Chào mừng bạn đến với tử vi của Patricia Alegsa

Sống đến 120 tuổi, làm thế nào để đạt được mà không tốn hàng triệu đô la

Tỷ phú Bryan Johnson chi 2 triệu đô la mỗi năm cho sức khỏe của mình để sống đến 120 tuổi. Tôi sẽ cho bạn thấy anh ấy làm gì và bạn có thể làm thế nào với chi phí ít hơn nhiều....
Tác giả: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:53


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Mục lục

  1. Thực phẩm bổ sung
  2. Chế độ ăn
  3. Tập luyện
  4. Giấc ngủ


Tỷ phú Bryan Johnson đang chi tiêu một khoản khiêm tốn 2.000.000 đô la mỗi năm để sống đến 120 tuổi.

Vâng, bạn đọc đúng rồi đấy, hai triệu đô la!

Tôi đã quyết định dành cả một ngày để nghiên cứu kế hoạch trường thọ của ông ấy và mang đến cho bạn phiên bản kinh tế để bạn cũng có thể thử mà không phải phá két.

Những gì Bryan đã đạt được với thói quen của mình thật đáng kinh ngạc:

- Ông ấy đã làm chậm quá trình lão hóa tương đương với 31 năm.

- Giảm tuổi sinh học của mình xuống 21 năm chỉ trong 5 tháng (từ 42 xuống còn 21 tuổi).

- Tích tụ tổn thương do lão hóa chậm hơn 88% so với những người trẻ 18 tuổi.

Tôi rất đam mê ý tưởng không già đi quá nhanh, tôi muốn xem mình có thể bắt chước phương pháp của ông ấy trong cuộc sống hàng ngày mà không tốn một gia tài như thế nào.

Sau nhiều giờ nghiên cứu, đây là những gì tôi tìm thấy về những gì Bryan Johnson làm và cách thực hiện mà không tốn kém như vậy:


Thực phẩm bổ sung


Đây là phần mọi chuyện trở nên hơi điên rồ. Bryan uống 104 viên thuốc mỗi ngày.

Vâng, nghe như một hiệu thuốc di động, nhưng tôi đã rút gọn danh sách chỉ còn ba loại có thể bạn quan tâm:

- Resveratrol
- NMN dạng bột
- N-Acetyl-L-Cysteine

Những thực phẩm bổ sung này đã cho thấy hiệu quả hứa hẹn trong chống lão hóa, duy trì nhận thức lâu dài và tăng cường năng suất tế bào.

Ôi! Vậy bạn không cần phải chi tiền cho hơn 100 viên thuốc nữa.

Tôi khuyên bạn tiếp tục đọc bài viết này:Giảm cân bằng chế độ ăn Địa Trung Hải.


Chế độ ăn


Chế độ ăn của Bryan rất nghiêm ngặt:

- Hạn chế calo 10%.

- Ăn kiêng gián đoạn (intermittent fasting).

- 2.250 calo mỗi ngày.

- Ăn chay thuần trong 3 bữa ăn.


Vì tôi không định từ bỏ sữa và miếng bít tết ngon của mình, tôi quyết định chỉ áp dụng những điểm cơ bản:

- Ăn kiêng gián đoạn vào buổi sáng.

- Thêm rau củ giàu dinh dưỡng vào hầu hết các bữa ăn (súp lơ xanh, đậu lăng, v.v.).

- Hạn chế calo 10% (bạn có thể tính toán điều này bằng các ứng dụng như MyFitnessPal).

Bạn muốn ăn món gì đó ngon để sống lâu hơn? Tôi kể cho bạn trong bài viết này:Cách sống hơn 100 tuổi nhờ ăn món ngon này.


Tập luyện


Bryan tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày, 7 ngày trong tuần. Các bài tập của ông bao gồm:

- Các động tác dùng trọng lượng cơ thể.

- Tập luyện cường độ cao theo từng khoảng (HIIT).

- Tập tạ với số lần lặp lại cao.

Để bảo vệ các khớp, ông dành 10 phút để giãn cơ trước mỗi buổi tập. Đây là phiên bản của tôi:

- Đi bộ buổi sáng cùng chó trước khi các con thức dậy.

- Tập tạ 3-5 ngày mỗi tuần trong gara.

- Các bài tập dùng trọng lượng cơ thể như kéo xà và nâng chân.

Trong khi đó, bạn có thể đọc: Bí quyết thành công theo Bill Gates


Giấc ngủ


Bryan có thói quen buổi tối kéo dài đến một giờ. Không có gì ngạc nhiên khi ông đạt hiệu suất giấc ngủ 100% trong sáu tháng liên tiếp! Đây là những điều cơ bản tôi áp dụng để ngủ ngon:

- Ngủ trong phòng lạnh và tối.

- Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày.

- Thời gian buổi tối bên gia đình để thư giãn.

Mặc dù Bryan dùng melatonin như thực phẩm bổ sung để ngủ, tôi thích magiê bisglycinate hơn, cũng đã được chứng minh là hiệu quả.

Và đó là tất cả những gì tôi đang áp dụng từ thói quen của ông ấy cho đến nay. Tôi tôn trọng những gì Bryan đang làm, trở thành một nghiên cứu nhân văn về trường thọ và chống lão hóa. Sẽ rất thú vị khi xem kết quả của ông trong tương lai.

Bạn có dám thử một trong những phương pháp này không? Hãy chia sẻ ý tưởng và trải nghiệm của bạn trong phần bình luận nhé!

Trong khi đó, tôi gợi ý bạn đánh dấu để đọc bài viết tôi đã viết:Tôi thức dậy lúc 3 giờ sáng và không thể ngủ lại, tôi nên làm gì?



Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bạch Dương Bảo Bình Bọ Cạp Cự Giải Kim Ngưu Ma Kết Nhân Mã Song Ngư Song Tử Sư Tử Thiên Bình Xử Nữ

ALEGSA AI

Trợ lý AI trả lời bạn trong vài giây

Trợ lý Trí tuệ Nhân tạo đã được đào tạo với thông tin về giải mã giấc mơ, cung hoàng đạo, tính cách và sự tương hợp, ảnh hưởng của các vì sao và các mối quan hệ nói chung.


Tôi là Patricia Alegsa

Tôi đã viết các bài viết về tử vi và tự lực chuyên nghiệp trong hơn 20 năm.

Đăng ký nhận tử vi hàng tuần miễn phí


Nhận tử vi hàng tuần và các bài viết mới của chúng tôi về tình yêu, gia đình, công việc, giấc mơ và nhiều tin tức khác qua email của bạn. Chúng tôi KHÔNG gửi thư rác.

Phân tích chiêm tinh và số học

  • Dreamming Trình giải mã giấc mơ trực tuyến: với trí tuệ nhân tạo Bạn có muốn biết ý nghĩa của một giấc mơ mà bạn đã từng thấy không? Hãy khám phá sức mạnh của việc hiểu giấc mơ của bạn với trình giải mã giấc mơ trực tuyến tiên tiến của chúng tôi sử dụng trí tuệ nhân tạo, giúp bạn nhận được câu trả lời chỉ trong vài giây.

Thẻ liên quan

Sức khỏe