Valeriana: người bạn đồng hành tự nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm lo âu

Bạn có biết Galen, một bác sĩ thế kỷ thứ 2, đã từng khuyên dùng nó để chống mất ngủ? Hãy tưởng tượng ông ấy sẽ nghĩ gì nếu biết ngày nay chúng ta vẫn đang nói về nó!

5 loại trà tốt nhất giúp ngủ ngon hơn

Hợp Chất Gây Buồn Ngủ: Chúng Đến Từ Đâu?

Valeriana officinalis, tên gọi chính thức của nó, chứa các hợp chất dường như hoạt động phối hợp để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, không có một thủ phạm duy nhất trong câu chuyện này, mà là một loạt các thành phần cùng làm việc. Giống như một đội siêu anh hùng của giấc ngủ vậy!

Các nghiên cứu cho thấy valeriana có thể rút ngắn thời gian bạn mất để ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và nếu bạn không tin vào sự ngẫu nhiên, dữ liệu cho thấy những người dùng valeriana có khả năng nhận thấy sự cải thiện giấc ngủ cao hơn 80% so với những người chỉ dùng giả dược. Đó thật sự là một lý do để bạn thử đấy!

Mẹo thực tế để vượt qua lo âu

Cách Sử Dụng? Một Quy Trình Đơn Giản

Nếu bạn quyết định thử loại thảo mộc này, đây là một số lời khuyên về cách sử dụng. Rễ khô là hiệu quả nhất. Bạn có thể pha trà valeriana. Chỉ cần:

- Rễ valeriana khô
- Nước sôi

Cách pha: Cho rễ khô vào nước sôi, đậy nắp và để yên trong 10 đến 15 phút. Sau đó lọc và thưởng thức trà khoảng 30 đến 45 phút trước khi đi ngủ.

Bạn cũng có thể tìm valeriana dưới dạng viên nang, uống nguyên viên cùng một cốc nước. Đơn giản vậy thôi! Nhưng trước khi bạn vội vàng ra cửa hàng, hãy nhớ rằng kiên nhẫn là chìa khóa. Kết quả tốt nhất thường thấy sau hai tuần sử dụng đều đặn.

Viết liệu pháp: kỹ thuật tuyệt vời giúp giảm lo âu

Ai Nên Tránh Dùng?

Mặc dù valeriana có thể là người bạn đồng hành tuyệt vời, không phải ai cũng có thể tận dụng lợi ích của nó. Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề về gan, tốt nhất nên tránh sử dụng. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Valeriana có thể làm tăng tác dụng của các thuốc an thần khác và điều đó không phải lúc nào cũng tốt.

Hãy nhớ rằng mất ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu của những vấn đề sâu xa hơn. Nếu đêm của bạn vẫn tiếp tục là cuộc chiến, đừng ngần ngại nói chuyện với chuyên gia. Sức khỏe và giấc ngủ của bạn là ưu tiên hàng đầu!

Vậy bạn có dám thử valeriana và cho tâm trí mình một kỳ nghỉ không? Có thể cuối cùng trong cuộc hành trình này, bạn sẽ tìm thấy sự bình yên trong những đêm dài. Chúc bạn những giấc mơ ngọt ngào!