Cách quản lý đúng cách cảm xúc tiêu cực của bạn, kỹ thuật được Harvard chứng minh

Tuy nhiên, nhà thần kinh học của Đại học Harvard, Jill Bolte Taylor, đề xuất một phương pháp đơn giản và hiệu quả để xử lý những trạng thái cảm xúc này: quy tắc 90 giây.

Chu Kỳ Tự Nhiên Của Cảm Xúc

Cảm xúc là phản ứng sinh lý mà não bộ chúng ta tạo ra trước các kích thích bên ngoài.

Ví dụ, nếu ai đó chắn đường chúng ta khi tham gia giao thông, các phản ứng hóa học sẽ được kích hoạt gây ra sự tức giận hoặc thất vọng. Theo Taylor, phản ứng ban đầu này chỉ kéo dài khoảng 90 giây. Trong khoảng thời gian ngắn này, hệ thần kinh xử lý các chất hóa học như cortisol và adrenaline.

Khi thời gian này kết thúc, bất kỳ cảm xúc nào còn tồn tại không liên quan đến sự kiện gốc, mà là do một chu kỳ cảm xúc tự tạo ra. Nói cách khác, chính chúng ta khi tập trung vào những suy nghĩ về sự kiện đó đã kéo dài những cảm xúc này. Phát hiện này nhấn mạnh ý tưởng rằng chúng ta có quyền kiểm soát đáng kể đối với cảm xúc của mình.

Yoga chống lại các dấu hiệu lão hóa

Nghệ Thuật Tự Điều Chỉnh Cảm Xúc

Làm chủ quy tắc 90 giây là điều thiết yếu để tự điều chỉnh cảm xúc, một kỹ năng then chốt trong trí tuệ cảm xúc. Quản lý phản ứng cảm xúc của chúng ta mang lại nhiều lợi ích, như cải thiện giao tiếp và các mối quan hệ giữa cá nhân, cũng như tăng khả năng đưa ra quyết định hợp lý.

Để áp dụng quy tắc này, Taylor gợi ý một kỹ thuật đơn giản: quan sát cảm xúc mà không tham gia vào nó. Điều này có nghĩa là cho phép cảm xúc diễn tiến tự nhiên mà không bám chặt vào nó. Ví dụ, nếu nhận được một lời chỉ trích bất ngờ, thay vì ám ảnh, chúng ta có thể quan sát cách cơ thể phản ứng và để cảm giác đó tan biến. Thực hành kỹ thuật này thường xuyên sẽ giúp việc quản lý cảm xúc trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.

11 chiến lược để quản lý cảm xúc tốt hơn

Tác Động Tích Cực Đến Mối Quan Hệ Và Quyết Định

Áp dụng quy tắc 90 giây không chỉ cải thiện mối quan hệ với chính bản thân mà còn với người khác. Bằng cách tránh các phản ứng cảm xúc mãnh liệt, chúng ta có thể giao tiếp hiệu quả hơn và giảm thiểu xung đột. Hơn nữa, sự minh mẫn về tinh thần thu được cho phép đánh giá tình huống từ góc nhìn hợp lý hơn, điều quan trọng để đưa ra các quyết định quan trọng trong cuộc sống hàng ngày.

Củng Cố Trí Tuệ Cảm Xúc

Trí tuệ cảm xúc bao gồm các kỹ năng như tự nhận thức, quản lý cảm xúc và sự đồng cảm.