóm sử dụng lặp lại nhanh. Điều này gợi ý rằng, dù thời gian dưới áp lực quan trọng, nhưng không phải lúc nào cũng dẫn đến tăng trưởng cơ bắp nhiều hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng


Lặp Lại Nhanh: Sức Mạnh và Công Suất



Mặt khác, các lần lặp lại nhanh cho phép di chuyển nhiều trọng lượng hơn trong thời gian ngắn hơn. Theo Livestrong, chúng có thể giúp phát triển công suất nhiều hơn, miễn là duy trì kỹ thuật tốt để tránh chấn thương.

Lặp lại nhanh bao gồm công việc co cơ liên tục với tốc độ cao, lý tưởng để tăng sức bền và sức mạnh trong thời gian ngắn hơn. Tuy nhiên, kỹ thuật này kích hoạt cơ bắp mạnh mẽ hơn, tập trung vào các sợi cơ loại 2, rất quan trọng cho sự phát triển sức mạnh bùng nổ.

Bài tập tác động thấp cho đầu gối của bạn


Biến Đổi Nhịp Độ: Chìa Khóa Cho Một Chương Trình Tập Hiệu Quả



Các chuyên gia đề xuất thay đổi nhịp độ tùy theo mục tiêu tập luyện. Nếu mục tiêu là phì đại cơ, nên thực hiện các lần lặp lại chậm hơn. Ngược lại, để tăng sức mạnh, cần kết hợp cả hai nhịp độ.

Bobby Gallant, CPT và huấn luyện viên, chỉ ra rằng “việc thay đổi tốc độ lặp lại và thời gian dưới áp lực đóng vai trò rất quan trọng trong một chương trình nâng tạ hoàn hảo”.

Điều này có nghĩa là sự kết hợp giữa lặp lại nhanh và chậm có thể giúp tạo ra một chương trình tập luyện sức mạnh cân bằng, kết hợp giữa sự bùng nổ và phát triển cơ bắp.


Kết Luận: Một Phương Pháp Cá Nhân Hóa Để Thành Công



Chiến lược tốt nhất để tăng cơ dường như là sự kết hợp giữa lặp lại nhanh và chậm, được điều chỉnh theo mục tiêu cụ thể của từng cá nhân. Việc biến đổi và kiểm soát kỹ thuật là thiết yếu để tận dụng tối đa từng loại lặp lại và đạt được một chương trình tập luyện sức mạnh cân bằng.

Thêm vào đó, một phân tích tổng hợp năm 2016 kết luận rằng thời gian nâng tạ từ hai đến sáu giây mỗi lần lặp là hiệu quả nhất cho sự phát triển cơ bắp, nhấn mạnh tầm quan trọng của tốc độ trong hiệu suất tổng thể.

Do đó, điều chỉnh nhịp độ lặp lại dựa trên bối cảnh và mục tiêu cụ thể là điều cần thiết để đạt được kết quả tối ưu trong phát triển cơ bắp.



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Sức khỏe