Củng cố cột sống và ngủ ngon hơn: phương pháp được khoa học khuyên dùng

Là một nhà tâm lý học và chiêm tinh học, tôi luôn nói rằng cột sống không chỉ nâng đỡ cơ thể bạn, mà còn cả tâm trạng của bạn! Đây là một vòng luẩn quẩn: đau, bạn co cứng, bạn di chuyển ít hơn, và ôi chao, đau càng nhiều hơn.

Vậy thì, phải làm gì khi cơn đau không biến mất dù đã thử mọi lời hứa hẹn hay thuốc mỡ thần kỳ? Đây chính là lúc khoa học vào cuộc cứu trợ! Và không, lần này tôi sẽ không kể bạn phải đi “massage bà ngoại” hay quàng khăn giữ ấm thận, mà là về một nghiên cứu tiên phong về liệu pháp thủy trị có thể thay đổi cuộc chơi.

Bạn cũng có thể đọc thêm: Một thói quen đơn giản giúp bạn giảm đau lưng

Liệu pháp thủy trị: nước thần hay khoa học vững chắc?

Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Concordia ở Montreal đã quyết định “ngâm mình” (theo nghĩa đen) để nghiên cứu một phương pháp ít căng thẳng hơn và nhiều nước bắn tóe hơn: liệu pháp thủy trị. Đúng vậy, các bài tập được giám sát trong hồ bơi. Bạn còn nhớ khi còn nhỏ nước dường như giúp bạn xua tan mệt mỏi và đau đớn? Đó không chỉ là chuyện của những đứa trẻ hiếu động, có bằng chứng khoa học vững chắc đứng sau cảm giác đó.

Tôi kể cho bạn nghe những gì các nhà nghiên cứu đã làm: họ tuyển những người bị đau lưng kéo dài và chia họ thành hai nhóm. Một nhóm tập luyện trong hồ bơi dưới sự giám sát chuyên nghiệp, nhóm còn lại nhận điều trị “khô ráo” truyền thống tại phòng khám. Tất cả đều có những cơn đau nghiêm trọng và ít nhất ba tháng “ôi, lưng tôi!”.

Bạn biết điều tôi thấy tuyệt vời ở phương pháp này là gì không? Nước giảm tác động lên các khớp và cột sống, điều mà tôi luôn nhắc đến trong các buổi nói chuyện truyền cảm hứng: hãy trôi chảy, buông bỏ gánh nặng, cho phép bản thân di chuyển mà không sợ hãi. Trong nước, nhiều người cảm thấy an toàn trở lại và có thể lấy lại sự linh hoạt, điều này với não bộ gần như là phép màu.

Đọc tiếp:Loại trà thảo dược này giúp giảm đau khớp

Kết quả: khoa học đã trúng đích

Đi thẳng vào vấn đề: sau mười tuần ngâm mình dưới sự giám sát, nhóm tập trong nước đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh vùng lưng dưới và kích thước các cơ ổn định – đặc biệt là cơ đa gai, người hùng thầm lặng của cột sống bạn. Không chỉ vậy, những “vận động viên thủy trị” đã vượt qua nỗi sợ di chuyển nhanh hơn và ngủ ngon hơn, thật tuyệt phải không?

Là một nhà tâm lý học, tôi đảm bảo với bạn: nỗi sợ di chuyển và mất ngủ là một phần trong gói tra tấn của cơn đau mãn tính. Việc hai “kẻ thù” này cải thiện nhờ liệu pháp tác động thấp xác nhận điều mà nhiều chuyên gia chúng tôi đã cảm nhận: tâm trí, cảm xúc và cơ thể liên kết mật thiết với nhau.

Để tôi kể bạn nghe một câu chuyện: tôi có một bệnh nhân, gọi là Laura, sau nhiều năm đau lưng đến mức sợ cả việc hắt hơi. Tôi đã đưa cô ấy, cùng với sự hỗ trợ của chuyên viên vật lý trị liệu, vào các lớp tập thể dục dưới nước. Hai tháng sau, cô ấy không chỉ di chuyển mà không còn sợ hãi, mà còn cười trở lại, ngủ ngon và thậm chí còn nhảy salsa trong phòng tắm! Có phải ngẫu nhiên? Tôi tin vào kỷ luật, nhưng nước đã giúp rất nhiều.

Đau khớp có thực sự dự báo thời tiết xấu?

Tại sao nó hiệu quả? Một chút phép màu (và khoa học) của nước

Khi bạn tập luyện trong nước, lực nổi giảm tới 90% trọng lượng cơ thể bạn. Hãy tưởng tượng: thứ trước đây nặng như tấn trên vai bạn, giờ trong nước chẳng là gì cả. Điều đó cho phép bạn tập luyện, tăng cường các cơ quan trọng và lấy lại sự tự tin mà không làm trầm trọng thêm cơn đau. Và nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu tâm trí.

Thực tế, có các nghiên cứu cho thấy tập luyện dưới nước có thể kích thích endorphin – những chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn cảm thấy tuyệt vời (và đây không phải là phù thủy mà là hóa sinh thuần túy).

Bạn tự hỏi liệu có thể áp dụng liệu pháp này tại nhà không?

Chắc chắn rồi, mặc dù với tư cách chuyên gia, tôi nhấn mạnh: luôn cần có sự đồng hành của chuyên gia. Đôi khi một bồn tắm nước nóng – khi không có hồ bơi và nhân viên cứu hộ chuyên nghiệp – cũng giúp giảm cứng cơ và cải thiện tâm trạng rất nhiều. Bạn đã thử chưa?

Kết luận: Đừng xem nhẹ sức mạnh của nước và việc vận động có giám sát. Thông điệp rất rõ ràng: di chuyển dù đau cũng là chìa khóa, và làm điều đó trong nước có thể là bước đầu tiên để phá vỡ vòng luẩn quẩn của nỗi sợ và đau đớn.

Còn bạn thì sao, bạn có dám thử thách vùng lưng của mình với một buổi tập hồ bơi tốt không? Hay bạn muốn tiếp tục tích tụ lý do và các cơn co thắt? Là một nhà chiêm tinh học tôi nói với bạn: mọi thứ đều có thời điểm của nó, nhưng đây chính là thời điểm để “ngâm mình” vì sức khỏe của bạn. Tiến lên đi, cột sống và tinh thần của bạn sẽ biết ơn bạn.

Bạn có biết ai đó cần đọc bài này không? Hãy chia sẻ cho họ. Biết đâu cùng nhau họ sẽ bước nhảy đầu tiên... xuống nước!

Thông tin thú vị để kết thúc: Người La Mã cổ đại đã thực hành liệu pháp thủy trị từ lâu rồi.

Còn bạn thì sao, bạn có dám thử không?